நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி?
நன்றாக தூங்குவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில பழக்கங்கள்
Lidya Nada Unsplash படம் இல்லை
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ் தொற்று மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் படையெடுப்புகளுக்கு ஒரு வழியில் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாகும், இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது அல்லது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்ற எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் இது அதிகரிக்கலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்திதான் சிலரை மற்றவர்களை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது. சிலர் அவசரமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நுட்பங்களை பின்பற்ற வேண்டும், மற்றவர்கள் ஏற்கனவே வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கிறார்கள். அதாவது, இந்த நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு படையெடுப்பாளர்கள் உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் முன் அவர்களை எதிர்த்துப் போராடும் அளவுக்கு வலுவாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் தாக்கப்பட்டதை அந்த நபர் உணராமல் இருக்கலாம்.
உங்கள் அக்கா வீட்டில் அனைவருக்கும் காய்ச்சலும் தொண்டை வலியும் இருக்கும்போது ஏன் தும்மல் கூட வரவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், இதுவே பதில். அவளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருந்தது. மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது சிலருக்கு இல்லை, சிலருக்கு இல்லை அல்லது நாம் பிறக்கவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக: நாம் பிறக்கும்போது எல்லா வகையான நோய்களுக்கும் ஆளாகிறோம், மேலும் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.
தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு முதல் ஆன்டிபாடிகள் அதாவது முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கிடைக்கும். எனவே ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் முக்கியத்துவம் - தாயால் வழங்கப்படும் ஆன்டிபாடிகளின் ஆரம்ப டோஸ் குழந்தையை வெளிப்புற நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வெளிப்புற உணவில் இருக்கும் தொற்று முகவர்களை எதிர்த்துப் போராட அவரை தயார்படுத்துகிறது.
பெரியவர்கள் தங்கள் உடலை தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தை மேம்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கலாம். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான சில வழிகள் குறைவான தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக சூரிய ஒளியில் இருப்பது. மேலும் அறிக!
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி?
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியைத் தடுக்கிறது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது டி செல்கள் (நமது வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் ஒன்று) மூலம் உடல் சமிக்ஞைகளின் வரவேற்பு மற்றும் இனப்பெருக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது. கார்டிசோல் நமது சுவாசக் குழாய் மற்றும் குடலில் இருக்கும் இம்யூனோகுளோபுலின் ஏ என்ற ஆன்டிபாடியைக் குறைக்கிறது, இது நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிரான நமது முதல் பாதுகாப்பு வரிசையாகும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் யோகா, தியானம், பிராணாயாமம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம்.
மிதமான மது அருந்துதல்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அதன் பாதையையும் சிக்கலான வழிகளில் மாற்றும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒயின் போன்ற சில மதுபானங்களை மிதமாக உட்கொள்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி6, சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி எல்லாவற்றிலும் மிகப்பெரிய ஊக்கியாகும், மேலும் அதன் பற்றாக்குறை ஸ்கர்வி உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவின் மூலம் இயற்கையான உட்கொள்ளல் சிறந்த வழி.
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் நிலையற்ற சேர்மங்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அவை உடலில் அதிக அளவில் சேரும்போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இவற்றை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன, இது உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis மற்றும் Astragalus போன்ற மூலிகைகள் நோயின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் பயன்பாடு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி T செல்களை அணிதிரட்டுகிறது, இது ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் சளி மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு உறங்கு
தூக்கமின்மை அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டி, உடலில் உள்ள டி செல்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் தடுப்பூசிகளுக்கான உங்கள் பதிலையும் குறைக்கலாம். இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்கு இடையே பயணம் செய்தால், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
அதிக காளான்களை சாப்பிடுங்கள்
கரிமப் பொருட்களை உடைத்து வளமான மண்ணாக மாற்ற இயற்கை உருவாக்கிய ஒரு வழி காளான். அவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் சில நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் நல்லது. சில எடுத்துக்காட்டுகள் மைடேக், ஷிடேக் மற்றும் ட்ரெமெல்லா காளான்கள்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்திறன், செறிவு, மனநிலை, செரிமானம் மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இந்த சிக்கல்கள் உங்கள் நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தினமும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். கலோரிகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேநீர் மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவை ஈரப்பதமூட்டுவதாக இருந்தாலும், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பழச்சாறு மற்றும் இனிப்பு தேநீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்துகிறது, தகவமைப்பு மற்றும் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. இந்த பழக்கம் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமி நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
ஆலிவ் எண்ணெய் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.மேலும், அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சால்மனில் உள்ள ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
சூரிய குளியல்
நமது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு சூரியன் முதன்மையாக காரணமாகிறது. இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், ஏனெனில் இது உடலில் ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது. சூரிய ஒளியில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடப்பது உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யும்.
அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சிறந்த வாழ்க்கை
இவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் உங்கள் வழக்கமான சில சிறிய முயற்சிகள் மற்றும் சரிசெய்தல்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை புற்றுநோய், ஆட்டோ இம்யூன் மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன.
