புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி?
புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க பத்து எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்
Unsplash இல் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் படம்
புற்றுநோய் என்பது மரபணு மாற்றங்களுக்கு உட்பட்ட உயிரணுக்களின் ஒழுங்கற்ற பெருக்கத்தால் ஏற்படும் ஒரு சீரழிவு நோயாகும். உயிரணுவின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இந்த மாற்றத்தால், கட்டிகள் உருவாகின்றன. புற்று நோய் திடீரெனத் தோன்றுவதாகவும், சிலருக்கு மரபணுக் காரணங்களுக்காக இது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் கூறப்பட்டாலும், நோய் வராமல் தடுக்கவும், தடுக்கவும் சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
பிரேசிலில் 20 வகையான புற்றுநோய்களால் ஏற்படும் மரணங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் தவிர்க்க முடியும். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிக எடை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை பிரேசிலில் வருடத்திற்கு 114,000 நோய் (மொத்தத்தில் 27%) மற்றும் 63,000 இறப்புகள் (மொத்தத்தில் 34%) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளாகும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட தரவு புற்றுநோய் தொற்றுநோயியல், சாவோ பாலோ பல்கலைக்கழகத்தின் (FMUSP) மருத்துவ பீடத்தின் தடுப்பு மருத்துவத் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின் ஒரு பகுதியாகும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சாவோ பாலோ மாநிலத்தின் (Fapesp) ஆராய்ச்சிக்கான அறக்கட்டளையின் ஆதரவுடன்.
எடுத்துக்காட்டாக, இந்த ஆபத்து காரணிகள் அகற்றப்பட்டால் நுரையீரல், குரல்வளை, ஓரோபார்னக்ஸ், உணவுக்குழாய், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றின் புற்றுநோயின் தாக்கம் பாதியாகக் குறைக்கப்படும் என்று கணக்கெடுப்பு சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே, புற்றுநோயைத் தவிர்க்க பத்து வழிகளைப் பாருங்கள்.
1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகையிலையின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு நுரையீரல், உணவுக்குழாய், வாய், தொண்டை, வயிறு, கணையம் மற்றும் லுகேமியா போன்ற பல புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது; கூடுதலாக, தடுக்கக்கூடிய இறப்புகளுக்கு புகைபிடித்தல் மிகப்பெரிய காரணமாகும். இந்த பழக்கம் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களை மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கிறது, புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் வாழும் குழந்தைகளின் சிறுநீரில் புற்றுநோயைக் கண்டறியும் ஆராய்ச்சியில் காட்டப்பட்டுள்ளது. பழக்கத்திலிருந்து விடுபட இயற்கையான வழிமுறைகளைப் பாருங்கள்.
2. மதுவை சரிசெய்யவும்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உணவுக்குழாய், கல்லீரல் மற்றும் குடல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, வாய் புற்றுநோய், மது அருந்தாதவர்களை விட மது அருந்துபவர்களுக்கு ஆறு மடங்கு அதிகம். குறிப்பிடப்பட்ட மற்றொரு காரணி என்னவென்றால், ஆல்கஹால் புகையிலையின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது, இது புகைபிடிப்பதால் பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகளில் கட்டிகளின் அபாயத்தை மிக அதிகமாக உருவாக்குகிறது. புற்றுநோய்க்கான சர்வதேச ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (IARC) படி, ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம் ஆல்கஹால் ஏற்கனவே பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது; 50 கிராம் நுகர்வு ஆபத்தை 50% அதிகரிக்கும். ஆண்களில், அந்த 50 கிராம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
3. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
தற்போது, புற ஊதா கதிர்கள் அதிக தீவிரத்துடன் பூமியை வந்தடைகின்றன. இந்த கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மரபணு மாற்றங்களைத் தூண்டும். சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போதெல்லாம், UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் குறைந்தபட்சம் 30 SPF சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தால், தொப்பிகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்களையும் அணியுங்கள்.
கலைஞர் தாமஸ் லெவரிட், புற ஊதா ஒளியில் முகங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதையும், அதற்கு சன்ஸ்கிரீன் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதையும் காட்டினார். காணொளியை பார்க்கவும்"சூரியன் உன்னை எப்படி பார்க்கிறான்" (சூரியன் உங்களைப் பார்ப்பது போல், இலவச மொழிபெயர்ப்பில்) விளைவு மற்றும் மக்களின் எதிர்வினை.
4. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் அல்லது உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும் சில செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், அதாவது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்றவை. உடல் உடற்பயிற்சி நம் உடலில் சைட்டோகைன்களின் சுழற்சியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நம் உடலுக்கு ஒரு பொதுவான நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது. மேலும் பார்க்கவும் "வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய வேண்டிய இருபது பயிற்சிகள்".
5. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதா என்பதை அறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை கண்காணிக்கவும். BMI இன் கடுமையான அதிகரிப்பு எண்டோமெட்ரியல், சிறுநீர்ப்பை, உணவுக்குழாய், சிறுநீரகம் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்படலாம்.
6. ஹார்மோன் மாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்
பல பெண்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆய்வுகள் ஹார்மோன்களின் பயன்பாடு கருப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமானால், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையானது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிறுத்தலாம், ஆனால் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தினால், நீண்ட கால நன்மை விளைவுகள் ஏற்படாது என்பதால், அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீட்டிக்கப்படும்.
7. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை மருத்துவரின் நியமனத்தின் கீழ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சில மருந்துகள் நோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ரலோக்சிஃபீன் போன்ற சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும், இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
8. புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
கதிர்வீச்சு மற்றும் சில இரசாயனங்களின் வெளிப்பாடு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, காமா-கதிர், UV-கதிர் மற்றும் எக்ஸ்-ரே கதிர்வீச்சு நுரையீரல், தோல், தைராய்டு, மார்பகம் மற்றும் வயிற்றுப் புற்றுநோயை உண்டாக்கும்.
9. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
புற்றுநோயைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் கசப்பான முலாம்பழம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சில உணவுகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால், பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது, சில பொருட்களைத் தடைசெய்வதோடு, ஏற்கனவே ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் ஐந்து உணவுக் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
10. செய் சோதனைகள் தொடர்ந்து
நீங்கள் சோதனைகள் அவை இரத்த பரிசோதனைகள், இமேஜிங் சோதனைகள், உடல் பரிசோதனைகள், எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் மரபணு சோதனைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். கட்டிகளின் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகள் கட்டியை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, நோயைக் குணப்படுத்தும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். மேலும், ஏதாவது தவறு நடந்தால் நம் உடல் எப்போதும் சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. அவர்களைக் கண்காணிக்கவும், வழக்கத்திற்கு மாறான எதையும் நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
