ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 21 உணவுகள்
மரவள்ளிக்கிழங்கு, காபி, கோகோ, மிளகு மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் மட்டுமே.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள், உடல் எடையை குறைக்க மருந்து, உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகள் கூட இணையத்தில் பரவும், சில சமயங்களில் ஒரு பொறி. தங்களை அதிசயமாக காட்டிக்கொள்ளும் உணவுகள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பலவீனம், டாக்ரிக்கார்டியா, உடல்நலக்குறைவு மற்றும் தேவையற்ற "துருத்தி விளைவு" போன்ற உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டு வரலாம் - ஒரு நபர் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கிறார், ஆனால் அடுத்த வாரத்தில், அனைத்து எடையையும் மீண்டும் பெறுகிறார். நான் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகம். நல்ல உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நீண்ட கால வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியத்துடன் சிறந்த எடையைப் பராமரிப்பது கடினம். உடல் எடையை குறைக்க ஆசை இருந்தால், இயற்கை உணவுகளில் முதலீடு செய்வது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவரும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது. ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 21 உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்; ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இவை வெறும் எடுத்துக்காட்டுகள், ஒரு சிறந்த மற்றும் முழுமையான உணவை அமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
- புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன
மரவள்ளிக்கிழங்கு
உடல் எடையை குறைக்க உணவில் இருந்து உதவி தேடுபவர்களுக்கு மரவள்ளிக்கிழங்கின் பெரும் நன்மை என்னவென்றால், மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவுச்சத்து, மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவுச்சத்து வழங்கும் திருப்தி உணர்வு - இது ஆபத்தான "பிஞ்ச்" தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மரவள்ளிக்கிழங்கில் குளுட்டனில் உள்ள கிளைடின் என்ற புரதம் இல்லை (இது ரொட்டி மற்றும் பிற கோதுமை மாவுகளில் உள்ளது) இது உடலில் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மரவள்ளிக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்பதால், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள துணைப்பொருட்களால் நிரப்பப்படுவது சிறந்தது. நீங்கள் அதை ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகுத்தூள், கேரட், கருப்பு ஆலிவ், மிளகு, பச்சை பூண்டு, உப்பு, எள், ஆர்கனோ, இலைகள் மற்றும் தக்காளி போன்றவற்றை நிரப்பலாம். நீங்கள் அதை நிரப்பலாம் பாபா கணூஷ் (வறுத்த கத்திரிக்காய் கூழ், எள் விழுது, உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அடங்கிய செய்முறை), ஹோமுஸ் ( கொண்டைக்கடலை செய்முறை) மற்றும் பல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் தேவையான உணவுகளை சமப்படுத்துவது. ஆனால் மரவள்ளிக்கிழங்கை (அதன் நிரப்புதல்களுடன் சேர்த்து) ஒரு உணவாகக் கருதுவதும், "சிறியது" அல்ல, காலையிலோ, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிலோ சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தினாலும், ஒரு அம்சம் உதவுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், மரவள்ளிக்கிழங்கு மிகவும் கலோரிக் கொண்டது. இந்த உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய, "மரவள்ளிக்கிழங்கு: நன்மைகள் மற்றும் எளிதான சமையல் குறிப்புகளை எப்படி செய்வது" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
கோகோவுடன் காபி
மிதமாக உட்கொண்டால், காலையில், முழு வயிற்றில் மற்றும் கோகோ பவுடருடன், காபி உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளை விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை மறைக்கிறது. கோகோவுடன் (தூய்மையான அல்லது 70%) உட்கொள்ளும் போது, காபியை தனியாக உட்கொண்டால், பொதுவாக கவலை அதிகரிக்கும் அபாயம் குறைவு. கூடுதலாக, கோகோவில் உள்ள ஃபைனிலெதிலமைன், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள், இது மனச்சோர்வின் காலங்களில் வித்தியாசமான அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவுகளின் மெலிதான பலன்களை அனுபவிக்க, விநியோகிக்கவும் சாண்டில்லி, பால் மற்றும் சர்க்கரை. காபி, கோகோ மற்றும் அவற்றின் கலவையைப் பற்றி மேலும் அறிய, "காஃபின் பற்றிய அனைத்தும்: சிகிச்சை விளைவுகளிலிருந்து ஆபத்துகள் வரை", "கோகோ என்றால் என்ன மற்றும் அதன் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?" என்ற கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும். மற்றும் "காஃபினேட்டட் கோகோ கலவை கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் கவலையை நீக்குகிறது, ஆய்வு கூறுகிறது."
பழுப்பு அரிசி
பிரவுன் அரிசி அடிப்படையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆனது. மற்ற உணவுகளுடன், பழுப்பு அரிசி ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் புரதம், நார்ச்சத்து, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறிய செறிவுகளையும் வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், இது மனநிறைவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் கூடுதலாக, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பானது.
- சுற்றோட்ட அமைப்பை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்
ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
சுவையூட்டும் பொருளாக பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். பருமனான ஜப்பானியர்களின் ஆய்வில், தினமும் 15 மில்லி அல்லது 30 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 12 வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களின் உடல் எடையை 1.2 கிலோவிலிருந்து 1.7 கிலோவாகக் குறைத்தது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஆலிவ் எண்ணெய் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது, HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் GLP-1 இன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை முழுதாக உணர உதவும் ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும்.
மேலும், சில ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
வயிற்றுப் பருமனுடன் கூடிய மாதவிடாய் நின்ற 12 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது ஆய்வில் பங்கேற்கும் பெண்களால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சத்தானதாக இருப்பதுடன், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஊட்டமளிக்கவும் உதவும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான அளவு இல்லாத ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உருளைக்கிழங்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க திருப்தி உணர்வை வழங்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் அதை வேகவைத்து சிறிது நேரம் ஆறவைத்தால், அது அதிக அளவு எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தை உருவாக்கும், இது நார்ச்சத்து போன்ற பொருளாகும், இது எடை இழப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வறுத்த வடிவத்தில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்ப்பது மட்டுமே கவனிப்பு.
இலையுடையது
இலை காய்கறிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள். ஏனென்றால் அவை கலோரிகளை அதிகரிக்காமல் உணவின் அளவை அதிகரிக்கவும் அத்தியாவசிய தாது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி (கிலோ கலோரி/கிராம்) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பல நாட்களுக்கு ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கேல், வாட்டர்கெஸ், சிக்கரி, கேடலோனியா மற்றும் பேன்க்ஸ் இலைகள் கூட நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். காஃபினின் மிதமான ஆதாரமாக இருப்பதுடன், க்ரீன் டீ எபிகல்லோகேடசின் கேலேட்டின் சிறந்த மூலமாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
- கிரீன் டீ நீரிழிவு நோயாளிகளில் முக்கியமான புரத இழப்பை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது
கொண்டைக்கடலை
கொண்டைக்கடலை, அத்துடன் மற்ற அனைத்து பீன்ஸ் (பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் போன்றவை), புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, ஒரு பருப்பு வகையாகும், இது ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகவும் செயல்படுகிறது. ஏனெனில் பருப்பு வகைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு வயிற்றில் ஜெல்களை உருவாக்குவது, அதிக பிசுபிசுப்பான உணவு கேக்குகளை உருவாக்குவது, இது நரம்பு பதில்களை பாதிக்கிறது, இது உடலை நிரம்பியுள்ளது என்று கூறுகிறது. இந்த மனநிறைவு மற்ற உணவுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகும் கூட வழிவகுக்கிறது.
கசப்பான ஆரஞ்சு
நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், கசப்பான ஆரஞ்சு குடல், மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் குடல்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. அதன் ஸ்லிம்மிங் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதன் சாற்றில் நடைமுறையில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், அதை பகுதிகளாகப் பயன்படுத்துவதாகும். கசப்பான ஆரஞ்சு (சிட்ரஸ் aurantium) உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு உணவாகும், ஏனெனில் இதில் சினெஃப்ரின் உள்ளது, இது காஃபின் மற்றும் எபெட்ரின் போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தூண்டுதலாகும், இது வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. கசப்பான ஆரஞ்சு கூழ் டானிக் மற்றும் காரத்தன்மை கொண்டது, இது கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்; இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை உட்கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
மிளகாய்
வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கூடுதலாக, மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது.
கேப்சைசின் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள் மிளகு கேப்சியாய்டுகளை உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பு இழப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு தடுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஓட்ஸ்
ஒரு ஆய்வு, வெளியிட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், ஓட்ஸ் எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு என்று காட்டியது . ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட 12 வாரங்களுக்குள் உடல் எடை குறையும் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. விவரம் என்னவென்றால், அனைத்து குழுக்களும் ஒரே அளவு எடையை இழந்தாலும், முழு தானியங்களை உட்கொண்டவர் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற முடிந்தது. பிரச்சனை என்னவென்றால், சில ஓட்ஸ் பசையம் (உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும், வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு புரதம்) மூலம் மாசுபட்டுள்ளது, எனவே சான்றிதழுக்காக பேக்கேஜிங் சரிபார்க்க எப்போதும் நல்லது. பசையம் இல்லாதது.
கொட்டைகள்
வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளாத வரை, அக்ரூட் பருப்புகள் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவதை ஊக்குவிக்கும். கொட்டைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள், முக்கியமாக நல்ல தரமான நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது.
ஆளிவிதை
இந்த சிறிய பிரகாசமான மற்றும் சுவையான விதைகளின் நுகர்வு குறைந்த உடல் நிறை குறியீடுகளுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில். அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதையை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை தானியங்கள், உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மாதவிடாய்: அறிகுறிகள், விளைவுகள் மற்றும் காரணங்கள்
அவகேடோ
இனிப்பு மற்றும் உப்பு விருப்பங்களில் ருசியாக இருப்பதுடன், வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும், ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் அதே வகையான நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகவும் உள்ளன, மேலும் இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள். ஒரு ஆய்வின்படி, வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்பவர்கள் நிரம்பியதாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் சாப்பிட்ட ஐந்து மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை; உங்கள் உணவுப் பட்டியலில் அவகேடோவைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த காரணம். கட்டுரையில் உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்: "வெண்ணெய் சமையல்: எட்டு எளிதான மற்றும் சுவையான தயாரிப்புகள்" மற்றும் கட்டுரையில் வெண்ணெய் பழத்தின் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்: "வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள்".
இஞ்சி
இஞ்சி உணவுகளுக்கு சுவையூட்டவும், குளிர்ந்த நாளில் தேநீர் வடிவில் உடலை சூடேற்றவும், வீட்டிற்கு சுவையூட்டவும், தொண்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் சிறந்தது. ஆனால் அனைவருக்கும் தெரியாதது என்னவென்றால், இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 20% அதிகரிக்கும், இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. இஞ்சியின் மற்ற நன்மைகளைப் பற்றி அறிய, "இஞ்சி மற்றும் அதன் தேநீரின் நன்மைகள்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
செம்பருத்தி தேநீர்
சுவையாக இருப்பதுடன், செம்பருத்தி தேநீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பானமாகும். ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் மற்றும் டையூரிடிக் குறைவாக உள்ளது, இது உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிட உதவுகிறது. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு உணவு & செயல்பாடு செம்பருத்தி சாற்றை உட்கொள்வது உடல் பருமன், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் பருமனான நபர்களின் கல்லீரல் பாதிப்பை மேம்படுத்தும் என்று காட்டியது. இதழில் வெளியான ஆய்வு மருத்துவ கருதுகோள்கள் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் ஒரு இயற்கையான எடை இழப்பு மாற்றாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய, "ஹைபிஸ்கஸ் தேநீர்: நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
வாழை
தனித்துவமான சுவை மற்றும் மென்மையான அமைப்பு, வாழைப்பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் மற்ற பழங்களை விட சற்று அதிக கலோரிகள் உள்ளன (நடுத்தர அளவு வாழைப்பழத்திற்கு 105). இருப்பினும், இந்த கலோரிகள் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாதவை. உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பழம்.
அவற்றில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்கலாம்.
இந்த பிரபலமான மற்றும் சுவையான மஞ்சள் பழங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
மேலும், பொதுவாக வைட்டமின் B6 இன் மோசமான ஆதாரமான மற்ற பழங்களைப் போலல்லாமல், வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 30% க்கும் அதிகமாக ஒரு சேவையில் ஈடுசெய்யும். வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது இருதய நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இறுதியாக, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு நன்றி, வாழைப்பழங்கள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
வாழைப்பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் அதன் நார்ச்சத்து குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
அந்த க்ரீஸ் டெசர்ட்டை வாழைப்பழத்திற்கு விற்பனை செய்வது பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது வெறும் உரித்தல்.
பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்
பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, உடல் கொழுப்பின் அளவை மாற்றும் திறன் கொண்ட பொருட்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், அதிக ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொண்ட பெண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 14 வருட காலப்பகுதியில் குறைந்த ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொண்டவர்களை விட கணிசமாக குறைந்துள்ளது. விலங்கு ஆய்வுகளில், இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் ஆற்றல் செலவினம் (கலோரிகள்), தசை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்களை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியலில் சேர்த்துக் கொள்வதும் நல்லது. ஆப்பிளின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, "ஆப்பிள்: அது வழங்கும் பலன்களின் நீண்ட பட்டியலைப் பற்றி அறிக" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவாகும். இந்த காய்கறியில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (கால்சியம், வைட்டமின் சி, முதலியன), நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. இதன் நார்ச்சத்து நிறைவான உணர்வை அளிக்கிறது, அதன் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன.
