உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?
நவீன வாழ்க்கையின் வசதிகள் மற்றும் சோதனைகள் மூலம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தப்பிப்பது பெருகிய முறையில் கடினமாக உள்ளது
திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம்: அல் இப்ராஹிமின் "ஹாட் லாதர்" CC BY 2.0 இன் கீழ் உரிமம் பெற்றது
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை, குறைதல் அல்லது இல்லாமை மற்றும் குறைந்த கலோரி செலவினத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கார்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் லிஃப்ட்களின் எளிமை, சில நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடும் போது சோபாவில் படுத்து டிவி பார்ப்பது போன்ற நவீன வாழ்க்கையின் பழக்கங்களால் இது தீவிரமடைகிறது. உழைக்கும் மக்களில் பெரும் பகுதியினர் அலுவலகங்களில்.
- கலோரிகள்: அவை முக்கியமா?
குழந்தைகளின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சுகாதார நிபுணர்களுக்கு மிகவும் கவலையாக உள்ளது, ஏனெனில் வீடியோ கேம்கள் எளிதாக இருப்பதால், மாத்திரைகள் மற்றும் இணையம் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரப்பட்டது, அவர்கள் இனி விளையாட மற்றும் விளையாட்டு விளையாட வெளியே செல்ல நினைக்கவில்லை. இந்த பழக்கங்கள் ஏற்கனவே எதிர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன. "இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட" முன்முயற்சியின் படி, பத்து வயது குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரை விட குறைவான ஆயுட்காலம் கொண்டவர்கள் - இது அவர்களின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாகும்.
- WHO உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உலகளாவிய செயல் திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறது
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்ட குழந்தைகளின் வளர்ச்சி குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
காரணங்கள்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை அனைத்தும் மோசமான சீரான உணவுகள் மற்றும் உடல் பயிற்சியின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பற்றாக்குறையால் மட்டுமல்ல, வேலைக்குச் செல்வது, வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, பூங்காவில் நடப்பது போன்ற எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளின் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் பார்க்கவும்: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை 45.9% பிரேசிலியர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
விளைவுகள்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இருதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், அதிகரித்த கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு போன்ற பல அபாயங்களை உடலுக்குக் கொண்டுவருகிறது. மாரடைப்பு அபாயம், சராசரியாக, உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் 54% அதிகமாகவும், பக்கவாதம் ஏற்பட்டால், 50% அதிகமாகவும் உள்ளது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்போது, திடீர் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.- உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
- நீரிழிவு நோய்: அது என்ன, வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
சிகிச்சை
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சிகிச்சையானது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதும், சில சமயங்களில் உணவை மாற்றுவதும் ஆகும். வழக்கத்தை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, எனவே முதலில் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கனமான மற்றும் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் ("வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய வேண்டிய இருபது பயிற்சிகள்" என்பதைப் பார்க்கவும்).
தொடங்குவதற்கு முன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்கவும், சில சோதனைகள் செய்யவும் மற்றும் எந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் மூன்று நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்: ஒரு மருத்துவர்/தடகள வீரர், ஒரு உடற்கல்வியாளர் (அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் மருத்துவ வரலாற்றை ஆராய்வார், தேர்வுகளை மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்; உடற்கல்வியாளர் மரணதண்டனையை கண்காணித்து, இயக்கங்கள் சரியாக இருக்கிறதா என்று சோதிப்பார்; மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வைட்டமின்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய உணவை அறிவுறுத்துவார், இது சிகிச்சைக்கு சிறந்த நிரப்பியாக இருக்கும்.
- குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி
உட்கார்ந்த வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான மிக முக்கியமான படி, முடிந்தவரை விரைவாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதாகும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தாலே போதும், வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.
ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதும் மிகவும் முக்கியமானது, ஆரோக்கியமான (மற்றும் நிலையான!) உணவை எப்படிப் பெறுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.
