குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுக்க உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்
பிக்சபேயின் சிவ்லெட்டுகளின் படம்
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்பது 12 வயது வரையிலான குழந்தை அவர்களின் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு அதிக எடையுடன் இருக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அடிப்படையில் நோயறிதல் பொதுவாக செய்யப்படுகிறது - சில கால்குலேட்டர்கள் பெற்றோருக்கு படத்தைப் பற்றிய உணர்வைப் பெற உதவுகின்றன. குழந்தைகளின் உடல் பருமன், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுவதோடு, அவர்களின் வாழ்க்கையையும் பெரிதும் பாதிக்கும். எனவே, இது விரைவில் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், சிறந்தது.
- நீரிழிவு நோய்: அது என்ன, வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- மாற்றப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் உள்ளதா? அது என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் காரணங்கள்
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், பெரும்பாலும் அவற்றில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை இணைக்கலாம். சில:
- மரபியல் காரணிகள்: பருமனான பெற்றோருக்கு பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனை உள்ள குழந்தைகள் உள்ளனர். மற்ற சூழ்நிலைகளில், பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் வழக்கமாக ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால், பிரச்சனை அனைவரையும் பாதிக்கிறது;
- மோசமான உணவு: அதிகப்படியான கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் கொண்ட உணவு குழந்தை பருவ உடல் பருமனை நோக்கிய ஒரு பெரிய படியாகும்;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடற்பயிற்சி இல்லாததால் உடல் எடை கூடுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டோம்;
- ஹார்மோன் கோளாறுகள்: இவை மிகவும் குறிப்பிட்ட வழக்குகள், அவை நிபுணர்களால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
குழந்தை பருவ உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள்
பருமனான குழந்தைகள் மிகவும் மோசமான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் போக்குகளை உருவாக்குகிறது. உடல் பருமனால் ஏற்படும் இந்த சிக்கல்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்கலாம்:
- எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல்கள்;
- உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் சோர்வு.
- தூக்கம் மாறுகிறது;
- பெண் குழந்தைகளில், மாதவிடாய் முன்கூட்டியே வரக்கூடும், இது முன்கூட்டிய முதிர்ச்சி, ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சினைகள்;
- கல்லீரல் கோளாறுகள்;
- சோர்வு, சோர்வு, மனச்சோர்வு;
- கவலை;
- சுயமரியாதை பிரச்சினைகள்;
- உணவுக் கோளாறுகள் (அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா போன்றவை);
- தோல் பிரச்சினைகள் (தோலில்);
- நீரிழிவு நோய்;
- வயது வந்தோர் உடல் பருமன்.
குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை
குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பெற்றோரின் முக்கிய கவலை. சிகிச்சையானது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், சிக்கலானது கூடுதலாக, நோயாளிகள் குழந்தைகள், இன்னும் அதிக கவனமும் கவனிப்பும் தேவைப்படுகிறது.
குழந்தை பருவ உடல் பருமன் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் - இது ஒரு குழந்தை மருத்துவர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர். வழக்கமான, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிற விவரங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காக நிபுணர் பாதுகாவலர்களுடனும் குழந்தையுடனும் பேசுவார், இதனால் மிகவும் குறிப்பிட்ட நோயறிதலைச் செய்து, குழந்தை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும்.
அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்து (அதாவது, நோயின் தீவிரம்) குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. சற்று அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் விஷயத்தில், எடையை பராமரிப்பதற்காக இது பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குழந்தையின் வளர்ச்சி உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லாமல் உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைக்கும்.
ஏற்கனவே உயர் நிலை உடல் பருமன் கொண்ட குழந்தைகள், ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட, பிற நோய்கள் வளரும் ஆபத்து, எடை இழக்க வேண்டும் - ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில், நிச்சயமாக. இந்த எடை இழப்பு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இதற்கு, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட முறைகள் வயது வந்தோருக்கானது, அதாவது: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கம்.
உணவு
சர்க்கரைகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். இதற்கு, முழு உணவுகளுக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மாற்றுவது, சர்க்கரை பானங்கள் (குளிர்பானங்கள் போன்றவை) நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் முதலீடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். எடுக்க வேண்டிய மற்ற முக்கியமான படிகள்: தவிர்க்கவும் துரித உணவு (இந்த வகை உணவின் ஆபத்துகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்), பிஸ்கட்கள், குக்கீகள், தயாராக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் உடனடி உணவுகள்.- சர்க்கரை: புதிய சுகாதார வில்லன்
உங்கள் குழந்தையின் உணவை மாற்றுவது சிக்கலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முதலில், ஆனால் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும் விடாமுயற்சி மற்றும் நடவடிக்கைகளின் தத்தெடுப்பு இருக்க வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் முழு குடும்பமும் பழக்கங்களை மாற்றுவதில் ஈடுபட வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தட்டில் பிரஞ்சு பொரியல் நிறைந்திருந்தால், உங்கள் பிள்ளைக்கு ப்ரோக்கோலி சாப்பிட உத்தரவிடுவதில் உங்களுக்கு என்ன நம்பகத்தன்மை இருக்கும்?
அவர் தூக்கி எறியக்கூடிய "தந்திரத்தை" சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உறுதியாக இருக்கவும், குழந்தையுடன் பேசவும், அந்த உணவின் நன்மைகளை விளக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சண்டையிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தையை எதையும் சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் மற்ற உணவையும் கொடுக்காதீர்கள் (குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற ஒன்று). கடைசி முயற்சியாக, உணவைச் சேமித்து, குழந்தை பசியுடன் இருக்கும்போது அதை மீண்டும் வழங்கவும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் சிறந்த குழந்தை பருவ உடல் பருமன் கொண்ட குழந்தை சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை வாங்கக்கூடாது.
ஒரே உணவை வெவ்வேறு வழிகளில் வழங்குவது உங்கள் பிள்ளையை காய்கறிகளை உண்ணும்படி நீங்கள் நம்ப வைக்க உதவும். உதாரணமாக, சாலட்டில் பார்க்கும் கேரட்டை உங்கள் பிள்ளைக்கு உடனே பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சமைத்து அரிசி அல்லது வேறு ஏதாவது டிஷ் மீது போடலாம். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சில புதிய மூலப்பொருளை அறிமுகப்படுத்தும் போது அதிக சலசலப்பை ஏற்படுத்தாமல், அதை சமைத்து, அனைவரும் ஒன்றாக சாப்பிடும் போது மேஜையில் வைப்பதும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு புதிய மெனுவை முயற்சிக்கப் போகிறார் என்று பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு நிறையச் சொன்னால், அவர்கள் அதன் மேல் ஒரு எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கி, ஏற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குவார்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மறு கல்விக்கு வரும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில பொருட்களைப் பாருங்கள்:
- புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன
- ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உணவுக்கான ஏழு குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
- ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 21 உணவுகள்
- உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் மசாலாப் பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவும்
உடற்பயிற்சி பயிற்சி
பயிற்சிகளின் அறிமுகம் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் முற்போக்கான வழியில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், அது குழந்தையை பயமுறுத்தலாம் மற்றும் அதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம், மேலும் இந்த வகை நடவடிக்கைகளில் இருந்து அவரை/அவளை இன்னும் அதிகமாக விலகச் செய்யும். பைக் ஓட்டுவது அல்லது வெளியில் நடப்பது, பொழுதுபோக்கு பூங்காக்களில் விளையாடுவது, தற்காப்புக் கலையைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் பலவற்றை உங்கள் குழந்தை தொடர்புபடுத்தக்கூடிய செயல்களைக் கண்டறியவும். இதை ஒரு குடும்ப வழக்கமாக்கிக்கொள்வது அல்லது பதின்ம வயதினரைப் பொறுத்தவரையில், உங்கள் பிள்ளையின் நண்பர்களை அதில் சேர அழைப்பது உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்காக போட்டிகளை ஊக்குவிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அனைவரும் பங்கேற்க வேண்டும், ஆனால் சமமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். போட்டிகள் குழந்தையை ஊக்கப்படுத்தலாம்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்கும் இளம் பருவத்தினர் உடல் பருமனை உருவாக்கலாம்
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
- வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
- HIIT பயிற்சி: வீட்டில் செய்ய வேண்டிய ஏழு நிமிட பயிற்சிகள்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஆறு நிலையான குறிப்புகள்
குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எவ்வாறு தடுப்பது?
குழந்தை பருவ உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் வேறுபட்டவை, ஆனால், பொதுவாக, அவை அனைத்தும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், தாய்ப்பாலின் நீளத்திற்கும் குழந்தையின் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன - ஒரு குழந்தை எவ்வளவு காலம் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக இருக்கும். உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்வது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உணவை (குறிப்பாக தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள்) பேரம் பேசுவதற்கு ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம் - பணத்துடன் இதைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே நிதி அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறீர்கள். கல்வி.
