ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும், இது முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்

படம்: Unsplash இல் Marcos Paulo Prado

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையின்மைக்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர். இந்த இரண்டு கூறுகளுக்கும் இடையில் சமநிலை இல்லாததால், முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் தொடர்ச்சியான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது சமமற்ற எலக்ட்ரான்களில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் மூலக்கூறுகள், அவை மற்ற மூலக்கூறுகளுடன் எளிதில் வினைபுரிய அனுமதிக்கிறது. இது ஆக்சிஜனேற்றம் எனப்படும் இரசாயன சங்கிலி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், இது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நிலையானது இல்லாமல் ஒரு ஃப்ரீ ரேடிக்கலுக்கு எலக்ட்ரானை தானம் செய்யக்கூடிய மூலக்கூறுகள். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் நிலைப்படுத்தி, குறைந்த வினைத்திறனை ஏற்படுத்துகிறது.

சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு இடையிலான எலக்ட்ரான் பரிமாற்றத்தின் இந்த செயல்முறை உடலை சரியாகச் செயல்பட வைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மறுபுறம், முழு உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த ஏற்றத்தாழ்வை நிர்வகிக்க மற்றும் தடுக்க கவனம் தேவை.

உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

ஆக்சிஜனேற்றம் என்பது மனித உடலில் நடக்கும் ஒரு சாதாரண மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மறுபுறம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டிற்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. சரியாக வேலை செய்யும் போது, ​​ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கின்றன.

இருப்பினும், சமநிலைக்குத் தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை விட அதிகமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இருக்கும்போது, ​​ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலின் கொழுப்பு திசுக்கள், டிஎன்ஏ மற்றும் புரதங்களை சேதப்படுத்த ஆரம்பிக்கும். புரதங்கள், லிப்பிடுகள் மற்றும் டிஎன்ஏ ஆகியவை நம் உடலின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன, எனவே இந்த சேதம் போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்:

  • நீரிழிவு நோய்;
  • பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது இரத்த நாளங்களின் கடினப்படுத்துதல்;
  • அழற்சி நிலைமைகள்;
  • உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது;
  • இதய நோய்கள்;
  • பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள்;
  • புற்றுநோய்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது.

ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

உடற்பயிற்சி அல்லது வீக்கம் போன்ற செயல்முறைகள் மூலம் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே சில ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இது இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உடலின் சிக்கலான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஆனால் வெளிப்புற சூழல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டின் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். சில ஆதாரங்கள் அடங்கும்:

  • ஓசோன்;
  • சில பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள்;
  • சிகரெட் புகை;
  • கதிர்வீச்சு;
  • மாசுபாடு.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிப்பதாகும், இதனால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கம் குறைகிறது.

உணவு

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உணவில் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையானதை வழங்க சிறந்த வழியாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:

  • சிட்ரஸ் பழங்கள்
  • ப்ரூன்
  • கரும் பச்சை இலைகள்
  • ப்ரோக்கோலி
  • கேரட்
  • தக்காளி
  • ஆலிவ்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவு ஆதாரங்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • மீன் மற்றும் கொட்டைகள்
  • வைட்டமின் ஈ
  • வைட்டமின் சி
  • மஞ்சள்
  • பச்சை தேயிலை தேநீர்
  • மெலடோனின்
  • வெங்காயம்
  • பூண்டு
  • இலவங்கப்பட்டை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது. சில குறிப்புகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி

இது அதிக அளவு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து குறைவான சேதத்துடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட ஆயுட்காலம், முதுமையின் குறைவான விளைவுகள் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புகைப்பிடிக்க கூடாது

சிகரெட்டுகள் அவற்றின் கலவையில் தொடர்ச்சியான நச்சுப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்திற்கு ஆதரவாக உள்ளது. மேலும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இரசாயனங்களுடன் கவனமாக இருங்கள்

துப்புரவுப் பொருட்கள், தேவையற்ற கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உணவு அல்லது தோட்டக்கலையில் பயன்படுத்தப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற இரசாயனங்களுக்கு வெளிப்படும் பிற ஆதாரங்கள் பற்றிய அறிவு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வுடன் இருங்கள்

இலவச சவாரி போன்ற சுற்றுச்சூழல் நட்பு முயற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் சமூகத்திற்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

சன்ஸ்கிரீன் புற ஊதா ஒளியால் தோலில் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, ஆனால் சில சூத்திரங்கள் அவற்றின் கலவையில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, நிறைய தூங்குங்கள்

உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. மூளையின் செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சமநிலை மற்றும் பல விஷயங்கள் தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சரியான இடைவெளியில் சாப்பிட்டு சிறிய அல்லது மிதமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் அடிக்கடி வைத்திருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முடிவுரை

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலின் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், இந்த பொருட்கள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் திசுக்களில் பலவற்றை சேதப்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதம் மற்றும் நோயைத் தடுக்கவும் உதவும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பற்றிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found