கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு செய்வது எப்படி
சில உணவுகளுடன் கூடிய உணவை ஏற்றுக்கொள்வது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது
Florencia Potter இன் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவது கல்லீரல் பிரச்சனைகளை தடுக்கும் ஒரு நடைமுறையாகும். இது அடிப்படையில் கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது வழக்கமான சிகிச்சையை மாற்றாது. புரிந்து:
கல்லீரலை ஏன் சுத்தப்படுத்த வேண்டும்?
கல்லீரல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் உறுப்பு ஆகும், உணவில் இருந்து கொழுப்பைச் சேமித்து, கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் பித்தத்தின் கூறுகளை உருவாக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறது (இது நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது). அதிகரித்த மன அழுத்தம், மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணிகள் கல்லீரல் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இதனால் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் பிற நச்சுகள் குவிந்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. எனவே, சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவது முக்கியம்.
- கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள்
தினசரி அடிப்படையில், நாம் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், சுவாசம், உணவு, தண்ணீர் மற்றும் மருந்து உட்கொள்வது போன்றவற்றின் காரணமாக, உடல் ஏராளமான கழிவுப்பொருட்களை உறிஞ்சிவிடும். காலப்போக்கில், இந்த கழிவுகள் குவிந்து, நீக்கும் உறுப்புகளால் உடலை சுத்தம் செய்ய முடியாமல் போகும். உடலால் இனி தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகளை அகற்ற முடியாது, உட்புற மற்றும் வெளிப்புறமாக, அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, இது போதைப்பொருளின் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது.
நபர் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கலாம், அசாதாரண முடி உதிர்தல், பசியின்மை, தூக்கமின்மை, பலவீனம், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றைக் கவனிக்கலாம். கல்லீரல் மந்தமாக இருந்தால், இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும் நச்சு வளர்சிதை மாற்றங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை கூட பாதிக்கலாம், இது விரும்பத்தகாத மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது.
கல்லீரல் கொழுப்பிற்கான சிகிச்சையானது ஒரு நிரந்தர செயல்முறையாக பார்க்கப்படலாம் மற்றும் ஏற்கனவே ஒரு பிரச்சனை இருக்கும் போது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் கல்லீரல் கொழுப்பு உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துவதில் முக்கிய பகுதிகளாகும். கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக வார இறுதியில் அதிகப்படியான பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதது மற்றும் அவ்வப்போது செய்யப்பட வேண்டும். அவ்வப்போது கல்லீரல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது, கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பிற்கான தொடர்ச்சியான அல்லது நிரப்பு சிகிச்சை விருப்பமாக செயல்படுவதைப் பற்றி அறியவும்:
கல்லீரல் சுத்தம்
எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீருடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு செய்யப்பட வேண்டும் - அகர் அகர் ஜெலட்டின், அரிசி மற்றும் கேரட் நல்ல தேர்வுகள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே, டர்னிப் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் பந்தயம் கட்டவும், இதில் கல்லீரலில் உள்ள நொதிகளை நச்சு நீக்கும் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட சல்ஃபோராபேன் என்ற பொருள் உள்ளது.
- முட்டைக்கோஸ் நன்மைகள்
தயாரிப்பைப் பொறுத்தவரை, கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகளை, முடிந்தவரை சமைக்க வேண்டும். வயிற்று வலி, உறுப்பு வீக்கத்தைத் தடுக்கும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்காமல் இருக்க மது பானங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகள்
திராட்சை
திராட்சை, மற்ற தாவரங்களுடன், ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பில் ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பூண்டு
பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டும் சின்னரைன் நிறைந்துள்ள இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்த உதவும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். நச்சுகளை நீக்கும் கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தும் கந்தகத்தையும், கல்லீரலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான செலினியத்தையும் கொண்டுள்ளது.
- ஆரோக்கியத்திற்கு பூண்டின் பத்து நன்மைகள்
அவகேடோ
வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ள வெண்ணெய் பழத்தில் கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறைக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, இது குளுதாதயோன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உடலில் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது கல்லீரலால் கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்ட பயன்படுகிறது.
- அவகேடோ ரெசிபிகள்: பத்து எளிதான மற்றும் சுவையான தயாரிப்புகள்
மஞ்சள்
மஞ்சள் என்றும் அழைக்கப்படும், மஞ்சள் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது புண்கள் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, கல்லீரலின் போதைப்பொருள் வேலையில் உதவுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
- மஞ்சள், குங்குமப்பூவின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீயின் பல பண்புகளில் கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதாகும். பல்வேறு ஆய்வுகள் கிரீன் டீ கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது. கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள், சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விளைவுகளிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கின்றன.
டேன்டேலியன்
கல்லீரலில் டேன்டேலியன் சிகிச்சை பண்புகளை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகளின்படி, ஆலை வெற்றிகரமாக ஹெபடைடிஸ், கல்லீரல் வீக்கம், மஞ்சள் காமாலை மற்றும் போதிய பித்த உற்பத்தி உள்ளவர்களுக்கு அஜீரணம் ஆகியவற்றை வெற்றிகரமாக நடத்துகிறது. டேன்டேலியன் இலைகளை புதிய, சாலட் அல்லது தேநீரில் சாப்பிடலாம்.
- டேன்டேலியன்: ஆலை உண்ணக்கூடியது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
எலுமிச்சை
வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, எலுமிச்சை செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் பிரபலமானது.
- எலுமிச்சை சாறு: நன்மைகள் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள்
கூனைப்பூ
சைனாரின் வழங்குகிறது, நச்சு நீக்குகிறது மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் சேதம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பித்தப்பையில் கல்லீரலை மீட்டெடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூனைப்பூவை உலர்ந்த தாவர காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் எடுக்கலாம்.
- கூனைப்பூக்களை எப்படி செய்வது: வீட்டில் சமைப்பதற்கான ஏழு சமையல் வகைகள்
கல்லீரல் கொழுப்பு சுத்திகரிப்புக்கான உணவு பரிந்துரை
- உண்ணாவிரதம்: தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை;
- காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் சோயா பாலுடன் பழம் (பசுவின் பாலுக்கு பதிலாக) மற்றும் ஒரு கப் டேன்டேலியன் தேநீர்;
- சிற்றுண்டி: மையவிலக்கு செய்யப்பட்ட ஆப்பிள் சாறு மற்றும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி மற்றும் பச்சை அல்லது சமைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் மட்டுமே பதப்படுத்தப்படுகிறது;
- சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் (பப்பாளி, ஆரஞ்சு, அன்னாசி);
- இரவு உணவு: வேகவைத்த நீல மீன் அல்லது சால்மன், அஸ்பாரகஸுடன். மாற்றாக: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி;
- தூங்குவதற்கு முன்: டேன்டேலியன் டீ அல்லது கிரீன் டீ.
