ஜெட் லேக் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது?
ஜெட் லேக் என்பது பெரிய நேர வித்தியாசத்துடன் விமானப் பயணத்தால் ஏற்படும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும்
Mantas Hesthaven இன் திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது
ஜெட் லேக் (குறைப்பு ஜெட் விமானம், 'ஜெட் விமானம்'; மற்றும் பின்னடைவு, 'தாமதம்'; ஆங்கிலத்தில் இரண்டும்), நேர மண்டல ஷிஃப்ட் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட விமானப் பயணங்களால் ஏற்படும் நேர மண்டல மாற்றங்களுக்குப் பிறகு மனித உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. அறிகுறிகள் வின்பயண களைப்பு அவை பொதுவாக உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகள், குறிப்பாக தூக்க சுழற்சியில், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும்.
ஜெட் லேக் எப்படி ஏற்படுகிறது
ஏறக்குறைய அனைத்து உயிரினங்களின் உயிரியல் சுழற்சி சுமார் 24 மணிநேர காலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த சுழற்சி, ஒளி, வெப்பநிலை, அலை இயக்கம், காற்று, பகல் மற்றும் இரவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது உடலின் உடல், வேதியியல், உடல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, செரிமானம், விழிப்புணர்வு, தூக்கம், செல் ஒழுங்குமுறை மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் பயணிக்கும்போது, உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் சர்க்காடியன் ரிதம் சமநிலையை இழக்கும். சாவோ பாலோவில் இருந்து ஒரு திங்கட்கிழமை மாலை 4 மணிக்கு புறப்படும் விமானத்தில், செவ்வாய் கிழமை காலை 9 மணிக்கு ரோம் வந்தடையும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் இன்னும் திங்கட்கிழமை என்றும் காலை 4 மணி என்றும் உணர்கிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பீர்கள்.
இருந்த போதிலும், விமானங்களின் அழுத்தம் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தரையில் இருப்பதை விட குறைவாக உள்ளது, கடல் மட்டத்திலிருந்து 2.5 கிமீ உயரத்தில் உள்ள மலையில் இருப்பது போன்றது. குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நபரை மந்தமானதாக ஆக்குகிறது.ஜெட் லேக்கின் சில முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை, சோம்பல் மற்றும் சோர்வு
- கனமான மற்றும் புண் தலை உணர்வு
- எரிச்சல், குழப்பம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- லேசான மனச்சோர்வு
- பசியிழப்பு
- மயக்கம் மற்றும் அமைதியற்ற உணர்வு
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்
- வயிற்றுப்போக்கு தீர்வு: ஆறு வீட்டு பாணி குறிப்புகள்
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
அதிக நேர வேறுபாடு, மிகவும் கடுமையானது வின்பயண களைப்பு . மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்கள் அல்லது வயதானவர்களிடமும் இது மிகவும் கடுமையானது. குழந்தைகள் பொதுவாக விரைவாக குணமடைவார்கள்.
மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி பயணிப்பது ஏன் கடினமாக உள்ளது?
கிழக்கில் பயணம் செய்யும் போது, அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை, ஏனெனில் நமது உடல்கள் மீட்க நேரம் குறைவாக உள்ளது. விமானம் சூரியனில் இருந்து "தப்பி" பறப்பது போல் உள்ளது. மேற்கு நோக்கிப் பயணம் செய்வது நமது நாட்களின் மணிநேரங்களைச் சேர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் கிழக்குப் பயணம் அவற்றைக் குறைக்கிறது. இதன் பொருள், கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும் போது, உயிரினம் சர்க்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்து ஒத்திசைக்க குறைந்த நேரமே உள்ளது.
பருவங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் இருப்பதால், வடக்கிலிருந்து தெற்கே அல்லது தெற்கிலிருந்து வடக்கே பயணம் செய்வது வெவ்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
எனினும், க்கான வின்பயண களைப்பு நிகழ்கிறது, கிழக்கு-மேற்கு அல்லது மேற்கு-கிழக்கு இயக்கம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சிகாகோவிற்கு தெற்கே நேரடியாக சிலியின் சாண்டியாகோவிற்கு பறப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது இல்லை. வின்பயண களைப்பு .
மேலும், தி வின்பயண களைப்பு இது பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நேர மண்டலங்கள் மட்டுமே இருக்கும் பயணங்களில் ஏற்படாது. அதிக நேர மண்டலங்களைத் தவிர, அறிகுறிகள் மோசமாக இருக்கும்.
ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) விமானத்தின் போது அல்லது அதற்கு முன் மது அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. வின்பயண களைப்பு .
மேலும், மது அருந்துவது சிறுநீர் கழிக்கும் தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். மேலும், அயர்வு உணர்வைத் தூண்டினாலும், ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது, இது சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கும்.
காஃபின் மற்றும் அதிக நேரம் விமானத்தில் உட்கார்ந்து கொள்வதால் ஏற்படும் அசௌகரியமும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
- காஃபின்: சிகிச்சை விளைவுகளிலிருந்து ஆபத்துகள் வரை
ஆரோக்கியமாக இரு
தற்போது, எந்த சிகிச்சையும் இல்லை வின்பயண களைப்பு , ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான உடல் நிலையில் இருப்பவர்கள், போதுமான ஓய்வு பெறுபவர்கள் மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது வின்பயண களைப்பு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
சேதத்தை குறைக்க
- உள்ளூர் நேரப்படி மாலையில் சீக்கிரம் வரும் விமானங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், எனவே நீங்கள் இரவு 10 மணியளவில் தூங்கலாம்;
- நீண்ட கிழக்கு நோக்கி விமானம் செல்லவும், பல நாட்களுக்கு முன்னதாகவே எழுந்து உறங்கச் செல்வதற்கும், மேற்கு நோக்கிச் செல்வதற்கும், எழுந்து பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் தயாராகுங்கள்;
- நீங்கள் விமானத்தில் ஏறியவுடன் கடிகாரத்தை இலக்கு நேர மண்டலத்திற்கு மாற்றவும்;
- உடற்பயிற்சி, நீட்டித்தல் மற்றும் இடைகழியில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் விமானத்தின் போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்;
- நீரிழப்பைத் தவிர்க்க விமானத்தின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும் (சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது);
- நீங்கள் கிழக்கு மற்றும் ஒரு புதிய நாளில் பயணிக்கிறீர்கள் என்றால் விமானத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். இரைச்சல் மற்றும் ஒளியைக் குறைக்க உதவும் காது பிளக்குகள் மற்றும் கண் முகமூடிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்;
- நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது முயற்சி தேவைப்படும் வேறு சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே வந்து சேருங்கள்;
- இலக்கை அடைந்து, சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள், அது உடலை விழித்திருக்கும் மற்றும் புதிய நேரத்திற்கு உடலை விரைவாக மாற்றியமைக்க உதவும்;
- உங்களுக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அலைபேசிகளை அணைத்து, மின்னணு சாதனங்களை முடக்குவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்;
- புதிய வழக்கத்தில் பொருத்தமான நேரங்களைப் போலவே, சூரியன் வலுவாக இருக்கும்போது உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
- நீல விளக்கு: அது என்ன, நன்மைகள், சேதங்கள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது
வந்தவுடன்:
- கனமான உணவு அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்;
- வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், முன்னுரிமை வெயிலில்;
- இலக்கு நேர மண்டலத்திற்கு "சாதாரண" நேரத்தில் தூங்கவும்.
உள்ளூர் நேரத்திற்கு எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியுமோ, அவ்வளவு விரைவில் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் புதிய சூழலுக்கு ஏற்ப மாறும்.
மெலடோனின்
மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையாகவே படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களில் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் உங்கள் உடல் அதை எதிர்த்துப் போராடும் போது உங்களை தூங்கச் செய்ய மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் வாங்கலாம்.
மெலடோனின் வேகமாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது முழு எட்டு மணிநேரமும் தூங்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் விளைவுகள் நீங்கும் முன் நீங்கள் எழுந்தால் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக: "மெலடோனின் என்றால் என்ன?".
வேகமாக தூங்குவதற்கான பிற வழிகளுக்கு, கட்டுரையைப் பாருங்கள்: "13 உதவிக்குறிப்புகளுடன் வேகமாக தூங்குவது எப்படி".
ஓ வின்பயண களைப்பு இதற்கு எப்பொழுதும் சிகிச்சை தேவைப்படாது, ஆனால் அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்தால் சில விருப்பங்கள் உள்ளன. அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே, ஆர்கானிக் ஃபேக்ட்ஸ் மற்றும் ஹெல்த்லைனில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது
