திரவம் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?
பொதுவாக விமானப் பயணம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வுக்குப் பிறகு திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் தோன்றும்
ஒரு நபர் ஒரு சிறுநீர்ப்பையை உருவாக்குகிறார், மேலும் நீர் ஒரு முகத்தின் வடிவத்தைப் பெறுகிறது. டேனியல் லிங்கனின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் என்பது உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். பொதுவாக விமானப் பயணம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொண்ட பிறகு திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் தோன்றும். சிறுநீரக பிரச்சனைகள், இதயம், கல்லீரல் அல்லது தைராய்டு நோய் ஆகியவை திரவம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும் மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகள்.
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்: வித்தியாசம் என்ன?
நீர் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முனைகிறது, இதனால் நபர் சாதாரணமாக இருப்பதை விட கனமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர்கிறார் மற்றும் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார். திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், மேலும் இது தினசரி ஏற்படலாம் மற்றும் உணவு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
திரவம் வைத்திருத்தல் அறிகுறிகள்
திரவம் வைத்திருத்தல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வீக்கம், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதி, பாதங்கள், கால்கள், கணுக்கால், முகம் மற்றும் இடுப்பு;
- மூட்டு விறைப்பு;
- எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்;
திரவம் தக்கவைக்க என்ன காரணம்
பல காரணிகள் திரவம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும், சில எடுத்துக்காட்டுகள்:- விமானத்தில் பயணம் செய்தல்: கேபின் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும்;
- நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது: ஈர்ப்பு விசையானது இரத்தத்தை கீழ் முனைகளில் வைத்திருக்கும். இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க அடிக்கடி எழுந்து நகர்வது அவசியம். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், எழுந்து நடக்க ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்;
- மாதவிடாய் அல்லது வேறு மூலத்திலிருந்து ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கம் இருப்பது;
- நிறைய சோடியம் சாப்பிடுவது: உப்பு நிறைந்த உணவு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் மூலம் நிறைய சோடியத்தை உட்கொள்ளலாம்;
- மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது: சில மருந்துகள் திரவம் வைத்திருத்தல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீமோதெரபி சிகிச்சைகள்; வலி நிவாரணிகள்; இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த மருந்துகள்;
- இதயப் பிரச்சனைகள்: இரத்தத்தை நன்கு பம்ப் செய்ய முடியாத பலவீனமான இதயம், உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும்;
- ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (DVT): கால்களின் வீக்கம் DVT ஆல் ஏற்படலாம், இது நரம்பில் ஒரு உறைவு;
- கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை மாற்றுவது, நீங்கள் தொடர்ந்து நகரவில்லை என்றால் உங்கள் கால்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம்.
தொடர்ந்து திரவம் வைத்திருத்தல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?
தொடர்ந்து திரவம் வைத்திருத்தல் ஒரு தீவிர நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:- ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு;
- நுரையீரல் வீக்கம் அல்லது நுரையீரலுக்குள் திரவம் குவிதல்;
- ஃபைப்ராய்டுகள் (பெண்களில்).
உடல் இயற்கையாகவே அதன் சீரான நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு டையூரிடிக்ஸ், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற மருந்துகள் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
நல்ல பழக்கங்கள் உதவும்
குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2300 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதைக் குறிக்கிறது இயற்கையில் அல்லது குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் செலவில். துளசி, பூண்டு, போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். கறி, சுவைக்காக உப்புக்கு பதிலாக ஆர்கனோ, வோக்கோசு, மிளகு மற்றும் வெங்காயம்.
- துளசி: நன்மைகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் நடவு செய்வது
- ஆரோக்கியத்திற்கு பூண்டின் பத்து நன்மைகள்
- ஆர்கனோ: ஆறு நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்
- வோக்கோசு தேநீர்: அது எதற்காக மற்றும் நன்மைகள்
- மிளகு என்றால் என்ன, அது எதற்காக மற்றும் அதன் நன்மைகள்
- வெங்காயத்தின் பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
அவை உங்கள் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவும். விருப்பங்கள் அடங்கும்:
- வாழை
- அவகேடோ
- தக்காளி
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- வாட்டர்கெஸ் போன்ற இலை காய்கறிகள்
வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி ஜர்னல் ஆஃப் கேரிங் சயின்சஸ், வைட்டமின் B6 திரவம் வைத்திருத்தல் போன்ற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- PMS என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை என்ன
உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்
உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் கீழ் முனைகளிலிருந்து தண்ணீரை மேலே நகர்த்த உதவும்.
சுருக்க சாக்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணியுங்கள்
சுருக்க காலுறைகள் மிகவும் பிரபலமாகி, எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. திரவங்கள் குவிவதைத் தடுக்க அவை கால்களை அழுத்துகின்றன. தண்ணீர் தேங்குவது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை, ஆனால் அது தொடர்ந்தால், மருத்துவ உதவி பெறவும்.
