lovesouthernsocial.com

யோகா பயிற்சி செய்வது, நீல ஒளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வலேரியன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்திற்குத் தீர்வு தரும் சில குறிப்புகள்.

அன்னி ஸ்ப்ராட்டின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது

சில தூக்க தீர்வு குறிப்புகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். அது உங்கள் வழக்கு என்றால், வீட்டு பாணி மற்றும் இயற்கை பாணி விருப்பங்களுடன் கீழே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கவும்:

• தூக்கமின்மை: அது என்ன, தேநீர், வைத்தியம், காரணங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது

வலேரியன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலேரியன் ஒரு மருத்துவ தாவரமாகும், இது ஒரு தூக்க மருந்தாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மயக்கம், அமைதி, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக செயல்படுகிறது. செலியாக் நோய், கவனக்குறைவுக் கோளாறு, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, கிரோன் நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற போதைப் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் கூறுகள் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. திரும்பப் பெறுதல்.

வேர் மற்றும் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு ஆகியவை தூக்க மருந்தாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பாகங்கள். இந்த பகுதிகளிலிருந்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ், டீஸ், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

மதுபானம், பிற மயக்க மருந்துகள் அல்லது ஒத்த தாவரங்களுடன் அதைக் கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதன் விளைவு தீவிரமடையும் மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான அளவு குமட்டல், தலைச்சுற்றல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வலேரியன் வேர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், சுவாச ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் மற்றும் மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தாது. கூடுதலாக, அது எவ்வாறு உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. சிகிச்சையை முடிக்க நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தூக்கத்திற்கான மருந்தாக வலேரியன் பயன்படுத்துவது குறித்த தொழில்முறை கருத்தைப் பெற எப்போதும் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வலேரியன் பற்றி மேலும் அறிய, கட்டுரையைப் பாருங்கள்: "வலேரியன்: அது எதற்காக, அறிகுறி மற்றும் பக்க விளைவுகள்".

நினைவாற்றல் பயிற்சி

நினைவாற்றல் பயிற்சி (நினைவாற்றல், ஆங்கிலத்தில்) சுவாசம், உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் போன்ற உடலின் சொந்த எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கும் போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

மனநிறைவு என்ற சொல், உளவியல் சிகிச்சையின் சூழலில், தற்போதைய அனுபவத்திற்கான கவனத்தின் சுய-கட்டுப்பாட்டு மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மன நிலையைக் குறிக்கிறது, இது தனிநபர் அவர்களின் மன செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

தியானம் நினைவாற்றல் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கைகோர்த்து, தூக்க மாத்திரையாக செயல்படும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

தியானம் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் வாராந்திர தியான வகுப்பு, ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் சில மாதங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தனர்.

நீங்கள் விரும்பும் போது அடிக்கடி தியானம் செய்யலாம். உங்களுக்கு நீண்ட அமர்வுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், காலை அல்லது மாலை 15 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்த வாரத்திற்கு ஒருமுறை தியானக் குழுவில் சேருங்கள். ஆன்லைன் வழிகாட்டுதல் தியானத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

தியானம் செய்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நன்மைகளை விட அதிக மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துவதாக உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, தூக்கத்திற்கு மருந்தாக செயல்படக்கூடிய மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேடுங்கள்.

இரவில் நீல விளக்குகளை தவிர்க்கவும்

நீல ஒளி என்பது 400 மற்றும் 450 nm இடையே அலைநீளம் கொண்ட, புலப்படும் ஒளி நிறமாலை வரம்பாகும். சூரியன் போன்ற இயற்கையான நீல ஒளி மூலங்களும், மின்னணு உபகரணங்கள் போன்ற செயற்கை மூலங்களும் உள்ளன. கணினிகள், செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் ஒளி விளக்குகள் போன்ற பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களில் இருந்து உருவான இயற்கைக்கு மாறான நீல ஒளி மூலங்களின் வெளிப்பாடு இன்னும் அதிகமாகி வருகிறது.

பகலில் நீல ஒளியின் இயற்கையான வெளிப்பாடு மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தினசரி தொழில்நுட்பங்களிலிருந்து (குறிப்பாக இரவில்) நீல ஒளியின் நீண்டகால வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கிறது, இது பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

விழித்திரையில் நீல ஒளி-உணர்திறன் செல்கள் இருப்பதால், மெலடோனின் (தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன்) உற்பத்தியை அடக்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இந்த வகையான சர்க்காடியன் ரிதம் ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்க, சாயங்காலம் மற்றும் இரவில் செயற்கை ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக: "நீல ஒளி: அது என்ன, நன்மைகள், சேதங்கள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது".

• சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன?

ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்

ஒரு மந்திரம் (சமஸ்கிருதத்திலிருந்து ஆண், மனம் மற்றும் டிரா, கட்டுப்பாடு அல்லது பாதுகாப்பு, அதாவது "மனதை வழிநடத்தும் கருவி") என்பது பொதுவாக சமஸ்கிருதத்தில் ஒரு எழுத்து அல்லது கவிதை. மந்திரங்கள் இந்து மதத்திலிருந்து தோன்றின, ஆனால் அவை பௌத்தம் மற்றும் ஜைன மதத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அத்துடன் நிறுவப்பட்ட மதங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு இழிவானவை. தாந்திரீகத்தில், அவை தெய்வங்களைப் பொருளாக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு மந்திரம் அல்லது நேர்மறையான உறுதிமொழியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் அமைதியடையவும் உதவும், இது தூக்கத்திற்கான மருந்தாக செயல்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், வீடற்ற பெண்கள் பகலில் ஒரு மந்திரத்தை அமைதியாகவும், படுக்கைக்கு முன்பாகவும் ஒரு வாரம் திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால் தூக்கக் கஷ்டம் குறைகிறது.

நீங்கள் சமஸ்கிருதம், ஆங்கிலம் அல்லது வேறு மொழியில் ஒரு மந்திரத்தை தேர்வு செய்யலாம். யோசனைகளைத் தேடுங்கள் நிகழ்நிலை அல்லது உங்களுக்காக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு இனிமையான மற்றும் அமைதியான மந்திரத்தை தேர்வு செய்யவும். இது நிகழ்காலத்தில் எளிமையான, நேர்மறையான அறிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல மந்திரம் ஒலியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் தூக்க தீர்வாக செயல்படவும் அனுமதிக்கும்.

மந்திரத்தை மனதளவில் அல்லது சத்தமாக உச்சரிக்கவும், வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் மந்திரம் அலையும் போது உங்கள் மனதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மந்திரத்தை நீங்கள் விரும்பும் போது அடிக்கடி சொல்லுங்கள். மந்திரம் ஏதேனும் தேவையற்ற விளைவுகள் அல்லது கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

யோகா பயிற்சி

யோகாவின் கருத்து இந்தியாவில் தோன்றிய பாரம்பரிய உடல் துறைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த வார்த்தை தியான நடைமுறைகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அடிக்கடி நினைவில் வைக்கப்படுகிறது ஆசனங்கள் (தோரணைகள்). யோகா பயிற்சி தூக்கத்தை போக்கவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

• யோகா: பழங்கால நுட்பம் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

கடினமான உடல் அசைவுகளுக்கு மாறாக, நகரும் தியானம் அல்லது சுவாச வேலைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் பாணியைத் தேர்வு செய்யவும். மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உங்களை தற்போது மற்றும் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு வாரமும் சில நீண்ட அமர்வுகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தினசரி பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் தோரணைகளைச் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

ஒரு போஸ் உங்களுக்கு சரியாக இல்லை என்றால், அதை தள்ள வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனநிலைக்கு நல்லது, அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், எடையைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் தூக்க மாத்திரையாக செயல்படும்.

ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர். அவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறைவதைக் காட்டினர்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு சில முறை வலிமை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட நாளின் நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் உடலின் நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் உபாதைகள் ஏற்படலாம், ஆனால் கவனமாகப் பயிற்சி செய்தால் அதைத் தவிர்க்கலாம்.

சுய மசாஜ்

2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையானது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு தூக்க தீர்வாக செயல்படுவதன் மூலம் பயனளிக்கிறது. இது வலி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளையும் குறைக்கும்.

தொழில்முறை மசாஜ் ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் அதை செய்யலாம்.

• 12 வகையான மசாஜ் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்

மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மக்னீசியம் என்பது இயற்கையாகக் கிடைக்கும் கனிமமாகும். மனித உடலில், இது தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் (மிகி) மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் மேம்பட்ட தூக்க முறைகளை அனுபவித்தனர்.

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் வரை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் வரை உட்கொள்ளலாம். காலை மற்றும் இரவுக்கு இடையில் உங்கள் டோஸ்களை பிரிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் அளவை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் மாலை குளியலில் ஒரு கப் மெக்னீசியம் செதில்களைச் சேர்க்கலாம், இதனால் மெக்னீசியம் தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

பக்க விளைவுகளில் வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இதனை உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்வதால் வயிற்று உபாதைகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மருந்து தொடர்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு சில நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

• மெக்னீசியம்: அது எதற்காக?

லாவெண்டர் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

லாவெண்டர் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், லாவெண்டர் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு சிறந்த தூக்க மருந்தாக செயல்படும் என்று காட்டியது; மேலும் அவை மனச்சோர்வை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 80 மில்லிகிராம் லாவெண்டரை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும். நீங்கள் டிஃப்பியூசரில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் தலையணையில் தெளிக்கலாம். லாவெண்டர் தேநீர் கூட ஒரு விருப்பமாகும்.

லாவெண்டர் பயன்படுத்த மிகவும் பாதுகாப்பான மூலிகை என்றாலும், அது தலைவலி, மலச்சிக்கல் அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

• லாவெண்டரின் அற்புதமான நன்மைகள்
• லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

மெலடோனின் பயன்படுத்தவும்

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு தூக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. புற்றுநோய் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களின் தூக்க முறைகளை இது கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஏழு முதல் 14 நாட்களுக்குள் தூக்கத்தின் தரம் இன்னும் மேம்பட்டது.

படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை 1 முதல் 5 மி.கி. அதிக அளவுகள் மனச்சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, எரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் இரவில் விழித்திருப்பது போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மெலடோனின் பற்றி மேலும் அறிய, "மெலடோனின் என்றால் என்ன?" என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதோடு, தூக்கத்திற்கான தீர்வாகவும் செயல்படலாம். சரிபார்:

• நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் இரசாயனங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• இரவில் மற்றும் படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்;
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் நாள் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்;
• நாள் முடிவில் குளிக்கவும்;
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள், அதை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்;
• நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்.

எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

உங்கள் அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையின் விளைவாக இருக்கலாம், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நெஞ்செரிச்சல்
• நீரிழிவு நோய்
• ஆஸ்துமா
• கீல்வாதம்
• நாள்பட்ட வலி
• தைராய்டு நோய்
• இருதய நோய்
• தசைக்கூட்டு கோளாறுகள்
• சிறுநீரக நோய்
• நரம்பியல் பிரச்சினைகள்
• சுவாச பிரச்சனைகள்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

மருந்துகள் தூக்கத்தின் தரத்திலும் தலையிடலாம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• கவலை
• மனச்சோர்வு
• இதய செயலிழப்பு
• உயர் அழுத்த
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்

உங்கள் மருத்துவர் மூல காரணத்தைக் கண்டறியவும், பிரச்சனைக்கு எப்படிச் சிறந்த சிகிச்சையளிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

தூக்கமின்மை எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். உங்கள் தூக்க முறைகளுக்கு எதிர்மறையாகப் பங்களிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் சில மாதங்களில் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்கக் கட்டுப்பாடு
• தளர்வு சிகிச்சை
• தூக்க சுகாதார கல்வி
• தூக்க அட்டவணை
• தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு

இது பொதுவாக ஒரு தூக்க மாத்திரையை விட சிறந்த நீண்ட கால முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது.