கல்லீரல் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க டிப்ஸ்
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, கல்லீரல் நோயைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தும் முக்கிய உறுப்பு.
படம்: Unsplash இல் Webvilla
கல்லீரலானது கொழுப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முழு மனித உடலையும் நச்சுத்தன்மையாக்கும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். உட்கொண்ட ஒவ்வொரு கொழுப்பு மூலக்கூறும் கல்லீரலின் வழியே செல்ல வேண்டும், ஆனால் அது ஆற்றக்கூடிய 500 முக்கியமான செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்று அதிக சுமையாக இருந்தால், கண்டிப்பாக இருக்கும் தாமதம் உங்கள் உடலில்.
கல்லீரல் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை (கொழுப்பு) நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக (தண்ணீர்) மாற்றுகிறது, எனவே உடல் அவற்றை எளிதாக அகற்றும். அதன் 500 செயல்பாடுகளில் கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குவது முதல் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவது வரை உள்ளது. அவர் ஆங்கிலத்தில் "கல்லீரல்" என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, அதாவது "வாழ்க்கையுடன் இணைக்கப்பட்டவர்". ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் உணவு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
கல்லீரல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
- ஒரே நேரத்தில் பல செயல்பாடுகள் காரணமாக கல்லீரல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது; எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சத்தான உணவுகள் நிறைந்த உணவு சிறந்தது;
- சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் வடிகட்டப்பட வேண்டும் என்பதால், வெள்ளை சர்க்கரை (சுத்திகரிக்கப்பட்ட), இனிப்புகள் (இவை இரசாயனங்கள்) மற்றும் வண்ணமயமாக்கல் போன்ற செயற்கை கூறுகளை மிகைப்படுத்துவது நல்லதல்ல;
- உங்களுக்கு ஏற்கனவே கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது உறுப்பு ஆரோக்கியம் மோசமாக இருந்தால், வெண்ணெயை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள், விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கடுமையாக தவிர்க்கவும்;
- ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கண்ணாடிகள் (பெரிய!) சுத்தமான, வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது;
- கல்லீரல் நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் (அது உங்கள் தனிப்பட்ட சுவையாக இருந்தால், சூடாக இருந்தால்) அரை எலுமிச்சை பிழிந்தவுடன் நாளைத் தொடங்குவதாகும். சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீர் மற்றும் "எண் இரண்டு" கூடுதலாக வெளியேற்றும் வழிமுறைகளில் ஒன்றான பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
- கேரட், பீட், பச்சை இலைகள் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள் (முன்னுரிமை கரிம) நிறைய சாப்பிடுங்கள்;
- கல்லீரல் பிரச்சனைகளை விரும்பாதவர்களுக்கு பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை மெனுவில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் சிறிய அளவு கந்தகம் உள்ளது, இது நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது;
- மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் நோயைத் தடுக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். ஏனென்றால், ஒரு தனிமக் குறைபாடு முழு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையையும் சமநிலையில் இருந்து தூக்கி எறியலாம் - ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்;
- உடலின் வலது பக்கத்தில் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே இருக்கும் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். இது ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய இரத்தத்தை அப்பகுதிக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது.
- உங்கள் கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் - இது ஏற்கனவே பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்தினால் அல்லது அதிக மாத்திரைகள் (தலைவலிக்கு ஒன்று, கோழைக்கு ஒன்று...) சாப்பிட்டால் அது உங்களை ஆட்கொள்ளும். தானியத்திலிருந்து தானியம் வரை கோழிக்கு... தீராத நோய் வருகிறது.
கல்லீரல் பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி இருக்க மற்ற குறிப்புகள்:
- தினமும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு கிரீன் டீ குடிக்கவும் - இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது;
- சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன;
- பிரேஸ் செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு சுவையான நச்சு நீக்கும் விருப்பமாகும்;
- கசப்பான உணவுகள் பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன: எண்டிவ் (சிக்கரியின் உறவினர்), முலாம்பழம்-டி-கேட்டானோ, வெந்தயம்;
- மெத்தியோனைன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்த பூண்டு, கல்லீரலைப் பாதுகாத்து தூண்டுகிறது. எள் கூட.
