டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம்: செல்போன்களால் ஏற்படும் வலி
செல்போன்கள் மற்றும் மொபைல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மோசமான தோரணை முதுகுத்தண்டை கஷ்டப்படுத்தி, டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது
பிக்சபேயின் ஜெஸ் ஃபோமி படம்
"டெக்ஸ்ட் நெக்" என்றும் அழைக்கப்படும், டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு புதிய முதுகுத்தண்டின் கோளாறு ஆகும், இது முக்கியமாக செல்போன்கள் மற்றும் மொபைல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது. இந்த சாதனங்களை நாம் கையாளும் மோசமான தோரணை, பொதுவாக தலையை கீழே குனிந்து, கன்னத்தை நோக்கி, அதிக அளவு எடையை முழு முதுகுத்தண்டிலும் வைக்கிறது, இதனால் கழுத்து வலி, தசை பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
செல்போன் பயன்படுத்தும் போது, தலை கீழாக சாய்வது அதிகரிப்பதால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். கழுத்தை முன்னோக்கி கீழே வளைக்கும்போது, தலையின் எடை ஐந்து முதல் 27 கிலோ வரை செல்கிறது, முழு முதுகெலும்பையும் ஓவர்லோட் செய்கிறது.
கழுத்து வலி என்பது டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோமின் முதல் அறிகுறியாகும், இது கழுத்தை மென்மையாக ஆனால் நிரந்தரமாக கீழ்நோக்கி வளைப்பது (காலப்போக்கில் வலியை மோசமாக்கும்) மற்றும் ஹம்ப்பேக்குகள் உருவாவது போன்ற தோரணை குறைபாடுகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் முதுகெலும்பு அதன் மீது தொடர்ந்து செலுத்தப்படும் புதிய எடையை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் அதை அதிக சுமை இல்லாத தோரணைகளை நாடுகிறது.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவ அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்க செல்போனைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்து நீண்ட நேரம் வளைந்திருக்கும் போது, கழுத்தை உயர்த்தும் தசைகளான கர்ப்பப்பை வாய் நீட்டிப்புகளின் அதிகப்படியான நீட்சி உள்ளது. இந்த தசைகள் பொதுவாக பலவீனமாக இருப்பதால், அவற்றின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட நீட்சி கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வுகளை (நம் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைக்கும் தசைகள்), கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முழு முதுகுத்தண்டில் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தலை தன்னை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது.
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் கர்ப்பப்பை வாய் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பைக் கிள்ளுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் தோரணையை சீக்கிரம் சரிசெய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம். இது கைகள் மற்றும் கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
மிகவும் அடிக்கடி அறிகுறிகள்:
- கழுத்து வலி
- தலைவலி (தலைவலி)
- கழுத்து வலி
- முதுகுவலி - ஒரு சிறிய நாள்பட்ட வலி, தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பில் (கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு) கடுமையான தசைப்பிடிப்பு வரை இருக்கலாம்.
- தோள்பட்டையில் வலி
- தசை விறைப்பு (வழக்கமாக தசை பிடிப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலியின் விளைவாக)
- மேல் மூட்டுகளின் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை (மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில்)
போர்த்துகீசிய வசனங்களுடன் ஆங்கிலத்தில் உள்ள வீடியோ, டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விளக்குகிறது:
சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு
டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் நிகழ்வுகளைத் தடுப்பது அடிப்படையில் நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதாகும். உங்கள் செல்போனை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சாதனத்தை நோக்கி உங்கள் கழுத்தை தாழ்த்துவதை விட, சாதனத்தை கண் மட்டத்தில் உயர்த்துவதே சிறந்தது. குறைந்தபட்சம் இரண்டு கட்டைவிரல்களால் தட்டச்சு செய்வது பெருவிரலில் தசைநாண் அழற்சியின் நிகழ்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
உறுதியான தசைகள் மற்றும் நல்ல அளவிலான இயக்கம் ஆகியவை சரியான தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க நமக்கு முக்கியமான காரணிகளாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோமைத் தடுப்பதில் மற்றொரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். "வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய வேண்டிய இருபது பயிற்சிகள்" என்பதைப் பார்க்கவும்.
நாள் முழுவதும் கழுத்தில் குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், கணினி முன் அல்லது உங்கள் செல்போனை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால். வட்டமான கழுத்து சுழற்சிகளை உருவாக்கவும், முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கு. ஒரு கையால், உங்கள் தலையை பக்கமாக இழுத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தலைகீழாக மாற்றவும். உங்கள் தலையை இரு கைகளாலும் முன்னோக்கிப் பிடித்து, இறுதியாக, இரு கைகளாலும், உங்கள் தலையை வளைக்க உங்கள் கன்னத்தை மெதுவாகப் பின்னால் தள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தோள்பட்டை சுழற்சிகளையும் பக்கவாட்டு முதுகு அசைவுகளையும் செய்யலாம், இந்த பகுதிகளில் உருவாகியுள்ள பதற்றத்தை போக்கலாம்.
அறிகுறிகள் ஏற்கனவே வெளிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், தோரணையை சரிசெய்வதுடன், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகள், உடலின் நீட்சி மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும், அதிக உடல் விழிப்புணர்வை வழங்குவதோடு, இழந்த வரம்பை மீட்டெடுக்க உதவும். இயக்கம்..
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுப்பதற்காக, தோரணையைச் சரிசெய்து, மீண்டும் கற்பிக்க உடல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு அடிக்கடி கழுத்து வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது உடலியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, அவர் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் ஏற்றத்தாழ்வு, காரணிகளைக் கண்டறியும் (தோரணைக்கு கூடுதலாக) மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்யலாம். அது வலியை நிரந்தரமாக்குகிறது.
கழுத்தில் உள்ள வலி செல்போன் மூலம் ஏற்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், மூட்டுவலி, மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நோயின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம். காத்திருங்கள்!கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க சில யோகா பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக:
