வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறிப்புகள் மூலம் குறட்டையை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது குறட்டையைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள்
புரூஸ் மார்ஸ் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
குறட்டையைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிவது உங்கள் இரவுகளையும், உங்களுக்குப் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் இருக்கும் அதே அறையில் தூங்குபவர்களையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். தீவிரமில்லாத சந்தர்ப்பங்களில் உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். ஸ்லீப் அபினியா போன்ற மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகள் மருத்துவ உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
குறட்டை
தூக்கத்தின் போது சுவாசிக்கும்போது தொண்டை வழியாக காற்று பாயும் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது. இதனால் தொண்டையில் உள்ள தளர்வான திசுக்கள் அதிர்வுறும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் சப்தங்களை உருவாக்குகிறது. குறட்டை உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், அதை புறக்கணிக்க வேண்டிய நிலை இல்லை. இது ஒரு தீவிர சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:
- தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள்)
- உடல் பருமன்
- வாய், மூக்கு அல்லது தொண்டையின் அமைப்பில் சிக்கல்
- தூக்கமின்மை
மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை ஒரு நபர் தனது முதுகில் தூங்குவதால் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் மது அருந்துவதால் ஏற்படலாம்.
குறட்டையை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை சிகிச்சைக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். இலகுவான வழக்குகளை சில குறிப்புகள் மூலம் தீர்க்கலாம்:
1. உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிக எடை குறட்டைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்களை குறட்டை விடக்கூடும். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவும். உடல் பயிற்சிகளை விட்டுவிடாமல்.
- வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
சில நேரங்களில், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் நாக்கை உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்துகிறது, இது உங்கள் தொண்டையிலிருந்து காற்றின் ஓட்டத்தை ஓரளவு தடுக்கிறது. குறட்டையைத் தடுக்க, காற்று எளிதாகப் பாய அனுமதிக்க, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் போதும். ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
3. தலையணையை உயர்த்தவும்
படுக்கையின் தலையை 10 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்துவது சுவாசப்பாதையை திறந்து வைத்து குறட்டையை குறைக்க உதவும்.
4. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்
படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, குறட்டையை உண்டாக்கும்.
5. தூங்கும் முன் மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் குறட்டைவிட்டு, மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், வேறு வழிகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். தூங்கும் முன் மயக்க மருந்து உபயோகத்தை நிறுத்துவது உங்கள் குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம்.
6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் என்பது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாகும், இது குறட்டையை மோசமாக்கும். உங்கள் அடிமைத்தனத்தை போக்க உளவியல் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுங்கள்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்குத் தேவையான ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
மசாஜ் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் சிறிது தைம் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் கால்களில் தேய்ப்பது குறட்டையைத் தடுக்க உதவும்.
மற்ற ஆய்வுகள் யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் குறட்டையைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு வழியாக சைனஸ்கள் மற்றும் தொண்டை உள்ளிட்ட சுவாச அமைப்பில் உள்ள சளியைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும்
ஆய்வுகளின் படி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவை வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது தெளிப்பு தொண்டைக்கு சில நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியது. இந்த குறிப்பிட்ட தொண்டை ஸ்ப்ரே இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட பல எண்ணெய்களின் கலவையாகும்:
- மிளகு புதினா
- எலுமிச்சை
- கிராம்பு
- பைன்
- முனிவர்
- யூகலிப்டஸ்
- தைம்
- லாவெண்டர்
- பெருஞ்சீரகம் (பெருஞ்சீரகம்)
குறட்டையைத் தடுக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
குறட்டையைத் தடுக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:- ஒரு அறை டிஃப்பியூசருக்கு விண்ணப்பிக்கவும்
- ஒரு குளியல் தொட்டியில் சேர்க்கவும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வாய் கொப்பளிக்கவும்
- தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயில் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து, தோலில் மசாஜ் செய்யவும்.
- கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் சேர்க்கவும்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எப்போதும் கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். வழக்கமான செய்முறையானது ஒரு தேக்கரண்டி கேரியர் எண்ணெயில் இரண்டு முதல் ஐந்து சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயாகும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய் லேபிள்களை எப்போதும் படித்து வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் கண்களுக்கு வெளியே வைக்கவும்.
- சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை. அவற்றை ஒருபோதும் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்
உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைக்கோ தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தீவிர நிலை.
