யோகா: பழங்கால நுட்பம் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

தி யோகா தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் மூலம் மன ஏற்ற இறக்கங்களை நிறுத்த முன்மொழியும் ஒரு பண்டைய இந்திய நுட்பமாகும்.

யோகா

படம்: Unsplash இல் அனுபம் மஹாபத்ரா

அந்த வார்த்தை யோகா சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து பெறப்பட்டது யூஜி, அதாவது நுகம் அல்லது தொழிற்சங்கம், மற்றும் உடலையும் மனதையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவரும் பண்டைய இந்திய நடைமுறையைக் குறிக்கிறது (1). என்ற கொள்கைகளை முதலில் தொகுத்தவர் பதஞ்சலி யோகா , என அறியப்படும் வேலையில் யோக சூத்திரங்கள், அநேகமாக நூற்றாண்டில் எழுதப்பட்டிருக்கலாம். II கி.பி. புத்தகத்தில் யோகாவின் பயிற்சி மற்றும் தத்துவம் பற்றிய பழமொழிகள் உள்ளன, மேலும் ஆசிரியர் தனது இரண்டாவது சூத்திரத்தில் யோகாவை "சித்த விருத்தி நிரோதா" என்று வரையறுக்கிறார், இது மனதின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிறுத்துகிறது.

யோகா பயிற்சிகள் சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட தோரணைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. யோகா பயிற்சி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பல ஏற்கனவே அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

யோகாவின் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 13 நன்மைகளைக் கண்டறியவும்

1. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் கார்டிசோலின் சுரப்பைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன, முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் (இது பற்றிய ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கவும்: 2 மற்றும் 3).

ஒரு ஆய்வு, மன அழுத்தத்தில் யோகாவின் சக்தி வாய்ந்த விளைவை நிரூபித்தது, 24 பெண்களைத் தொடர்ந்து, தங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக துன்புறுத்துவதாகக் கருதியது. மூன்று மாத யோகா திட்டத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு கார்டிசோலின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது. அவர்களுக்கு குறைந்த அளவு மன அழுத்தம், பதட்டம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு (4).

131 பேரின் மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன, 10 வார யோகா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது. அவை வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவியது (5).

தனியாகவோ அல்லது தியானம் போன்ற பிற நிவாரண முறைகளுடன் இணைந்தோ, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

2. கவலையை நீக்குகிறது

பலர் கவலை உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, யோகா உண்மையில் சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்ட 34 பெண்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா வகுப்புகளில் இரண்டு மாதங்களுக்கு பங்கேற்றனர். கணக்கெடுப்பின் முடிவில், யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைக் காட்டிலும் குறைவான கவலை அளவைக் கொண்டிருந்தனர் (ஆய்வு: 6 ஐப் பார்க்கவும்).

மற்றொரு ஆய்வு 64 பெண்களை பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) பின்தொடர்ந்தது, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான கவலை மற்றும் பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு குறைவான PTSD அறிகுறிகள் இருந்தன. கூடுதலாக, 52% பங்கேற்பாளர்கள் இனி PTSD அளவுகோல்களை சந்திக்கவில்லை (7).

யோகா எவ்வாறு கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நடைமுறையானது இங்கே/இப்போது இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் அமைதி உணர்வைக் கண்டறிகிறது, இது பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

3. வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, யோகா பயிற்சி செய்வதால் வீக்கத்தையும் குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அழற்சி என்பது ஒரு சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகும், ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் (8).

2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 218 பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் செய்யாதவர்கள். இரு குழுக்களும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு மிதமான மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தனர்.

ஆய்வின் முடிவில், யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த அளவிலான அழற்சி குறிப்பான்களைக் கொண்டிருந்தனர். இதேபோல், ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வில், 12 வார யோகா மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களில் தொடர்ச்சியான சோர்வுடன் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்தது (10).

வீக்கத்தில் யோகாவின் நன்மையான விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நாள்பட்ட வீக்கத்தால் ஏற்படும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

4. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதிலிருந்து திசுக்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது வரை, உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். யோகா இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஐந்து வருடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்த 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதம் இல்லாதவர்களை விட (11) இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய பிரச்சனைகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணமாகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இந்தப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் (12). ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் யோகாவை இணைத்துக்கொள்வது இதய நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க உதவும் என்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 113 நோயாளிகளைப் பின்தொடர்ந்தது, உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வருட யோகா பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் விளைவுகளைப் பார்க்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் மொத்த கொழுப்பில் 23% குறைவதையும், "கெட்ட" LDL கொழுப்பில் 26% குறைவையும் கண்டனர். கூடுதலாக, 47% நோயாளிகளில் (13) இதய நோயின் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டது.

உணவுமுறை போன்ற மற்ற காரணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது யோகா எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் இந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும் (14).

5. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

பல தனிநபர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான துணை சிகிச்சையாக யோகா மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. ஒரு ஆய்வில், 135 மூத்தவர்கள் ஆறு மாத யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவிற்கு நியமிக்கப்பட்டனர். யோகா பயிற்சி மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வாழ்க்கைத் தரத்தையும், மனநிலை மற்றும் சோர்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தியது (15).

மற்ற ஆய்வுகள் யோகா எவ்வாறு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயாளிகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை கீமோதெரபி செய்துகொண்டதைத் தொடர்ந்து ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது. யோகா, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கீமோதெரபி அறிகுறிகளைக் குறைத்தது, மேலும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது (16).

இதேபோன்ற ஆய்வில் எட்டு வார யோகா மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை எவ்வாறு பாதித்தது. ஆய்வின் முடிவில், பெண்களுக்கு வலி மற்றும் சோர்வு குறைவாக இருந்தது, அதிகாரமளித்தல், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் தளர்வு நிலைகளில் முன்னேற்றங்கள் (17).

மற்ற ஆய்வுகள் யோகா தூக்கத்தின் தரம், ஆன்மீக நல்வாழ்வு, சமூக செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோயாளிகளின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது (ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 18 மற்றும் 19).

6. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும்

சில ஆய்வுகள் யோகா ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், யோகாவால் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க முடியும், இது செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன், இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும் (20).

ஒரு ஆய்வில், ஆல்கஹால் போதை திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சி செய்தனர் சுதர்சன் க்ரியா, தாள சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை யோகா. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகள் மற்றும் குறைந்த அளவு கார்டிசோல் இருந்தது. கார்டிசோல் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோனான ACTH இன் குறைந்த அளவிலும் அவர்களிடம் இருந்தது (2).

மற்ற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, யோகா பயிற்சி செய்வதற்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகிறது (21 மற்றும் 22). இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், யோகா தனியாக அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

7. நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது

நாள்பட்ட வலி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாகும் மற்றும் காயங்கள் முதல் கீல்வாதம் வரை பல்வேறு சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. யோகா பயிற்சி பல வகையான நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் அமைப்பு உள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் கொண்ட 42 நபர்கள் மணிக்கட்டில் பிளவுபட்டனர் அல்லது எட்டு வாரங்கள் யோகா செய்தனர். ஆய்வின் முடிவில், மணிக்கட்டு பிளவைக் காட்டிலும் வலியைக் குறைப்பதிலும், பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதிலும் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது (23).

2005 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, முழங்கால் கீல்வாதத்துடன் பங்கேற்பாளர்களின் வலியைக் குறைக்கவும் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் யோகா உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது (24). அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது (25, 26 மற்றும் 27). உங்கள் வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 69 வயதான நோயாளிகள் யோகா பயிற்சி செய்ய, மூலிகை தயாரிப்புகளை எடுக்க அல்லது ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் சேர நியமிக்கப்பட்டனர். யோகா குழு வேகமாக தூங்கியது, நீண்ட நேரம் தூங்கியது, மற்ற குழுக்களை விட காலையில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தது (28).

மற்றொரு ஆய்வு, லிம்போமா நோயாளிகளில் தூக்கத்தில் யோகாவின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. இந்த நுட்பம் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைத்தது, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்தியது மற்றும் தூக்க மருந்துகளின் தேவையைக் குறைத்தது (29).

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோனான மெலடோனின் சுரப்பை யோகா அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (30). கவலை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலும் யோகா குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது - தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு பொதுவான பங்களிப்பாளர்கள்.

9. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சியில் யோகாவை சேர்க்கிறார்கள். இந்த நன்மையை ஆதரிக்கும் கணிசமான ஆராய்ச்சி உள்ளது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை நோக்கமாகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட போஸ்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் யோகா செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு 26 ஆண் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 வார யோகாவின் தாக்கத்தைப் பார்த்தது. யோகா செய்வது கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் பல நடவடிக்கைகளை கணிசமாக அதிகரித்தது (31).

மற்றொரு ஆய்வு, 66 வயதான பங்கேற்பாளர்களை யோகா அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய நியமித்தது, ஒரு வகை உடல் எடை உடற்பயிற்சி. ஒரு வருடம் கழித்து, யோகா குழுவின் மொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை ஜிம் குழுவை விட கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு அதிகரித்துள்ளது (32).

2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் யோகா பயிற்சியானது வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது (33). ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

10. சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும்

நீங்கள் பிராணயாமாக்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் யோகா பயிற்சிகள். பெரும்பாலான வகையான யோகா இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் யோகா பயிற்சி சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், 287 கல்லூரி மாணவர்கள் 15 வார வகுப்பை எடுத்தனர், அங்கு அவர்களுக்கு பல்வேறு யோகா தோரணைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்பட்டன. ஆய்வின் முடிவில், அவர்கள் முக்கிய திறன் (34) இல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருந்தது.

உயிர்த் திறன் என்பது நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவின் அளவீடு ஆகும். நுரையீரல் நோய், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

2009 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் பயிற்சி என்று கண்டறியப்பட்டது பிராணாயாமங்கள் லேசான மற்றும் மிதமான ஆஸ்துமா (35) நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகள் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

11. ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்கக் கூடியது

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது அமெரிக்காவில் மட்டும், வருடத்திற்கு 7 பேரில் 1 பேரை (36) பாதிக்கும் கடுமையான தொடர்ச்சியான தலைவலி ஆகும். பாரம்பரியமாக, ஒற்றைத்தலைவலி அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க யோகா ஒரு பயனுள்ள துணை சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று பெருகிவரும் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 72 ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளை மூன்று மாதங்களுக்கு யோகா சிகிச்சை அல்லது சுய-பராமரிப்புக் குழுவாகப் பிரித்தது. யோகா பயிற்சியானது சுய-கவனிப்புக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தலைவலியின் தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுத்தது (37).

மற்றொரு ஆய்வு 60 ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு யோகாவுடன் அல்லது இல்லாமல் வழக்கமான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளித்தது. யோகா செய்வதன் மூலம் வழக்கமான சிகிச்சையை விட தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் அதிக அளவில் குறைகிறது (38). யோகா செய்வது வேகஸ் நரம்பைத் தூண்ட உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்தில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (39).

12. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

உள்ளுணர்வு உண்ணுதல் என்றும் அறியப்படும் நனவான உணவு, உண்ணும் நேரத்தில் இருப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கருத்தாகும். இது உங்கள் உணவின் சுவை, வாசனை மற்றும் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சாப்பிடும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளை கவனிப்பது.

இந்த நடைமுறையானது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (இது பற்றிய ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 40, 41 மற்றும் 42).

யோகா நினைவாற்றலுக்கு இதேபோன்ற முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதால், சில ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்க பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில் யோகாவை 54 நோயாளிகளுடன் ஒரு வெளிநோயாளர் உண்ணும் சீர்குலைவு சிகிச்சை திட்டத்தில் இணைத்துள்ளது, இந்த நடைமுறை உணவுக் கோளாறு அறிகுறிகளையும் உணவு ஆர்வத்தையும் குறைக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது (43).

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், யோகா அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதித்தது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு. அதிகமாக சாப்பிடும் அத்தியாயங்களில் குறைவு, உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு மற்றும் எடையில் சிறிய குறைவு (44) ஆகியவற்றை யோகா ஏற்படுத்துகிறது.

ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்கள், யோகா மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

13. வலிமையை அதிகரிக்க முடியும்

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பலப்படுத்தும் பலன்களைக் கொண்டிருப்பதால், யோகா பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். உண்மையில், யோகாவில் வலிமையை அதிகரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட தோரணைகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், 79 பெரியவர்கள் சூரிய நமஸ்காரங்களின் 24 சுழற்சிகளை நிகழ்த்தினர் - யோகா வகுப்புகளில் வார்ம்-அப்பாகப் பயன்படுத்தப்படும் நவீன தோரணைகளின் தொடர் - வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் 24 வாரங்கள். அவர்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மேல் உடல் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர். பெண்களும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தில் (45) குறைவதைக் காட்டினர்.

2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் இருந்தன, 12 வார பயிற்சி 173 பங்கேற்பாளர்களின் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த வழிவகுத்தது (46). இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், யோகா பயிற்சி செய்வது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால்.

முடிவுரை

யோகாவின் பல மன மற்றும் உடல் நலன்களை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உங்கள் வழக்கத்தில் பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை யோகா பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

முயற்சி செய்!

ஒரு வகுப்பைப் பாருங்கள் ஹத யோகா பேராசிரியர் மார்கோஸ் ரோஜோ தனது சமூக வலைப்பின்னல்களில் "ஓய்வு மற்றும் ஆறுதல்" என்ற கருப்பொருளுடன் வழங்கினார்:



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found