வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 10 நன்மைகள்
வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த ஆயுட்காலம் போன்ற நன்மைகளைத் தருகிறது
படம்: Unsplash இல் Luis Quintero
உங்கள் தசைகள் செயல்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் எந்தவொரு இயக்கமும் உடல் பயிற்சியாகக் கருதப்படலாம் - ஜாகிங், நடைபயிற்சி, கால்பந்து, நீச்சல், நடனம். விருப்பங்களின் பற்றாக்குறை இல்லை மற்றும் பல ஆய்வுகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நிரூபிக்கின்றன. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ கூட உதவலாம் (1).
அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் மூளைக்கான உடற்பயிற்சியின் 10 நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
1. இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்
உடல் உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (அதைப் பற்றிய ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 2). ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பாகங்களில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
அவை செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஹார்மோன்களுக்கு மூளையின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், இது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைத் தணிக்கும் (1). கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வலி உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது (இது பற்றிய ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 1).
கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி, பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த பழக்கம் இந்த நபர்களுக்கு அவர்களின் மன நிலையைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்கள் பயத்திலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம் (1).
சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மனநிலை உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம் என்று தோன்றுகிறது. மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்ட 24 பெண்களின் ஆய்வில், எந்தவொரு தீவிரத்தன்மையின் உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது (3).
மனநிலையில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தேர்வு (அல்லது இல்லை) குறுகிய காலத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வு 26 ஆரோக்கியமான ஆண்களும் பெண்களும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர அல்லது நிறுத்தும்படி கேட்டுக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியவர்கள் எதிர்மறை உணர்வை அதிகரித்துள்ளனர் (4).
2. இது எடை இழப்புக்கு உதவும்
சில ஆய்வுகள் உடல் உடற்பயிற்சியின்மை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் (5 மற்றும் 6) முக்கிய காரணியாக உள்ளது என்று காட்டுகின்றன.
எடை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் விளைவைப் புரிந்து கொள்ள, உடற்பயிற்சிக்கும் ஆற்றல் செலவினத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் உடல் மூன்று வழிகளில் ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது: உணவைச் செரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரித்தல்.
நீங்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்தால், குறைவான உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும், இது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை தாமதப்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மறுபுறம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது (5, 6, 7 மற்றும் 8).
மேலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க முடியும், இது நிலையான எடையை (6, 8, 9, 10 மற்றும் 11) பராமரிக்க அவசியம் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
3. தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது
வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்கி பராமரிப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பளு தூக்குதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் போதுமான புரத உட்கொள்ளலுடன் இணைந்தால் தசைக் கட்டமைப்பைத் தூண்டும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியானது அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சும் உங்கள் தசைகளின் திறனை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. இது அவர்கள் வளர உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது (12 மற்றும் 13).
மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்பாட்டையும் இழக்கிறார்கள், இது காயம் மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். தசை இழப்பைக் குறைப்பதற்கும் வயதுக்கு ஏற்ப வலிமையைப் பேணுவதற்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம் (14).
கூடுதலாக, நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, அத்துடன் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது (15). சுவாரஸ்யமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஓட்டம் போன்ற உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் முழுவதும் அழுத்தத்தை செலுத்தும் கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பாதிப்பில்லாத விளையாட்டுகளை விட அதிக எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (16).
4. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம்
ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் (17 மற்றும் 18) உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான ஆற்றல் ஊக்கியாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வில், ஆறு வாரங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், 36 ஆரோக்கியமான நபர்களில் சோர்வு உணர்வு குறைவதாகக் கண்டறிந்தது (19).
கூடுதலாக, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) மற்றும் பிற தீவிர நோய்களால் (20 மற்றும் 21) பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கணிசமாக ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். உண்மையில், மற்ற சிகிச்சைகளைக் காட்டிலும் CFS-ஐ எதிர்த்துப் போராடுவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தெரிகிறது, இதில் தளர்வு மற்றும் நீட்சி போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் அல்லது சிகிச்சையே இல்லை (20).
படம்: அன்ஸ்ப்ளாஷில் அயோ ஓகுன்செய்ண்டே
புற்றுநோய், எய்ட்ஸ் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (21) போன்ற முற்போக்கான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு (22) முக்கிய காரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மறுபுறம், இன்சுலின் உணர்திறன், இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவுகளை (23, 24, 25 மற்றும் 26) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மறுபுறம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை - குறுகிய காலத்தில் கூட - வயிற்று கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் (23) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக தினசரி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன (இது குறித்த ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கவும்: 27 மற்றும் 28).
6. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புகளால் உயிரணுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய முடியாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். இது நமது உள் கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோலின் தோற்றத்தில் நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது.
தீவிரமான, கடுமையான உடல் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு பங்களிக்கும் என்றாலும், வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இந்த பொருட்கள் செல்களை முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன (29 மற்றும் 30).
அதேபோல், உடல் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் செல் தழுவல்களைத் தூண்டுகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது (31).
7. இது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவும்
உடல் பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனையும் பாதுகாக்கும். தொடக்கத்தில், வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளை செல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான உடல் பயிற்சியின் திறன் மூளைக்கான நன்மைகளாக மொழிபெயர்க்கலாம், ஏனெனில் இந்த நோய்கள் மூளை செயல்பாடுகளை சமரசம் செய்யலாம் (32).
வயதானவர்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் வயதானது - ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்துடன் இணைந்து - மூளை அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது (இது பற்றிய ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 33 மற்றும் 34).
நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்கான மூளையின் முக்கியப் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு வளர உடல் பயிற்சிகள் காரணமாகின்றன. இது வயதானவர்களில் (33, 34, மற்றும் 35) மன செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா (36) போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடிய மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் உடற்பயிற்சி குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
8. தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவலாம்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் (37 மற்றும் 38). தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஆற்றல் செலவினம் தூக்கத்தின் போது மீட்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது (38). கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் நாம் தூங்கும்போது வெப்பநிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த நம் உடல் உதவுகிறது (39).
தூக்கத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் பற்றிய பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளுக்கு வந்துள்ளன. ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் 65% முன்னேற்றத்தை அளிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (40). மற்றொருவர் 16 வார உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் தூக்கமின்மை கொண்ட 17 பேர் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட நீண்ட மற்றும் ஆழமாக தூங்க உதவியது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் அவர்களுக்கு பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர உதவியது (41).
கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறுகளால் (41, 42, மற்றும் 43) அதிகம் பாதிக்கப்படும் வயதானவர்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். தனியாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவும் என்று தோன்றுகிறது (44).
9. வலியைக் குறைக்கலாம்
நாள்பட்ட வலி பலவீனமடையலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உண்மையில் அதைக் குறைக்க உதவும் (45). பல ஆண்டுகளாக, நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பரிந்துரை ஓய்வு மற்றும் செயலற்ற நிலை, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது (45).
பல ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நாள்பட்ட வலி உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உதவியது என்பதைக் குறிக்கிறது (45). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட தோள்பட்டை வலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல நிலைகளுடன் தொடர்புடைய வலியை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (46).
கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி உணர்வைக் குறைக்கும் (47 மற்றும் 48).
10. சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது
வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி பாலியல் ஆசையை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (49, 50 மற்றும் 51). வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும், இவை அனைத்தும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் (49 மற்றும் 51).
பாலியல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதுடன் (50 மற்றும் 52) உடலுறவு செயல்திறன் மற்றும் பாலியல் இன்பத்தை உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தலாம். 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களின் குழு, சுடும் பயிற்சிகள், எடைப் பயிற்சி மற்றும் எடைப் பயிற்சி போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை தங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் அடிக்கடி உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிப்பதாக அறிவித்தனர் (53).
மேலும், 178 ஆரோக்கியமான ஆண்களைக் கொண்ட குழுவில், வாரத்திற்கு அதிக மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் புகாரளிக்கும் ஆண்கள் அதிக அளவு பாலியல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தனர் (50). ஒரு ஆய்வில், வீட்டைச் சுற்றி ஒரு எளிய ஆறு நிமிட நடைபயிற்சி 41 ஆண்கள் தங்கள் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை 71% குறைக்க உதவியது (54).
78 உட்கார்ந்த ஆண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் (வாரத்தில் மூன்றரை நாட்கள் சராசரியாக) எப்படி பாலியல் நடத்தை மேம்பட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது, அதிர்வெண், சரியான செயல்பாடு மற்றும் திருப்தி (55).
கூடுதலாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள், பாலின ஆசையைக் குறைக்கலாம், 16 வாரங்களுக்கு வழக்கமான எதிர்ப்புப் பயிற்சி மூலம் தங்கள் விருப்பத்தை அதிகரித்தனர் (56).
முடிவுரை
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நம்பமுடியாதவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உள்ளே இருந்து மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் எடையை குறைக்க அல்லது கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, நாள்பட்ட நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டை விளையாடும் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடல் செயல்பாடு WHO வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் எவரும் தவிர்க்க முடியாமல் பல வழிகளில் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறார்கள் (57).
நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்திருந்தால், உடல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு தொடங்குவது? சிறியதாகத் தொடங்கவும், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு முறையைத் தேர்வுசெய்யவும் மற்றும் உங்களை மறைக்க வேண்டாம். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சென்று உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வரும் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய வேண்டிய இருபது பயிற்சிகளின் பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும்.
