ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிறந்த உணவு
பசையம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, சைவ உணவு உண்பவராக இருப்பது மற்றும் ப்ரோக்கோலி, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் அடர் பச்சை இலைகளை உட்கொள்வது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு உணவளிக்கும் நடைமுறைகளாகும்.
லூயிஸ் ஹான்சல் @shotsoflouis ஆல் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், எந்த Unsplash இல் கிடைக்கிறது
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான சிறந்த உணவை அறிவது இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் வாத நோயாகும், இது உடல் முழுவதும் பரவலான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, வலி தாங்க முடியாததாக இருப்பதால், எந்த செயலையும் செய்ய விரும்பாத நபரை, தூங்கும் எளிய செயலை கூட செய்ய முடியாது. உங்கள் அறிகுறிகளில் பல மற்ற நிலைமைகளைப் போலவே இருப்பதால் அதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். சிகிச்சை அளிப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். உணவு உதவலாம், ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவு
சரிவிகித உணவு வேண்டும்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அனைவருக்கும் நல்லது. இந்த உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வறுத்த எதையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு என்றால் என்ன? அது கெட்டதா?
ஆற்றல் தரும் உணவுகளை விரும்புங்கள்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உங்களை சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர வைக்கும். ஆனால் சில உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு சர்க்கரையின் விரைவான ஸ்பைக்கைக் கொடுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து கூர்மையான வீழ்ச்சியைக் கொடுக்கும். அதற்கு பதிலாக, புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்த்து அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும். நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ள புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்:
- பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- ப்ரோக்கோலி
- பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி)
- டோஃபு
- ஓட்ஸ்
- கரும் பச்சை இலைகள்
- அவகேடோ
- குங்குமப்பூ
- குயினோவா
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- இலவங்கப்பட்டை
சைவ உணவு மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும்
சில ஆய்வுகள் சில உணவுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்த்தன. தாவர ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது அறிகுறிகளில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெரும்பாலும் பச்சையான சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு வலி குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
பால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஏனெனில் பல பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. மக்கள் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகள் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் மாற்றுகளை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
- பால் அல்லாத ஒன்பது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
ஃபைப்ரோமைஜியாவைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒற்றை "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவு" இல்லை என்றாலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நிலைமைகளுக்கு சில பொருட்கள் அல்லது உணவு வகைகள் சிக்கலாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:
- FODMAPகள்
- பசையம் கொண்ட உணவுகள்
- உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது உணவு இரசாயனங்கள்
- எக்ஸிடோடாக்சின்கள்
சிலர் சில உணவு வகைகளை சாப்பிடும்போது அல்லது தவிர்க்கும்போது அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். எந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை கடைப்பிடிப்பது நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம் அல்ல, ஆனால் அதன் வழிகாட்டுதல்கள் சரியான தேர்வுகளைச் செய்ய மக்களுக்கு உதவும். 16 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
FODMAPகள்
நொதிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள் (FODMAPs) என்பது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாவால் புளிக்கப்படும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிலருக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை ஊக்குவிக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்டவர்கள் சிறந்த அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கொண்டிருப்பதாகவும், FODMAP இல் குறைந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது எடை இழந்ததாகவும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
பசையம் உணர்திறன்
செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அடிப்படைக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் செலியாக் நோய்க்கு எதிர்மறையாக சோதனை செய்தனர், ஆனால் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும்போது வலி மற்றும்/அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தின் குறிகாட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் இருந்தன.
எக்ஸிடோடாக்சின்கள் மற்றும் பிற உணவு சேர்க்கைகள்
அதில் கூறியபடி கீல்வாதம் அறக்கட்டளை, எக்ஸிடோடாக்சின்கள் எனப்படும் உணவு சேர்க்கைகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சில அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இவற்றுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் சுவையை அதிகரிக்கும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் மற்றும் செயற்கை இனிப்பான அஸ்பார்டேம் ஆகியவை அடங்கும்.
2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) மோசோடியம் குளுட்டமேட் மற்றும் அஸ்பார்டேம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தியவர்கள் அறிகுறிகளில் 30% குறைவதைக் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், அவர்கள் மீண்டும் இந்த சேர்க்கைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கியபோது அறிகுறிகள் திரும்பின.
2016 இல், இதழ் வலி மேலாண்மை அஸ்பார்டேம், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்எஸ்ஜி) மற்றும் மாற்றப்பட்ட புரதங்கள் - புரத தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரோட்டீன்கள் போன்றவற்றை ஒரு மாதத்திற்கு நீக்குதல் - ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் வலியில் முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தியது. நோயாளிகள் இந்த பொருட்களை மீண்டும் தங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது, அவர்களின் அறிகுறிகள் மீண்டும் அல்லது மோசமடைந்தன.
எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஒரு பத்திரிகை ஆய்வு மருத்துவ வாதவியல்des உடல் பருமனாக இருக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்டவர்கள் உடல் எடையை குறைத்தபோது சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிப்பதாகக் காட்டியது. அவர்கள் குறைந்த வலி மற்றும் மனச்சோர்வு, குறைவான மென்மையான புள்ளிகள் மற்றும் சில பவுண்டுகள் இழந்த பிறகு நன்றாக தூங்கினர். எடை இழப்பு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம் என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பது சாத்தியம். உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
