சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக எட்டு பழக்கவழக்கங்கள்
நல்ல சுகாதாரம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் அவசியம், ஆனால் தீயவற்றைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம்
பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தேவையான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மக்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்: சீரான உணவு, உடல் உடற்பயிற்சி, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நல்ல இரவு தூக்கம், மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது, சிகரெட் மற்றும் மன அழுத்தம். ஆனால் நமக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வேறு பல கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஓரளவு அப்பாவியாகத் தோன்றுகின்றன. உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதல் படியாகும். தினமும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுதல், நகங்களைக் கடித்தல் மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்காமல் இருப்பது ஆகியவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பழக்கவழக்கங்கள்.
பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டிய எட்டு கெட்ட பழக்கங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள்
பல பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் உணர்வை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பாகங்கள் காலப்போக்கில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகின்றன. குதிகால் கால்சஸ் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்ற பாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களையும் பாதிக்கலாம், அதிகப்படியான தசைநாண்களுக்கு தசை சேதம் ஏற்படலாம். நீங்கள் குதிகால் விட்டுக்கொடுக்க முடியாத வகையாக இருந்தால், இந்தப் பழக்கத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, அகலமான சட்டத்துடன் கூடிய குறுகிய மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
2. நகங்களைக் கடித்தல்
நீங்கள் உடனடியாக செயல்படுத்த வேண்டிய பழக்க மாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். நகங்கள் கெட்டுப்போவதைத் தவிர, நகங்களைக் கடிப்பதால் பல் பிரச்சனைகள், தோல் பாதிப்பு மற்றும் நோய் தாக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்கள் நகங்களை அடிக்கடி கடிக்கும் பழக்கம் ஓனிகோபாகியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் விரல்களுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கைகள் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான மிகவும் பொதுவான வழிமுறையாகும் - நோயை உண்டாக்கும் முகவர்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அவை நகங்களின் கீழ் முடிவடைகின்றன, துல்லியமாக ஓனிகோபேஜ்களுக்கு விருப்பமான இடம். விளைவு: கிருமிகள் உடலை ஆக்கிரமித்து நோய்கள் வரலாம்.
3. இரவில் உடற்பயிற்சி
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், ஆனால் இரவில் தாமதமாக உங்கள் சட்டையை வியர்ப்பது எப்போதும் சிறந்ததல்ல. இது அனைவருக்கும் உண்மை இல்லை என்றாலும், பலர் படுக்கை நேரத்தில் இந்த அளவு அட்ரினலின் பெறுவதற்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை, எனவே பயிற்சி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இந்தக் குழுவில் பொருந்தினால், உங்கள் பயிற்சிப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்வதுதான் சிறந்தது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நாள் முன்னதாக திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
- வீட்டில் அல்லது தனியாக செய்ய இருபது பயிற்சிகள்
4. தனியாக இருக்க வேண்டாம்
உங்களால் ஒரு நிமிடம் தனியாக இருக்க முடியாதா? தனியாக இருப்பது உற்பத்தித்திறனையும் செறிவையும் அதிகரிக்கிறது, ஆழ்ந்த சிந்தனைக்கு அனுமதிக்கிறது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பழக்கவழக்கங்களில் இது மிக முக்கியமான மாற்றமாகும், ஏனெனில் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது பிரதிபலிப்பு மற்றும் சுய அறிவை ஊக்குவிக்கிறது. சற்று முன்னதாக எழுந்தாலும் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்வதாக இருந்தாலும், உங்களுடன் நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவவும்
நிச்சயமாக சுத்தமாக உணருவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவது உங்கள் தலைமுடி ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான முடி நார்ச்சத்தை சிதைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதே சிறந்த பந்தயம்.
6. இல்லை என்று சொல்லாதீர்கள்
அனைவரையும் மகிழ்விப்பது அவசியமில்லை. சில சமயம் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும். நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள், வீட்டில், வேலையில், பள்ளியில் மற்றும் பல பகுதிகளில் மறுப்பை சிக்கலாக்குகிறது. நீங்கள் மிகவும் அன்பான நபராக இருந்தால், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களால் நிறைவேற்ற முடியாத வாக்குறுதிகளை நீங்கள் நிறைவேற்றினால். இது உங்கள் நல்வாழ்வில் மிக விரைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்க மாற்றங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் தேவையற்ற பணிகளில் இருந்து விடுபட வேண்டும். எதையாவது நிராகரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், "இதைச் செய்வதற்கு நான் சிறந்த நபர் அல்ல" போன்ற எளிமையான அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்.
7. மோசமான தோரணை
உங்கள் அம்மா எப்போதும் உங்களை நேராக உட்காரச் சொன்னதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. மோசமான தோரணை நம் உடலுக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கும், இதயம் மற்றும் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் தலைவலி, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும், குறிப்பாக, முதுகுத்தண்டில் உள்ள பல்வேறு பிரச்சனைகளின் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படலாம். எனவே, எப்போதும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம்!
8. வாழ்க்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உலகில் உள்ள அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் பழக்கம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களைக் கொண்டு வரும். உதாரணமாக, சிரிப்பு, நாள் முடிவில் அந்த மன அழுத்தத்தை அகற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மன அமைப்பை மற்றவர்களுடன் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் கோட்டிற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
