lovesouthernsocial.com

நண்பர்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது, வேதனைகளைப் பற்றி எழுதுவது போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன

படம்: Unsplash இல் Motoki Tonn

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவான அனுபவங்கள். பொதுவாக, கவலை என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்வாகும், இது ஆபத்துக்களை எதிர்நோக்குவதற்கும் உயிர்வாழ்வதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. ஆனால் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அது தினசரி போராட்டமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. குறைவான காபி குடிப்பது, அன்புக்குரியவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது அல்லது உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி எழுதுவது போன்ற சில பழக்கங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில நுட்பங்கள். 15 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!

1. உடல் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலில் சில உடல் அழுத்தங்களை வைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நன்மைகள் வலுவாக இருக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது குறைவு (ஆய்வு: 1 ஐப் பார்க்கவும்).

இதற்குப் பின்னால் சில காரணங்கள் உள்ளன:

• ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள்: உடற்பயிற்சி உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை - கார்டிசோல் போன்ற - நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்கிறது. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் இயற்கை வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் இரசாயனங்கள்;
• தூக்கம்: உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம்;
• தன்னம்பிக்கை: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலில் அதிக திறன் மற்றும் நம்பிக்கையை உணர முடியும், இது மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஓட்டம், நடனம், ராக் ஏறுதல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது போன்ற உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். பெரிய தசைக் குழுக்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• "வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 10 நன்மைகள்" என்ற கட்டுரையில் மேலும் அறிக

2. இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான சிலவற்றின் சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இங்கே:

• எலுமிச்சை தைலம்: புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, அதன் கவலை எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்காக இது ஆய்வு செய்யப்பட்டது (இது பற்றிய ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 2);
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற்ற மருத்துவ மாணவர்களின் கவலை அறிகுறிகளில் 20% குறைப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (3);
• அஸ்வகந்தா: இந்த மூலிகையானது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க பயன்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன (4);
• கிரீன் டீ: பல பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கின்றன. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் (5);
• வலேரியன்: இந்த வேர் அதன் அமைதியான விளைவுக்கான பிரபலமான தூக்க உதவியாகும். கவலையைக் குறைக்க காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஏற்பிகளை மாற்றியமைக்கும் வலேரினிக் அமிலம் உள்ளது;
• கவா-கவா: மிளகு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த மனநல உறுப்பினர், தென் பசிபிக் பகுதியில் ஒரு மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மிதமான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவில் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (6).

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உட்கொள்ளும் முன், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது இயற்கையான வாசனையுள்ள மெழுகுவர்த்தியை எரித்தல் ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் நுட்பங்கள்.

குறிப்பாக அமைதியான சில நறுமணங்களைக் கண்டறியவும்:

• லாவெண்டர்
• இளஞ்சிவப்பு
• வெட்டிவேர்
• பர்கமோட்
• ரோமன் கெமோமில்
• நெரோலி
• தூபம்
• சந்தனம்
• ylang ylang
• ஆரஞ்சு அல்லது ஆரஞ்சு மலரும்
• தோட்ட செடி வகை

உங்கள் மனநிலையை குணப்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது அரோமாதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. நறுமண சிகிச்சையானது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 7, 8 மற்றும் 9).

4. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

காஃபின் என்பது காபி, டீ, சாக்லேட் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். அதிக அளவுகள் கவலையை அதிகரிக்கலாம் (10), ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.

காஃபின் உங்களை பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் கண்டால், அளவைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். மிதமான அளவில் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமானது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் சிறிய அளவு காஃபின் மூலம் பாதகமான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் (காபி) வரை மிதமான அளவாகக் கருதப்படுகிறது.

5. எழுது

கவலையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி, விஷயங்களை எழுதுவது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேதனையையும், நீங்கள் நன்றியுள்ள உங்கள் நாளின் நிகழ்வுகளையும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த உண்மைகளையும் பதிவு செய்யலாம்.

நன்றியுணர்வு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான எண்ணங்களைச் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. மேலும் அறிக: "நன்றியுணர்வு உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறையான மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது."

6. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். நண்பர்களின் வலையமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது உங்களுக்குச் சொந்தமான மற்றும் சுய மதிப்பின் உணர்வைத் தருகிறது, இது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு ஆய்வு, குறிப்பாக பெண்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, இயற்கையான அமைதியான ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிட உதவுகிறது. இந்த விளைவு "கவனிப்பு மற்றும் நட்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலுக்கு எதிரானது (13).

ஆண்களும் பெண்களும் நட்பால் பயனடைவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைவான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்ட ஆண்களும் பெண்களும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (14).

7. சிரிக்கவும்

நீங்கள் சிரிக்கும்போது பதட்டத்தை உணர்வது கடினம். சிரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக இரண்டு காரணங்களுக்காக நல்லது: இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தசைகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தை தளர்த்துகிறது. நீண்ட காலமாக, சிரிப்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், சிரிப்பு தலையீட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்கள் வெறுமனே திசைதிருப்பப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக மன அழுத்த நிவாரணத்தை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது (15). வேடிக்கையான டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பர்களுடன் அழைக்கவும் அல்லது ஹேங்கவுட் செய்யவும்.

8. இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உலகில் இருக்கும் அனைத்து அழுத்தங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளை நீங்கள் மாற்றலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி அடிக்கடி "இல்லை" என்று கூறலாம்.

நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான பணிகளைச் செய்தால் இது குறிப்பாக உண்மையாகும், ஏனெனில் பல பொறுப்புகளை கையாள்வது உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் எதைக் கருதுகிறீர்களோ அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது - தேவையில்லாமல் உங்கள் சுமையை அதிகரிக்கும் விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது - உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

9. தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் பணிகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருப்பது, தள்ளிப்போடுவதை ஒதுக்கி வைப்பதாகும்.

தள்ளிப்போடுதல் உங்களை எதிர்வினையாகச் செயல்பட வைக்கும், உங்கள் சொந்த நிகழ்ச்சி நிரலுடன் உங்களை நிரந்தர மனப் போராட்டப் பயன்முறையில் வைக்கலாம். இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது (16).

முன்னுரிமையின்படி ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு யதார்த்தமான காலக்கெடுவை வழங்கவும், பட்டியலில் உள்ள பணிகளைச் செய்யவும்.

இன்று செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்து, உங்கள் பணிகளை ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனியாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் ஒரு உருப்படியைத் தொடங்கி, பணியை முடிக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் செய்ய வேண்டியவைகளுக்கு இடையில் மாறுவது அல்லது பல பணிகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

10. யோகா வகுப்பு எடுக்கவும்

அனைத்து வயதினரிடையேயும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா ஒரு பிரபலமான முறையாக மாறியுள்ளது. யோகாவில் பல பாணிகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலானோர் பொதுவான இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் - உடலையும் மனதையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது. யோகா முக்கியமாக உடல் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.

மன ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் தாக்கத்தை சில ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, யோகா மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 17).

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பல வரையறுக்கப்பட்டவை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றிய கேள்விகள் இன்னும் உள்ளன. பொதுவாக, யோகாவின் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நன்மைகள் நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விளைவு மற்றும் மன அழுத்த பதிலுடன் தொடர்புடையதாக தோன்றுகிறது. இந்த நுட்பம் கார்டிசோலின் அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தை (GABA) அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மனநிலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும்.

11. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நங்கூரமிடும் நடைமுறைகளை விவரிக்கிறது. தியான நுட்பங்கள் மூலம் பயிற்சி செய்வது, எதிர்மறை சிந்தனையின் கவலையைத் தூண்டும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (18).

நினைவாற்றலை அதிகரிப்பதற்கு, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை, யோகா மற்றும் தியான நுட்பங்கள் உட்பட பல முறைகள் உள்ளன. கல்லூரி மாணவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வு, மனநிறைவு சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது (18).

12. அன்பானவர்களுடன் அரவணைப்புகளை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள்

கட்டிப்பிடிப்பது, முத்தமிடுவது மற்றும் உடலுறவு கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும் (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 19 மற்றும் 20). நேர்மறை உடல் தொடர்பு ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் குறைந்த கார்டிசோலை வெளியிட உதவும். இது அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, மன அழுத்த நிவாரணத்தைத் தழுவும் ஒரே விலங்கு மனிதர்கள் அல்ல. சிம்பன்சிகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நண்பர்களையும் கட்டிப்பிடிக்கின்றன (21).

13. மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்

இசையைக் கேட்பது உடலுக்கு மிகவும் நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மெதுவான-வேக கருவி இசையானது தளர்வு பதிலைத் தூண்டும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சில வகையான கிளாசிக்கல், செல்டிக், பூர்வீக அமெரிக்க மற்றும் இந்திய இசை குறிப்பாக ஆறுதலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (22). இயற்கையின் ஒலிகளும் பெரும்பாலும் மிகவும் அமைதியானவை. அதனால்தான் அவை பெரும்பாலும் தளர்வு மற்றும் தியான இசையில் இணைக்கப்படுகின்றன.

14. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது "சண்டை அல்லது விமானம்" பயன்முறையில் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த எதிர்வினையின் போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் சுருங்கிய இரத்த நாளங்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவும், இது தளர்வு பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உதரவிதானம், வயிறு, வயிறு மற்றும் சுவாச சுவாசம் உட்பட பல வகையான ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. பிராணயாமா, யோகா சுவாச பயிற்சிகள், கூட உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நோக்கம், உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தின் மீது செலுத்துவது, அதை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மாற்றுவதாகும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக விரிவடைந்து, உங்கள் வயிறு உயரும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நிதானமாக உணர அனுமதிக்கிறது. உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை இந்த வீடியோ விளக்குகிறது.

15. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

செல்லப்பிராணி வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கும் மூளை இரசாயனமான ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிட உதவுகிறது (23).

ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், அதை நோக்கமாகக் கொண்டு, அதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல் மற்றும் தோழமையை வழங்குதல் - பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் குணங்கள்.

முடிவுரை

பணியிடத்திலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம் என்றாலும், நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலும் உங்கள் மனதை பதட்டத்தின் மூலங்களிலிருந்து அகற்றுவதை உள்ளடக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சி, கவனம், இசை மற்றும் உடல் நெருக்கம் ஆகியவை அனைத்தும் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் வேலை செய்யும் - மேலும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். ஆனால் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் சீர்குலைத்தால் அல்லது உடல் அறிகுறிகளில் வெளிப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.