lovesouthernsocial.com

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது

புருனா பிராங்கோவின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது

கொலாஜன் என்பது உடலில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான புரதமாகும், இது தசைநாண்கள், கொழுப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் பிற இடங்களில் உள்ளது. இது உடலின் பல்வேறு பாகங்களை ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பின் வலிமைக்கு முக்கியமானது. கொலாஜன் அளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது, ​​செல்கள் உறுதியாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும்.

• கொலாஜன்: அது எதற்காக, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கொலாஜனைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது ஒரு டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களிடம் எவ்வளவு கொலாஜன் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்து பராமரிக்க முடியும். உங்கள் இயற்கையான கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்:

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றின் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி அவசியம். ஹைலூரோனிக் அமிலம் காயம் குணப்படுத்தும் நேரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு வலியை நீக்குகிறது. ஆனால் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி இல்லாமல், ஹைலூரோனிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளின் முழுப் பலனையும் உடல் பெறாது (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 1). ஹைலூரோனிக் அமிலம் உடலில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் வயதாகும்போது அது குறைகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கும். ஆரஞ்சு, சிவப்பு மிளகு, கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கிவி போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. மேலும் விருப்பங்களுக்கு, "வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

• வைட்டமின் சி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?
• அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவை எதற்காக
• முழு ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு நன்மைகள்
• சுவையான கிவி பழத்தின் நன்மைகள்

கற்றாழை

கற்றாழை ஜெல் நீண்ட காலமாக காயங்கள் மற்றும் தீக்காயங்களை குணப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மேற்பூச்சு அல்லது வாய்வழியாக பயன்படுத்தப்படும் போது செல்களின் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. வாய்வழி கற்றாழை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய, கட்டுரையைப் பாருங்கள்: "தோலில் கற்றாழை: பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள்".

ஜின்ஸெங்

தாவரத்தின் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகள் பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங் அவை உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் காரணமாகும் (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 1, 2). ஜின்ஸெங் சூரியனின் UVB கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட் அல்லது உங்கள் தேநீர் உட்கொண்ட பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதுகாத்து சருமத்தை பளபளப்பாக்குகின்றன.

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: அவை என்ன, எந்த உணவுகளில் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது

கொத்தமல்லி

கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவாகவும் கொத்தமல்லி உள்ளது. இதில் லினோலெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது சருமத்தில் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது.

• மசாலா மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பாசி

ஆல்காவில் தோல் ஆக்சிஜனேற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 1). உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் ஆல்காவைச் சேர்க்க உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வெயிலிலோ அல்லது தோல் பதனிடும் படுக்கையிலோ உங்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதும் முன்கூட்டிய முதுமையை ஏற்படுத்தும்.

சில கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகள் உண்டு. மிகவும் பொதுவானது கால்சியம் அதிக உற்பத்தி, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் மூட்டு வலி. கடல் உணவுகள் அல்லது விலங்கு பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், எந்த வகையான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்கவும்.

இளமைத் தோற்றம் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருந்தாலும், அழகு என்பது சருமத்தின் ஆழம் மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியமான சருமம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் எப்படி உணர்கிறது என்பதற்கான ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். வயதான அறிகுறிகளை முற்றிலுமாக மாற்ற வழி இல்லை. உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது அதை சரிசெய்வதை விட மிகவும் எளிதானது. ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இயற்கையாகவே கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.