ஒரு ஆய்வின்படி, குளியலறைக்குச் செல்லாமல் நிம்மதியான தூக்கம் உங்கள் மரபணுக்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்
ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிறுநீர்ப்பை திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இரவு நேர அசௌகரியத்தைத் தடுப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கும் புரதத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர். சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்
குளியலறைக்கு செல்ல இரவில் எழுந்திருப்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடித்த தண்ணீர் மட்டுமே அசௌகரியத்திற்குக் காரணம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இரவில் குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் டிஎன்ஏ உடன் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும்.
ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு எலிகளின் சிறுநீர் வடிவங்களைப் பார்த்தது. அவர்கள் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், சிறுநீர்ப்பை தசை செல்கள் பொதுவாக சர்க்காடியன் தாளங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நமது உள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை நமது மரபணுக்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. "சாதாரண" சர்க்காடியன் ரிதம் கொண்ட ஒருவர் இரவில் குறைவாக சிறுநீர் கழிப்பார். இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், தொந்தரவு இல்லாமல் மீட்கவும் நேரம் கொடுக்கிறது. ஆனால் ஒரு அசாதாரண சர்க்காடியன் ரிதம் கொண்ட எலிகள் பகல் மற்றும் இரவிலும் சிறுநீர் கழிக்கின்றன என்று வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கை தொடர்பு.
சிறுநீர்ப்பை தசை செல்களில் காணப்படும் மற்றும் பெரும்பாலும் நமது மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதம், Cx43, நமது சிறுநீர்ப்பை எவ்வளவு சிறுநீரை வைத்திருக்கும் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். குறைந்த அளவிலான புரதம் கொண்ட எலிகள் இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்தது, இதனால் இரவு நேர அசௌகரியத்திற்கு நமது மரபணுக்கள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
சிறுநீரக மருத்துவ நிபுணர் பெரி ரிட்ஜ்வேயின் கூற்றுப்படி, இரவில் எப்போதாவது அல்லது இரவில் ஒரு முறை கூட குளியலறைக்குச் செல்வது ஒரு பிரச்சனையாக கருதப்படவில்லை. "இரவில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நடக்கும் போது அது கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. இந்த பிரச்சனை நோக்டூரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் இது எழுந்திருக்கிறது, இது மிகவும் வலுவானது, நீங்கள் குளியலறைக்குச் சென்று உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யும் வரை மீண்டும் தூங்க முடியாது, ”என்று மருத்துவர் வலைத்தளத்திற்கு கூறினார். தாய் இயற்கை நெட்வொர்க்.
எதிர்காலத்தில் Cx43 புரதம் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால், சிறுநீர்ப்பை அதிக சிறுநீரை வைத்திருக்கும் என்பதால், ஆராய்ச்சி செல்லுபடியாகும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. எங்களிடம் இந்த விருப்பம் இன்னும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்த திரவத்தை குடிக்கவும்
படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன் திரவங்களை, குறிப்பாக மது மற்றும் காஃபின் போன்ற டையூரிடிக்ஸ் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
2. கால்களில் வீக்கத்தை போக்கும்
உங்கள் வீங்கிய கால்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உயர்த்தி வைப்பது இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆர்வத்தைக் குறைக்கும். "நாம் படுத்துக் கொள்ளும்போது, எங்கள் உடல் வீங்கிய திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை உறிஞ்சி, சிறுநீரை உற்பத்தி செய்ய சிறுநீரகங்களுக்குச் செல்கிறது" என்று ரிட்ஜ்வே கூறுகிறார். அந்த வகையில், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம், இந்த கூடுதல் திரவத்தை நீக்கி, பின்னர் குளியலறைக்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும்
உங்களின் உள் கடிகாரம் சிறிது தொலைவில் இருந்தால், பகலில் குளியலறைக்குச் சென்று இரவில் ஓய்வெடுக்கும்படி அமைக்க முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது இந்த பணியில் மிகவும் உதவுகிறது.
4. உப்பு குலுக்கலில் இருந்து விலகி இருங்கள்
நிறைய உப்பு அல்லது சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (உதாரணமாக உறைந்த உணவுகள் போன்றவை) அத்துடன் புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உங்கள் உடலில் கூடுதல் திரவங்களை சேமித்து இரவில் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, இரவில் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
5. நகருங்கள்! உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியானது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும்.
6. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அதிக நேரம் வேலை செய்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குளியலறைக்குச் செல்லும் ஆர்வத்தை குறைக்க உதவும் மருந்துகள் உள்ளன.
ஆதாரம்: மதர் நேச்சர் நெட்வொர்க்
