உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆறு காரணிகள்
மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அறிவது அதைக் குறைப்பதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்
பலரின் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தம் உள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை, அல்லது மோசமானது, இது வேலை அல்லது குடும்பப் பணிகளின் விளைவு என்று நம்புகிறார்கள். ஆமாம், இந்த காரணிகள் சில மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் ஆபத்து என்னவென்றால், அது பல சிறிய விஷயங்களிலிருந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அதனால்தான் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏழு பொதுவான காரணிகளை நாங்கள் உங்களுக்காக ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்:
1. மிகக் குறைவாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ தூங்குங்கள்
ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினாலும், தாமதமாகத் தூங்குவது, உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தினசரி தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, பிற்கால மாணவர்கள் தூங்கச் சென்றார்கள், அவர்கள் எட்டு மணிநேரம் திடமான தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலைகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தாமதமாக தூங்குவதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் தொழில்நுட்பம். உங்கள் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் மென்மையான வெள்ளை ஒளி உங்கள் உடலின் தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும். படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், படிக்கவும், தேநீர் அருந்தவும், நீங்கள் முன்னதாகவும் எளிதாகவும் தூங்குவீர்களா என்று பார்க்கவும்
2. காபி நிறைய குடிக்கவும்
மிதமான அளவுகளில், ஒரு காபி ஆரோக்கியத்திற்கு கூட நன்மை பயக்கும், ஆனால் பானத்தின் வரம்பை மீறுவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த தூண்டுதலின் அதிகப்படியான அளவு அட்ரினலின், கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்), பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற அதிக அளவுகள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.
காபி பிரியர்களுக்கும் மன அழுத்தத்துக்கும் எதிரிகளுக்கு ஒரு குறிப்பு: மதியம் இரண்டு மணி வரை காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், காஃபின் உடலில் எட்டு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் என்பதால், உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதற்கு முன்பு காஃபினைக் குறைப்பது நல்லது. அளவோடு மகிழுங்கள்.
3. மது அருந்தவும்
குடிப்பழக்கம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று (பெண்களுக்கு) அல்லது இரண்டு (ஆண்களுக்கு) பானங்கள் குடித்தால், தேவையற்ற விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், மிதமான அளவில் ஆல்கஹால் உடலில் வீக்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மதுபானங்களில் ஏற்கனவே கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பட்டியில் உள்ள பசியை கடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இன்னும் சிறந்தது, ஆனால் அனைத்தும் மிதமானதாக இருக்கும். கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்து, வேலையில் கடினமான நாட்கள் இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது போன்ற நடைமுறைகள் அட்ரீனல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் (அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மிகக் குறைந்த ஓய்வு காரணமாக இது நிகழ்கிறது), மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். இலகுவான நாட்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்கள் தீவிர நாட்களைப் போலவே முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. போக்குவரத்து வசதியின்மை
வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பொது போக்குவரத்தை வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வு இந்த காரணிகளை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் அதிக உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கிறது. இது உங்கள் பாதைக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டவும் அல்லது வேலைக்கு நடந்து செல்லவும். உடற்பயிற்சியும், சுத்தமான காற்றும் உங்களை எழுப்பி, உங்கள் நாளை மேலும் பலனளிக்கும். அது முடியாவிட்டால், நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் இருந்தால், சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக புத்தகத்தைப் படித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
6. க்ராஷ் டயட்களில் செல்லுங்கள்
உணவுமுறைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுப் பட்டியலில் உள்ளன. நீங்கள் ஏமாற்றினால், மன அழுத்தம் மோசமாகிவிடும்! எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு, உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சுய மறுப்பு பற்றிய கவலைகளுடன் உணவு ஏற்படுத்தும் பதட்டம் நியாயமான அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில், குறிப்பாக கலோரிகளைக் கணக்கிடுபவர்களில், கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் உடல் நலனில் அக்கறை கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்யுங்கள். உணவுமுறைகள் பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, அவை உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகின்றன. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது, நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, அது ஒரே இரவில் நடக்காது. உங்கள் உணவில் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளுடன், ஆங்கிலத்தில் வீடியோவைப் பாருங்கள்.
இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் சைக்காலஜி அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ் கன்ட்ரோல் (ஐபிசிஎஸ்) ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் உள்ளாரா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஆன்லைன் சோதனையை வழங்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது ஒரு சிறப்பு நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சோதனையைச் சரிபார்க்க, இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
