சைலியம்: அது எதற்காக என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்
சைலியம் விதைகள் குடல் ஆரோக்கியம், இதயம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன
சைலியம் என்பது பேரினத்தைச் சேர்ந்த தாவரங்களின் விதைகளுக்கு வழங்கப்படும் பெயர் செடி, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது இஸ்பாகுலா. இந்த விதைகள் அவற்றின் மலமிளக்கிய விளைவுகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை சமப்படுத்த உதவுவது போன்ற பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. சைலியம் எதற்காக என்பதைக் கண்டறிந்து அதன் சாத்தியமான தேவையற்ற விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
- மாற்றப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் உள்ளதா? அது என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சைலியம் எதற்கு
இது குடலுக்கு நல்லது
சைலியம் விதைக்கு அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சும் தன்மை உள்ளது, இது குடல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்களை (குடல் இயக்கங்கள்) எளிதாக்குகிறது. இந்த விதைகள் வாயுவை அதிகரிக்காமல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மலச்சிக்கலைப் போக்க சைலியம் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உணவில் சேர்க்கலாம்.
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கலாம், முக்கியமாக இது ஒரு ப்ரீபயாடிக், அதாவது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் காலனிகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் உணவு. கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக: "ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?".
ஒரு நாளைக்கு 7.9 கிராம் சைலியத்தை புரோபயாடிக்குகளுடன் (நன்மையான நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட உணவுகள்) உட்கொள்வது கிரோன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், சைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய இழைகள் சிலருக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று மற்ற முடிவுகள் காட்டுகின்றன. குடலின் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம், சைலியம் ஒரு மென்மையான மலம் கழிப்பதற்கு பங்களிக்கும், இது மூல நோய் மற்றும் குத பிளவுகளில் மிகவும் அவசியம்.- உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன?
- புரோபயாடிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?
- மூல நோய் நிவாரணம்: ஒன்பது வகையான வீட்டு வைத்தியம்
- மூல நோய் உணவு சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது
- மூல நோய்: அது என்ன, காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி
இந்த நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளுக்கு சைலியம் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி முடிவு செய்துள்ளது. இருப்பினும், அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து இல்லாததால், விதை உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
இதய ஆரோக்கியம்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமப்படுத்த உதவும், இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இன்றியமையாதது. ஒரு ஆய்வில், சைலியம் விதைகளை தினமும் ஆறு வாரங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களில் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன
- உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
சைலியத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து போன்றவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சைலியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது.
சைலியம் மெலிதா?
LaszloBartucz இன் படம், Pixabay உரிமத்தின் கீழ் கிடைக்கிறது
சைலியம் உடல் திரவங்களை எளிதில் உறிஞ்சுவதால், அது முழுமை உணர்வுக்கு பங்களிக்கும். இது உங்களுக்கு பசியை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக சைலியம் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவ உதவி அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
சைலியம் முரண்பாடுகள்
சைலியத்தை உட்கொள்வதால் பெரும்பாலான மக்கள் பாதகமான விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. பொதுவாக, ஐந்து முதல் பத்து கிராம் விதைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது அரிதாகவே பெருங்குடல், வீக்கம் அல்லது வாயுவை ஏற்படுத்தும் (அது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 1, 2, 3).
மேலும், சைலியத்தை உட்கொள்வது சில மருந்துகளை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அது சைலியத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுமா என்பதை அறிய விரும்பினால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
அரிதாக இருந்தாலும், சொறி, அரிப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற சில ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சைலியத்தை உட்கொள்வதால் அல்லது கையாள்வதால் ஏற்படலாம் (இது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 4, 5).
சைலியம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை மற்றும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது - அதன் நார்ச்சத்து உணர்திறன் உள்ளவர்களில் பாதகமான எதிர்வினைகள் அரிதாகவே தோன்றும்.
- வாயுக்கள்: அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது
சைலியத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
சைலியத்தை ஐந்து முதல் பத்து கிராம் அளவுகளில் உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இது நார்ச்சத்து இருப்பதால், மேலும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் காணப்படும் நன்மைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் 20.4 கிராம் வரை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது - அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதை தண்ணீருடன் குடித்துவிட்டு, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்த, ஐந்து கிராம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொறுத்துக்கொள்ளும் போது இதை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஐந்து கிராம் அளவுகளுடன் சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்தளவு வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியத்துவத்தை நினைவில் வைத்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.
