நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. புரிந்து
உடல் எடையை குறைக்க எப்படி நடைபயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த நான்கு குறிப்புகளை பாருங்கள்
பலர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி "பின்னோக்கி நடப்பதை" விட பழையதாக இருந்தாலும், உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் அதிக எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி மேம்படுத்த இன்னும் வழிகள் உள்ளன. நடைப்பயணத்தில் உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான நான்கு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
- நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்
டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
90 களில், ஒரு ஜப்பானிய கார்ட்டூன் இருந்தது, அது நட்சத்திரத்தை கனவு கண்ட சில உள்ளூர் கால்பந்து வீரர்களின் வாழ்க்கையை சித்தரித்தது. அவர்களில் ஒருவர் தனது சீருடையின் கீழ் எடையுடன் பயிற்சி பெற்றார். ஆட்ட நேரத்துக்கு வந்தபோது, அவர் எல்லோரையும் விட வேகமாக இருந்தார். சரி, யோசனை நன்றாகத் தெரிந்தாலும், நிஜ உலகில் அது செயல்படாது. இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் தோள்கள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சேதப்படுத்தும். சரி, இது மதிப்புக்குரியது அல்ல, குறிப்பாக கலோரி எரிப்பில் மாற்றம் சிறியதாக இருப்பதால்.
நடை கம்பம்
எடைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், தி நடை கம்பம் ஒரு பெரிய நோக்கம் வேண்டும். அவர் மிகவும் பயன்படுத்தப்பட்ட அந்த பங்கு (இது ஒரு "நவீன பணியாளர்" போல்) தவிர வேறொன்றுமில்லை மலையேற்றம் அல்லது பனிச்சறுக்கு கூட. உருப்படி உங்கள் மேல் உடலை வேலை செய்கிறது, இதனால் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதற்கு மேல், இது அதிக கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது ("வில்லன்கள்" எரிக்கப்படுவதில் 20% மற்றும் 45% அதிகரிப்பு). நடைபயிற்சியின் போது உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைப்பது நல்லது.
பாதைகளை விரும்புங்கள்
நடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் இடம் இலவசம் மற்றும் வாடிக்கையாளரின் ரசனைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். ஹைகிங்கிற்கு பல்வேறு வகையான சாத்தியமான காட்சிகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், பாதையின் பாதை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, உங்களுக்கு அதிக சமநிலை மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் பெரும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் கலோரிகளை இழக்கும் திறன் 82% வரை அதிகமாக இருக்கும்.
மிக மெதுவாக நடக்க வேண்டாம்
மெதுவாக நடப்பது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கொழுப்பிலிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், நடைப்பயிற்சியின் போது உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைப்பதற்கு கொஞ்சம் அவசரம் தேவை... 4 km/h முதல் 6 km/h வரையிலான வேகத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சி இதயத்திற்கும் நல்லது.
உடல் எடையை குறைக்க அல்லது வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறப்பு மருத்துவர்களை அணுகுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
