lovesouthernsocial.com

பழக்கவழக்கங்கள் முதல் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரை கவலைக்கான இயற்கை தீர்வு விருப்பங்கள்

Ablimit Ablet இன் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது

கவலை என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்வு, இது ஆபத்தை எதிர்நோக்கி உயிர்வாழ உதவுகிறது. இருப்பினும், அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​தினசரி போராட்டமாக மாறும் போது, ​​உளவியல் அல்லது மனநல ஆலோசனையைப் பெற வேண்டிய நேரம் இது. தொழில்முறை ஆதரவுடன் கூடுதலாக, சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பதட்டத்திற்கான இயற்கை தீர்வு குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமாகும். சரிபார்:

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் பதட்டத்திற்கு இயற்கையான தீர்வாக செயல்படும் பழக்கம். சிலரின் கவலையைப் போக்க மருந்துகளைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் செயல்படுகிறது. இது ஒரு குறுகிய கால உணர்வு மட்டுமல்ல: பதட்டத்திலிருந்து விடுபடும் உணர்வு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மணிக்கணக்கில் நீடிக்கிறது.

• வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
• HIIT பயிற்சி: வீட்டில் செய்ய வேண்டிய ஏழு நிமிட பயிற்சிகள்

2. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் ஒரு இயற்கையான ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் மயக்க மருந்து. உங்கள் நரம்புகள் விளிம்பில் இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு விரல் விஸ்கியை குடிப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஆல்கஹால் கவலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தியானம்

தியானத்தின் முக்கிய போதனை மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்கள், இது அமைதி மற்றும் முழுமையின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க தியானம் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி 30 நிமிட தியானம் கவலைக்கான இயற்கையான தீர்வாக செயல்படும் என்றும், இன்னும் மனச்சோர்வு மருந்தாகவும் செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

• குழந்தைகள் தியானம்: குழந்தைகளுக்கான ஐந்து நுட்பங்கள்

4. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, நீரிழப்பு, அல்லது செயற்கை சுவைகள், சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் சிலருக்கு மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவும் குணத்தை பாதிக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் கவலை மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிபார்க்கவும். நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்.

• வெற்றிகரமான சர்க்கரை இல்லாத உணவுக்கான 11 குறிப்புகள்

5. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஆழமற்ற, விரைவான சுவாசம் என்பது நாம் கவலையாக இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தலாம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பீதி தாக்குதலைக் கூட ஏற்படுத்தும். மெதுவான, ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது இயல்பான சுவாச முறைகளை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு, கவலைக்கான இயற்கையான தீர்வாகவும் செயல்படும்.

• சந்திக்க பிராணாயாமம், யோகா சுவாச நுட்பம்

6. அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும்

அரோமாதெரபி என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நேரடியாக உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது சூடான குளியல் அல்லது டிஃப்பியூசரில் சேர்க்கலாம். அரோமாதெரபியில் பயன்படுத்தப்படும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• ஓய்வெடுக்க;
• தூங்க;
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?

கவலையைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பெர்கமோட்;
• லாவெண்டர்;
• ஞானி தெளிவுபடுத்துகிறார்;
• திராட்சைப்பழம்;
• Ylang ylang.

• ஒன்பது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்
• கிளாரியா அத்தியாவசிய எண்ணெய் எதற்காக?

7. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

கெமோமில் தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு பொதுவான வீட்டு வைத்தியம். 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கெமோமில் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு எதிராக ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாகவும் இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஜெர்மன் கெமோமில் காப்ஸ்யூல்களை (ஒரு நாளைக்கு 220 மில்லிகிராம்கள் வரை ஐந்து முறை) எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் கவலை அறிகுறிகளை அளவிடும் சோதனைகளுக்கான மதிப்பெண்களில் அதிகக் குறைப்பு இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• கெமோமில் தேநீர்: அது எதற்காக?

கெமோமில் தேநீர் அருந்துவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சோதிக்கவும். சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 350 முதல் 500 மி.கி வரை இருக்கும், இதை இரண்டு மாத்திரைகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது ஒரு தினசரி டோஸில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். தேநீரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

8. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவு இருந்தால், இந்த விருப்பம் உங்கள் கவலைக்கு ஒரு தீர்வாக செயல்படாது. ஆனால் உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால் (குறிப்பாக பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளாதவர்கள்), உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளைத் தணிக்க முக்கியமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ

பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளது. வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் சுமார் 10,000 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஆகும், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு மாத்திரையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

பி வளாகம்

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களும் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 300 மில்லிகிராம் (மி.கி.) முதல் 500 மி.கி வரை மருந்தளவு மாறுபடும்.

வைட்டமின் சி

ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் கவலையை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இந்த சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக, பதட்டம்.

சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 500 முதல் 1000 மி.கி வரை இருக்கும். இதை இரண்டு மாத்திரைகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது தினசரி மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மற்ற வைட்டமின்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், வைட்டமின் D இன் குறைபாடு ஏற்படலாம், இது மற்ற வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், கவலையை அதிகரிக்கிறது. சப்ளிமெண்டின் சராசரி டோஸ் 1,000 முதல் 2,000 IU வரை இருக்கலாம். அளவை பல மாத்திரைகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை ஒரு மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

• வைட்டமின் டி: இது எதற்காக மற்றும் நன்மைகள்

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் போது உடல் இந்த ஊட்டச்சத்தை விரைவாக பயன்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ கூடுதல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் சுமார் 400 IU ஆகும், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

9. அஸ்வகந்தா துணையை முயற்சிக்கவும்

தி அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தாவரமாகும் ஆயுர்வேதம். பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழக்கமான மருந்துகளைப் போலவே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் சுமார் 900 மி.கி ஆகும், இது இரண்டு 450 மி.கி காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு 900 மி.கி காப்ஸ்யூல்களில் எடுக்கப்படலாம்.

10. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மெக்னீசியம் உடலுக்கு இன்றியமையாத தாது மற்றும் அதன் குறைபாடு கவலை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 100 முதல் 500 மி.கி வரை இருக்கும்.

• மெக்னீசியம்: அது எதற்காக?

11. தாமதிக்க வேண்டாம்

நாம் ஓடும்போது, ​​வியர்வை சுரப்பதைத் தவிர, நம் இதயம் ஒரு டம்ளரைப் போல துடிக்கிறது மற்றும் நமது சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, முன்கூட்டியே வெளியேறுவது நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டால், அவசரப்பட வேண்டாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டால் சில கூடுதல் நிமிடங்கள் என்ன? மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே வருவதே சிறந்தது, எனவே அந்த இடத்திற்கு ஏற்ப உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும், சூழல் அனுமதித்தால், ஒரு பானத்தை ஆர்டர் செய்யவும். பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே காத்திருப்பின் போது கவலையான எண்ணங்கள் வரலாம்.

12. என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே தேர்வு செய்யவும்

கடைசி நிமிடத்தில் ஒரு ஆடையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதை விட மோசமானது எதுவுமில்லை. வசதியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து முன்கூட்டியே நன்றாக உணருங்கள். நன்றாக உடையணிந்து இருப்பது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

13. பக்கோபா சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பக்கோபா செடியின் சாறு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சப்ளிமென்ட்டின் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மி.கி.

14. வழியில் உங்களை திசை திருப்புங்கள்

உங்கள் இலக்குக்கான பயணம் பெரும்பாலும் மோசமான பகுதியாகும். உங்கள் கவலையான மனதை தவறாகப் போகக்கூடிய எல்லாவற்றின் மீதும் செல்லாமல் இருக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். புத்தகங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் மொபைல் கேம்கள் இதற்கு மிகவும் நல்லது.

15. கனமான போர்வையைப் பயன்படுத்தவும்

கவலை, தூக்கமின்மை அல்லது மன இறுக்கம் போன்ற குறைபாடுகள் உள்ள பலருக்கு, கனமான போர்வைகள் இயற்கையான தீர்வாக செயல்படும். அவை வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளை நிறைவு செய்யவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தூக்கத்தின் போது உடலில் அழுத்தம் கொடுப்பது, கார்டிசோல் சுரப்பை இயற்கையான 24 மணி நேர சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, குறிப்பாக பெண்களில். தூக்கத்தின் போது பங்கேற்பாளர்களின் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க அழுத்தம் உதவியது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தியது மற்றும் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் வலியை நீக்கியது.

மற்றொரு ஆய்வில், 13.6 கிலோ போர்வைகள் பெரியவர்களுக்கு கவலையைக் குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆய்வில் பங்கேற்ற 32 பெரியவர்களில், 63% பேர் குறைந்த அளவிலான கவலையைப் பதிவு செய்தனர்.