lovesouthernsocial.com

ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக

படம்: Unsplash இல் Yunmai

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது மிகவும் பொதுவான கேள்வி. இருப்பினும், சில எடை இழப்பு மருந்துகள், மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் (சில சமயங்களில் மருந்துச் சீட்டுடன் கூட) எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை விரைவான விளைவைக் காட்டினாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. அதேபோல், எடை இழப்பு உணவுகள் அதிசயமானவை மற்றும் பயனற்றவை என்பதை நிரூபிக்கும் விரக்தியை உருவாக்கி தேவையற்ற துருத்தி விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க, அதிக எடை என்பது பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள், அதாவது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு போன்றவற்றின் விளைவாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடையுடன் இருப்பது இரைப்பை அழற்சி, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மேலும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டுமே இந்த இழப்பு நீடிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியத்துவத்தை நினைவில் வைத்து, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான சில குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

மேலும் நன்றாக தூங்குங்கள்

பல ஆய்வுகள் திறமையான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன - சோர்வாக இருப்பவர்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவதை விட பசியுடன் இருப்பார்கள், மேலும் போதுமான தூக்கம் நல்ல நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மேலும், மோசமாக தூங்குபவர்கள் எடையை எளிதாக அதிகரிக்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தூக்கத்தைப் பிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

அதிக நேரம் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகள் (காலை உணவு, காலை சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவு) சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். தின்பண்டங்களில், புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், சமைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; கொட்டைகள் அல்லது கொட்டைகள் - அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் சிறந்த திருப்தி சக்தி கொண்ட உணவுகள், போக்குவரத்து மற்றும் நுகர்வுக்கு வசதியானது.

மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடாமல் இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கலோரிகளின் செலவை அதிகரிக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் "சிற்றுண்டி" சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், பசி மற்றும் சாப்பிட ஆசை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம். தவறாமல், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுவது நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து, பசி எடுக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை உணர்வீர்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தேநீர் மற்றும் இயற்கை சாறுகள் போன்ற பிற திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்றை நீக்குகிறது. நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று தாகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, தாகம் எடுக்கும் முன் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

• ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 21 உணவுகள்

உணவிலும் தண்ணீர் உள்ளது இயற்கையில் வெள்ளரிகள், தக்காளி, டேன்ஜரைன்கள் போன்றவை. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இயற்கையாகவே தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளை பந்தயம் கட்டுங்கள்.

மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, ஆல்கஹால் குடல் சளிச்சுரப்பியில் ஒரு நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி 12 போன்ற வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. இதில் டையூரிடிக் குணம் இருப்பதால், உடலின் ஒழுங்குமுறை ஊட்டச்சத்துகளான மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​​​அது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எரிபொருள், எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். எனவே, வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க பீர் குறைக்கவும்.

உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை உணவைத் தவறவிடாதீர்கள். இந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் அடங்கிய காலை உணவு இலகுவாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வழியில், உடல் கொழுப்பின் வடிவத்தில் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. எந்த வகையான உணவையும் குறைக்க வேண்டாம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை விட ஆரோக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் - சமைத்த, சுட்ட, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வதக்கிய தயாரிப்புகளை விரும்புங்கள். உணவை சுவைக்கும்போதும் சமைக்கும்போதும் எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை சிறிய அளவில் பயன்படுத்தவும். இவை அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களாகும், அவற்றின் நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புகளில் காணப்படும்), சோடியம் (டேபிள் உப்பின் அடிப்படை கூறு) மற்றும் இலவச சர்க்கரை (டேபிள் சர்க்கரையில் உள்ளது). சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு பல் சிதைவு, உடல் பருமன் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஒரு கிராமுக்கு அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளாமல், நம் உடலுக்கு புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும் இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

கவனமாக மெல்லுதல்

சரியான மெல்லுதல் திருப்தி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. அவசரப்பட்டு சாப்பிடக்கூடாது. உணவை சிறிய பகுதிகளாக வெட்டி, நிறைய மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், மூளை பசியின் திருப்தி செய்தியை வேகமாகப் பெறுகிறது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

நாம் உணவை அடிக்கடி மெல்லும்போது, ​​உண்ணும் செயலில் கவனம் செலுத்தி அதன் காலத்தை நீட்டிக்கிறோம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானியத்துடன் மாற்றவும்

அரிசி, பாஸ்தா, குக்கீகள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றவும். ஓட்ஸ், எள், பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற முழு தானியங்களில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு அவசியமானவை, அவை திருப்தி மற்றும் குடலின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு நான்கு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கலோரிக் மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதோடு கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பெரிய உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது நம் உடலுக்கு உணவை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்குத் தேவையான நேரத்தை அளிக்கிறது, மீண்டும் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் மற்றும் முறைகள் - பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், பழ கலவைகள், அடைத்த குக்கீகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்றவை - அவை பெறப்பட்ட உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து கலவையை சாதகமற்ற முறையில் மாற்றுகின்றன, இதனால் அவை ஊட்டச்சத்து சமநிலையற்றதாக இருக்கும். அவற்றின் முக்கிய பொருட்கள் பொதுவாக கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை.

மேலும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றில் அவை மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் புதிய உணவு குறைவாக இருப்பதால், உட்கொண்ட பிறகு முழுமை உணர்வு ஏற்படாது அல்லது தாமதமாக ஏற்படுகிறது.

குளிர்பானங்கள் மற்றும் டப்பா சாறுகளின் விஷயத்தில், அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இனிப்பு பானங்களிலிருந்து கலோரிகளை "பதிவு" செய்யும் திறன் நம் உடலில் குறைவாக உள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் உற்பத்தி, விநியோகம் மற்றும் விற்பனை ஆகியவை சுற்றுச்சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அவற்றின் உற்பத்தியின் பல்வேறு நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நீரின் அளவு மிகப்பெரியது. சுற்றுச்சூழலின் சீரழிவு மற்றும் மாசுபாடு, பல்லுயிர் குறைப்பு மற்றும் நீர், ஆற்றல் மற்றும் பல இயற்கை வளங்களின் இருப்புக்களை சமரசம் செய்வது பொதுவான விளைவு ஆகும்.

புதிய உணவை விரும்புங்கள் மற்றும் இயற்கையில்

புதிய அல்லது குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஒரு நிலையான உணவு முறையை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுக்கு அடிப்படையாகும். இந்த உணவுகள் தாவரங்கள் அல்லது விலங்குகளிடமிருந்து நேரடியாகப் பெறப்படுகின்றன மற்றும் தானியங்கள், கிழங்குகள் மற்றும் வேர்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால், முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற இயற்கையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு எந்த மாற்றமும் ஏற்படாது (மேலும் பார்க்க "இயற்கையில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அல்ட்ரா -செயல்படுத்தப்பட்டது: அவற்றை அறிந்து வேறுபாடுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்"). கண்காட்சிகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் துரித உணவு சங்கிலிகளில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

• புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன

ஒழுங்கமைத்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள்

சிறிய உணவுகளில் என்ன உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே இருக்கும் போது. புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பிற புதிய உணவுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முடியாது. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் உணவு நேரங்களை ஒழுங்கமைப்பதும் உதவுகிறது. பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால், இந்த நேரத்தில், நமக்கு முன்னால் எதைப் பார்த்தாலும் சாப்பிட விரும்புகிறோம். நீங்கள் எப்போதும் முழு மற்றும் திருப்தியான வயிற்றில் இருந்தால், தயாரிப்புகளை எதிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும் குப்பை உணவு.

வீடியோவில் எடை இழக்க எப்படி மற்ற குறிப்புகள் பார்க்கவும்.