நான் எவ்வளவு அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

எத்தனை முறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன

நான் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஆண்டர்சன் ரியானின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இது மிகவும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடலில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை தண்ணீரால் ஆனது. எனவே அதை எப்படி சரியான முறையில் வழங்குவது? இதைப் பற்றி பலவிதமான கருத்துக்கள் உள்ளன. சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இரண்டு லிட்டருக்கு சமம். இருப்பினும், சில சுகாதார குருக்கள், தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்று கூறுகின்றனர். ஆய்வுகள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

நீரின் அளவு ஆற்றல் நிலைகளையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறதா?

நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், அவர்களின் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மூளை செயல்பாடு செயல்திறன் மோசமடையத் தொடங்குகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர். மேலும் இந்தக் கூற்றை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1.36% திரவ இழப்பு மனநிலை மற்றும் செறிவு மற்றும் தலைவலிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதாக பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் காட்டுகிறது (அது பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 1).

மற்ற ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பத்தால் ஏற்படும் லேசான நீரிழப்பு (உடல் எடையில் 1-3%) மூளையின் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம் (2, 3, 4). உடல் எடையில் 1% மட்டுமே மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும் போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. லேசான நீரிழப்பு உடல் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் (5, 6, 7).

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

இரண்டு ஆய்வுகளின்படி, 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை 24 முதல் 30% வரை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம் (8). தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உடல் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீரை சூடாக்க அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நோய் வராமல் தடுக்குமா?

பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதற்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன:

  • மலச்சிக்கல்: நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு உதவும், இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை (13, 14, 15);
  • புற்றுநோய்: சில ஆய்வுகள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் மற்ற ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை (16, 17, 18, 19);
  • சிறுநீரக கற்கள்: நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (20, 21);
  • முகப்பரு மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குதல்: உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் முகப்பருவைக் குறைப்பதற்கும் தண்ணீர் எவ்வாறு உதவும் என்பது பற்றி பல அறிக்கைகள் உள்ளன. இன்றுவரை, எந்த ஆய்வும் இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை அல்லது மறுக்கவில்லை.

மற்ற திரவ ஆதாரங்கள் கணக்கில் உள்ளதா?

நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரே பானம் வெற்று நீர் அல்ல. மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் என்பதால் காபி அல்லது டீ போன்ற காஃபின் பானங்கள் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவாது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், இந்த பானங்களின் டையூரிடிக் விளைவு மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (22).

பெரும்பாலான உணவுகள் தண்ணீர் நிறைந்தவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தண்ணீர் உள்ளது.

உங்கள் தாகத்தை நம்புங்கள்

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அதிநவீன அமைப்பு உடலில் உள்ளது. மொத்த நீரின் அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்குக் குறையும் போது, ​​தாகம் ஏற்படுகிறது. இது சுவாசம் போன்ற வழிமுறைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - நீங்கள் இதைப் பற்றி உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தண்ணீர் உட்கொள்ளல் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தாகம் உள்ளுணர்வு மிகவும் நம்பகமானது (23). அதாவது, சில சூழ்நிலைகளில் தண்ணீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு தேவைப்படலாம். மிக முக்கியமானது அதிகரித்த வியர்வையின் காலங்களில் இருக்கலாம். இதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெப்பமான காலநிலை, குறிப்பாக வறண்ட காலநிலையில் அடங்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், இழந்த திரவத்தை தண்ணீரில் நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக நீண்ட மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்களை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய தேவை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பல நோய்களும் ஏற்படும். கூடுதலாக, முதியவர்கள் நீர் உட்கொள்ளலை நனவுடன் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் முதுமையில் தாகம் வழிமுறைகள் செயலிழக்கத் தொடங்கலாம் (25).

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நாளின் முடிவில், உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை யாராலும் சரியாகச் சொல்ல முடியாது. அது தனி நபரைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க பரிசோதனை செய்து பாருங்கள். சிலர் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

நீங்கள் விஷயங்களை எளிதாக்க விரும்பினால், இந்த வழிகாட்டுதல்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பொருந்தும்:

  1. தாகம் எடுத்தால் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  2. உங்களுக்கு தாகம் இல்லாதபோது, ​​நிறுத்துங்கள்.
  3. கடுமையான வெப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இழந்த திரவங்களை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு குடிக்கவும்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found