12 குறிப்புகள் நன்றாக எழுந்திருக்க மற்றும் ஒரு நல்ல நாள்
உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் சில எளிதில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒரு நல்ல நாள் தொடங்குகிறது.
புரூஸ் மார்ஸால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
ஒரு நல்ல நாள், ஒரு பகுதியாக, உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நன்றாகவும் மனநிலையுடனும் எழுந்திருக்க உதவும் சில எளிதில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. உங்கள் தூக்கத்தை ஒரு குழந்தையைப் போல கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நன்றாக எழுந்திருப்பது மற்றும் நன்றாக உணர்கிறது போன்ற உணர்வு பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல ஓய்வு காரணமாகும். அமைதியான மனதுடனும் இதயத்துடனும் சுத்தமான மற்றும் வசதியான சூழலில் இருக்கும்போது இந்த ஓய்வு உத்தரவாதம்.
தூக்கம் அனைத்து மனிதர்களுக்கும் உடலியல் தேவை. நீங்கள் நன்றாக எழுந்திருப்பதையும், ஒரு நல்ல நாளைக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிசெய்வது இன்றியமையாத செயலாகும் (குறைந்தபட்சம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்து இருக்கும் பகுதி).
- தூக்கமின்மை எதனால் ஏற்படலாம்?
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரையை அணைக்க வேண்டும்
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் திரும்பும்
- ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குகிறது
ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, தூக்கம் வருவதற்குப் பொறுப்பான உள் உயிரியல் கடிகாரமான சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மேலே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - வார இறுதி நாட்களில் கூட - மத்தியான இலையுதிர்காலத்தை நீங்கள் விரட்ட முடியுமா என்று பார்க்கவும்.
ஒரு நல்ல நாளை எப்படி தூங்குவது:
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவை வைத்திருங்கள்; கனமான மற்றும் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம் - குறிப்பாக இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு - மற்றும் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காபி போன்ற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- உங்கள் அறையை சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருங்கள். இதற்காக, ஒவ்வாமை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; நீங்கள் விரும்பாத புகைப்படம் போன்ற விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கொண்டு வரும் பொருட்களை அகற்றவும்; தலையணைகள், அடைத்த விலங்குகள் மற்றும் தூசி மற்றும் பூச்சிகள் குவிக்கும் திரைச்சீலைகள் குவிக்க வேண்டாம்; உங்கள் ஆடைகள் மற்றும் பிற பொருட்களை ஒழுங்கமைக்கவும், முடிந்தால், பராமரிக்க எளிதான மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் காற்றை சுத்திகரிக்க உதவும் சில தாவரங்களை வைக்கவும்;
- படுக்கையறை மற்றும் குளியலறையில் வெள்ளை விளக்குகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (ஏதேனும் இருந்தால்), சூடான வண்ணங்களை விரும்புங்கள், ஏனெனில் வெள்ளை ஒளி மெலடோனின் எனப்படும் தூக்க ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது;
- லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய், சிடார் போன்ற நிதானமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும் (ஜூனிபெரஸ் வர்ஜீனியானா), எலுமிச்சம்பழம் (எலுமிச்சம்பழம்), ylang-ylang அல்லது பெருஞ்சீரகம்;
- தூக்கத்தின் போது எந்த சத்தமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன் உங்கள் மனதைக் கலங்க வைக்கும் பாடல்களைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், அமைதியானவற்றை விரும்புங்கள்;
- பகல் இருட்டாகும்போது படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீரமைத்து தூங்கி நன்றாக எழுந்திருங்கள்;
- தூய்மை மனதுக்கும் பொருந்தும். கவலையுடன் தூங்கச் செல்லாதீர்கள். உங்களிடம் சரியான நிபந்தனைகள் உள்ளதா மற்றும் உறக்க நேர பிரச்சனையை தீர்க்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே அதை தீர்க்கவும். இல்லையெனில், அதிலிருந்து துண்டிக்கவும். அதைத் தீர்க்க நீங்கள் உங்களை அர்ப்பணிக்கும்போது அதைப் பற்றி சிந்திக்க விட்டுவிடுங்கள், இல்லையெனில் இரண்டு சிக்கல்கள் இருக்கும்: உங்கள் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே சேர்த்தது. மனதை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்யலாம், ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யலாம், பிராணயாமா சுவாசம் செய்யலாம் அல்லது சில யோகா நிலைகளை பயிற்சி செய்யலாம்.
- நிதானமாக குளித்துவிட்டு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான பைஜாமாக்களை அணியுங்கள் அல்லது ஒன்றும் அணியாமல் தூங்குங்கள். தூங்குவதற்கு உள்ளாடை அல்லது உள்ளாடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இறுக்கமானவை.
2. உறக்கநிலை பொத்தானைத் தவிர்க்கவும்
உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தும் செயலை வரையறுக்கும் ஒரு சொல் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆங்கிலத்தில், சொல் கைவிடுதல், மற்றும் உங்கள் காலை வழக்கத்தை நாசமாக்குகிறது.
பயிற்சி கைவிடுதல் இது உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்பி, நன்றாக, மனநிலையில், மற்றும் நல்ல நாளைக் கொண்டிருப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் இறுதியாக படுக்கையில் இருந்து உருளும் போது, உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன?
நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை விரும்பினால், மேலும் 90 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள், இதன் மூலம் முழு தூக்க சுழற்சியை முடிக்கவும். உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு சோர்வாகவும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாகவும் உணரலாம், மேலும் ஒரு நல்ல நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.
3. ஒரு கிளாஸ் இலவங்கப்பட்டை சுவையுள்ள தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
சோர்வு என்பது நீரிழப்புக்கான ஒரு உன்னதமான அறிகுறியாகும், மேலும் லேசான நிகழ்வு கூட தூக்கம், அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகள் போன்ற உணர்வைத் தூண்டும். ஒரு சிறிய கண்ணாடி பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை குச்சியை உள்ளே விடவும். நீங்கள் கண்களைத் திறந்தவுடன், ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் நீரேற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள், மேலும் இலவங்கப்பட்டையின் பண்புகளுடன் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு நல்ல நாள், நீங்கள் சோர்வை அனுப்ப வேண்டும். கட்டுரையில் இலவங்கப்பட்டையின் நன்மைகள் பற்றி அறிக: "இலவங்கப்பட்டை: நன்மைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி".
- சுவையான நீர்: எப்படி செய்வது, சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள்
4. நீட்டவும்
நீங்கள் எழுந்ததும் நீட்டுவது மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இரவில், REM தூக்கத்தின் போது, தசைகள் உண்மையில் செயலிழக்கப்படுகின்றன (அடோனியா), மேலும் அவற்றை மீண்டும் செயல்படுத்துவது ஆற்றலைத் தூண்டும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. சில எளிய மற்றும் உற்சாகமான நிலைகளை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால் யோகா இது இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது. பயிற்சி என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது யோகா வெறும் 25 நிமிடங்களுக்கு அது ஆற்றல் அளவையும், மூளையின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கச் செய்யும் - நன்றாக எழுந்திருக்கவும், ஒரு நல்ல நாளைக் கழிக்கவும் தேவையான தேவைகள்.
5. மதிய உணவு வரை சர்க்கரை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
சோடா, சர்க்கரை கலந்த காபி, பழச்சாறுகள், கேக்குகள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற சர்க்கரைப் பொருட்கள் இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும், இது சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல நாளாக இருக்க, சுறுசுறுப்புடன், சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரையுடன் சாறு, சோடா அல்லது காபியைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற முழு பழங்களையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
- சர்க்கரை: புதிய சுகாதார வில்லன்
6. காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவு என்பது அன்றைய முக்கிய உணவா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் முதல் உணவைத் தவிர்ப்பது மனநிலையையும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பதின்ம வயதினருக்கு உடல் பருமனை உருவாக்க வழிவகுக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் காலை உணவு மெனுவை உருவாக்கவும். மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் போன்ற சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளின் கலவையைப் பாருங்கள்.
7. காபி குறைவாக குடிக்கவும்
காபி குறைவாக குடிப்பதால் காபி குடிக்கவே கூடாது என்று அர்த்தமில்லை. காபி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மேற்கத்திய உணவில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மிகப்பெரிய மூலமாகும். ஆனால் காலையில் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது மறைமுகமாக நாளின் பிற்பகுதியில் சோர்வு அதிகரிக்கும்.
ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு அடுத்த நாள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர். காலையில் குறைவான காஃபின் உட்கொள்வது சோர்வு குறைவாக உணர உதவும் என்பதற்கு இது சான்றாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல நாள் இருக்க, பெரிய காபி குவளைகளைத் தவிர்த்து, ஒரு சிறிய கோப்பையில் இருந்து குடிக்கவும்.
8. சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது - எனவே பகலில் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மக்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கிறது.
- செரோடோனின் என்றால் என்ன?
9. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
உங்கள் வேலையைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது வீட்டிலுள்ள மன அழுத்தங்கள் உங்கள் காலை வலிமையைக் குறைக்கும். நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளை ஒரே இரவில் சரிசெய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவற்றை மன மற்றும் உடல் சோர்வுக்கான ஆதாரமாக நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றைத் தணிக்க நீங்கள் அடிக்கடி நடவடிக்கை எடுக்கலாம். முந்தைய நாள் இரவு பள்ளி மதிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் வீட்டில் பிஸியான காலை நேரத்தை விரைவுபடுத்துங்கள் அல்லது காலை தியானங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் நாள் தொடங்கும் முன் அமைதியாக இருங்கள்.
10. காலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் மீண்டும் படுக்கையில் தவழும் போது, உடற்பயிற்சி மிகவும் விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம் - ஆனால் அது உங்கள் உடல் ஆற்றலை உணர வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி குறைந்த சோர்வு உணர்வுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. விறுவிறுப்பாக நடக்கவும், வீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது காலையில் பைக் ஓட்டவும் முயற்சிக்கவும்.
- வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
11. எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல காரணம் வேண்டும்
சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல நாளைப் பெற செய்ய வேண்டியது அடிவானத்திற்கு அப்பால் பார்ப்பதுதான். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதற்கு ஒரே காரணம் உங்கள் வீட்டை ஆதரிக்க வேலை செய்வதாக இருந்தால், உங்கள் உந்துதல்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கவும், சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை மேற்கொள்ளவும் திட்டமிடுங்கள்.
- ஆயுர்வேதம் என்றால் என்ன?
- ஏழு குறிப்புகள் மூலம் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி
வெளியில் செல்லுங்கள், உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க உதவும் ஆடம்பரமான காலை உணவு அல்லது வேறு ஏதேனும் வசீகரிக்கும் செயலை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.
12. மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
காலை சோர்வு ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனையாக இருந்தால், அது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள் காலையில் மோசமாக உணரலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் விஷயமா என்பதை அறிய ஒரே வழி, ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் மட்டுமே.
சாரா கரோன் மற்றும் டெப்ரா சல்லிவன் ஆகியோரிடமிருந்து தழுவல்
