அதிக ஆற்றலையும் விருப்பத்தையும் பெறுவதற்கான 11 குறிப்புகள்
காஃபின் அல்லது இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கும், அவர்களின் வழக்கத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் சில யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
படம்: அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் நீட்சியும் ஒன்றாகும். புகைப்படம்: Unsplash இல் Hanson Lu
மதியம் மூன்று மணி என்பது தொழிலாளர்கள், ஓய்வு பெற்றவர்கள், முழுநேர அம்மாக்கள்... எப்படியிருந்தாலும், சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் எந்த மனிதருக்கும். காலை காபி நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அதன் விளைவை இழந்துவிட்டது, ஆனால் படுக்கை நேரம் இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளது - பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு பதட்டமான நேரம். மற்றொரு காபி (மிகவும் மணம், தீங்கற்றது...) அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதிக ஆற்றலையும் மனதையும் எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த பதினொரு உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
தெருவில் நடந்து செல்வது, ஆழமாக சுவாசிப்பது, மற்றும் நடுப்பகுதியில் நீட்டுவது ஆகியவை காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத சில யோசனைகள் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் மற்றும் நாள் முடியும் வரை உங்கள் பணத்தை சேமிக்கவும். மேலும் கவலைப்பட வேண்டாம்: அதிக ஆற்றலைப் பெற புகைப்படத்தில் உள்ள பெண்ணைப் போல நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. உஃபா! உங்கள் செயல்முறையை கண்காணிக்க சிறப்பு மருத்துவர்களை அணுகுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அதிக ஆற்றலையும் விருப்பத்தையும் பெறுவது எப்படி
1. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்
ஜிம் ரசிகர்களின் விசுவாசமான பக்கவாத்தியம் - ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உடனடியாக கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது ஒரு சிற்றுண்டியை விட அதிகமாக ஊட்டமளிக்கிறது. சிறிதளவு எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சுடப்படும், அவை சாதுவான, யூகிக்கக்கூடிய பிஸ்கட்களை விட ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலுக்கான சிறந்த விருப்பமாகும், இது ஊட்டச்சத்துக்காக இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உட்செலுத்துகிறது, இது விரைவாக உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் குறைகிறது.
2. மெல்லும் பசை
மெல்லும் செயல் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது (இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது). வகுப்பு அல்லது வேலையின் போது நீங்கள் மீன்பிடிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பொதுவான தீர்வு உள்ளது.
3. நல்ல வெளிச்சத்தை வைத்திருங்கள்
திரைச்சீலைகளைத் திறந்து சூரிய ஒளியை உள்ளே அனுமதிப்பது எப்போதும் உற்சாகமளிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கை ஒளியின் சக்திவாய்ந்த விளைவை நாம் நம்ப முடியாது. அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு விருப்பம், குறிப்பாக அலுவலகத்தில், இயற்கையான பிரகாசத்தைப் பிரதிபலிக்கும் ஒளி விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது.
4. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஆர்வம் உடலை இயற்கையாகவே அதிக விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால், பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்து, உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள புத்தகம் அல்லது பல்வேறு தலைப்புகளில் விரிவுரைகளின் இணைய வீடியோக்களைப் பார்த்து மகிழுங்கள். இந்த இடைவேளைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் உத்வேகத்துடன் திரும்பி வருவீர்கள்.
5. வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள்
ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆய்வு கூறுவது போல், மக்கள் வெளியில் நன்றாக உணர்கிறார்கள். நடைப்பயிற்சியும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
6. துடிப்புடன் விளையாடுங்கள்
உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் நீங்கள் மட்டும்தான் அதைக் கேட்டாலும், சூழ்நிலையை முற்றிலுமாக மாற்றும் திறன் இசைக்கு உள்ளது, எனவே அதை உங்கள் சாதகமாகப் பயன்படுத்துங்கள்: பத்து நிமிட உற்சாகமான பாடல் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.
7. நகரும்
கூடுதல் தினசரி ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை - இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும். டென்னிஸ் உங்கள் விஷயம் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது யோகா வகுப்பைத் தேடுங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கைவிடுங்கள்! ஆனால் நீங்கள் ஒரு தேடலாம் பொழுதுபோக்கு அது உங்களை கொஞ்சம் நகர்த்த உதவுகிறது, அது உங்களை திசை திருப்புகிறது. நீங்கள் தோட்டக்கலையை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, உங்கள் கைகளை அழுக்காக்குங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது (ஒரு குறுகிய காலத்தில் திட்டத்தை கைவிடாமல் இருக்க) அது உங்களுக்கு திருப்தியைத் தருகிறது.
- வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
8. ஒரு தூக்கம் எடு
சில சமயங்களில் இதுவே உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும் ஒரே தீர்வு - வெறும் 20 நிமிடங்களில் உங்கள் சம்பளத்தில் பாதியை உணவு விடுதியில் விடாமல் மீதி நாள் முழுவதும் மீட்க முடியும்.
9. நீட்டவும்
தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் மசகு மூட்டுகள் ஆகியவை கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டு நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கும், நின்று வேலை செய்பவர்களுக்கும் சிறந்த செயல்களாகும். இடுப்பு முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, கன்றுகள், வயிறு... எழுந்திருப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் ஒரே தோரணையில் இருப்பதும், நின்றாலும் அல்லது உட்கார்ந்தாலும் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் தீங்குகளை நீக்குவதும் முக்கியம்.
10. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். எலுமிச்சை வாசனை சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் அதிக ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கும் பணிக்கு உதவும் - இது ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி செய்ய நீங்கள் சிறிய இடைவெளிகளையும் எடுக்கலாம் பிராணாயாமம் (யோகாவின் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பம்) அல்லது விரைவான தியானங்கள் கூட.11. உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து கொள்ளுங்கள்
சாக்லேட் அல்லது காபிக்கு மாறுவதற்கு முன், உங்கள் கவனத்தை இரட்டிப்பாக்க, முடிந்தால் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கவும். பல தலைவலிகள் மற்றும் கண் மற்றும் மூக்கு எரிச்சலை நல்ல நீரேற்றம் மூலம் குணப்படுத்த முடியும், எனவே எப்போதும் ஒரு பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் (முன்னுரிமை மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் டிஸ்போசபிள் ஒன்றைத் தவிர, இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்).
கடினமான நாளின் போது அதிக விழிப்புடன் இருக்க, அதிக ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் பெற பல வழிகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் காபி அல்லது இனிப்புகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, இது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கத்தை சமரசம் செய்யலாம். ஒரு இலகுவான பிடிப்புக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும், எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பார்க்கவும்!
