lovesouthernsocial.com

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பல விருப்பங்கள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரம் மக்களிடமிருந்து பெரும் ஆற்றலையும் செறிவையும் கோருகிறது. பலர் நாள் முழுவதும் சோர்வடைந்து, மற்ற விஷயங்களைத் தீர்க்க தங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒதுக்கி வைக்கிறார்கள். அவசரம் காரணமாக, சில நேரங்களில் சுய சேவைகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது விரைவான தின்பண்டங்கள், துரித உணவுத் திட்டம், நம் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்து கொள்கிறோம். இப்படிப்பட்ட அழுத்தங்களின் போதும், வேலைகளைச் சமப்படுத்தவும், உடலைப் பராமரிக்கவும் முடியும். நீங்கள் மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யத் தவறிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வேலையிலிருந்து இடைவேளையிலோ அல்லது வீட்டில் இருக்கும்போதோ, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மசாலாப் படுத்தக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி மகிழுங்கள்.

தானியங்களைக் கொண்ட ரொட்டி ரொட்டிகளை விரும்புங்கள் - இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பாரம்பரிய ரொட்டியை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வீர்கள். தானிய அடிப்படையிலான உணவுகள் உங்கள் உடலுடன் எடை மற்றும் சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன, இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமான செயல்முறையை சீராக்க உதவுவதோடு, எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்க உதவுகிறது.

நீர் ஒருபோதும் அதிகமாக இல்லை - கிரகத்தின் மேற்பரப்பில் சுமார் 70% நீர் உள்ளடக்கியது மற்றும் நமது உடலின் கலவையில் இதேபோன்ற சதவீதத்தை ஒத்திருந்தால், வாழ்க்கைக்கான அதன் அடிப்படை அம்சம், நம் விஷயத்தில், மனிதனால், முடிவானது. எலிசாங்கெலா வெர்னர் மற்றும் மோனிகா ஃபிராங்கென் ஆகியோரின் ஆய்வுகளின்படி, மனிதர்களின் நீர் நுகர்வு குறித்து, ஒரு நபர் 28 நாட்கள் வரை சாப்பிடாமல் இருந்து, இன்னும் உயிர்வாழ முடியும், மறுபுறம், தண்ணீர் குடிக்காமல் 3 நாட்களுக்கு மேல் மரணம் ஏற்படும். நீரிழப்பு. அதனால்தான் நாம் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், முடிந்தால், நம்மை நீரிழப்புக்கு அனுமதிக்கக்கூடாது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். ஒரு இலகுவான தொனி நிலவும் சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்படைத்தன்மையின் அர்த்தத்தில், நீரேற்றம் நிலைமைகள் போதுமானவை என்று அர்த்தம். கருமையாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ தோன்றினால், உங்கள் நிலை நீரிழப்பு காரணமாக, நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கலாம். மனித உடல் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை நீக்குகிறது, அதற்கு மாற்றாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரை சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஏற்கனவே குடிப்பதை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

மிதமான அளவில் குடிக்கவும் - உலகெங்கிலும், பல்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் மதுபானங்கள் பெரிய அளவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. விருந்துகளிலோ, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் கூட்டங்களிலோ, எப்போதும் நல்ல காரணங்கள் இருக்கும். குடிப்பழக்கத்தின் எளிய செயலில் பிரச்சினை இல்லை, ஆனால் ஒரு நபர் எவ்வளவு உட்கொள்கிறார் என்பதில் இல்லை, ஏனெனில் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவைப் பொறுத்து, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம், இது மனநோய்க்கு பங்களிக்கும், நரம்பியல், இருதய அல்லது புற்றுநோய் கூட. பானங்களின் மற்றொரு தீங்கு என்னவென்றால், அவற்றில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. உதாரணமாக, கியூபா-லிபர் என்று அழைக்கப்படும் கோகோ கோலாவுடன் கூடிய ஒரு கிளாஸ் ரம் சுமார் 170 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது அதிகப்படியான மது அருந்துதலுடன் பொருந்தாது. மிதமாகக் குடிப்பதே வழி. எப்படியிருந்தாலும், இந்த பொருட்களின் நுகர்வு தொடர்பான சில குறிப்புகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். மது அருந்துவதற்கு முன், மிதமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது வயிற்றில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆல்கஹாலுடன் இணையாக உணவு செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும், இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது. மாற்று மது பானங்கள் மற்றும் தண்ணீர், இது மது பானத்தின் கூறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், நீரிழப்பு தவிர்க்கும். புளிக்கவைக்கப்பட்ட (பீர் மற்றும் ஒயின்) மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸ் (விஸ்கி மற்றும் ஓட்கா) போன்ற பல்வேறு வகையான பானங்களை கலக்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் கலவையை நிராகரிக்கலாம். மறுநாள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது, பிரக்டோஸ் உடலில் இருந்து மதுவை அகற்ற உதவும்.

சமைப்பதற்கும் குறைவாக வதக்குவதற்கும் குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் குறைந்த மாசுபட்ட நதிகளுக்கு, சமைக்கும் போது எண்ணெயைக் குறைக்கவும், எனவே உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் இருந்து கூடுதல் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் குறைக்கலாம். உணவுகளை குறைவாக வதக்குவதன் மூலம், நீங்கள் எண்ணெய் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி இருக்க முடியும்.

இறைச்சி இல்லாமல் இரண்டாவது - பிரச்சாரத்தில் பங்கேற்கவும், அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தின்படி: "உணவுக்காக இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவதால் சுற்றுச்சூழல், மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் விலங்குகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த இது முன்மொழிகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது புதிய சுவைகளைக் கண்டறிய வேண்டும். இறைச்சி நுகர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் அதன் நீர்த் தடம் குறைகிறது (தண்ணீர் தடம் படி, ஒரு கிலோ மாட்டிறைச்சி உற்பத்தி செய்ய, சுமார் 15,000 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை) மற்றும் அதன் கார்பன் தடம், மேலும் கால்நடைகள் உற்பத்தி செய்யும் பசுமை இல்ல வாயு வெளியேற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவர்களின் படைப்பு. உங்கள் உடலில் நேரடியாக இறைச்சி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​அதைக் குறைப்பது என்பது புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் அபாயங்களைக் குறிக்கிறது, இது நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சைவ உணவு உண்பவராக இருப்பது பற்றி மேலும் பார்க்கவும்.

வீட்டிலேயே அதிகமாக சமைக்கவும் - உங்கள் சமையல் திறன்களைச் சோதித்து, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தயாரிப்பதில் உங்கள் நடைமுறைகளைச் செம்மைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யுஎஸ்ஏ டுடேயின் கூற்றுப்படி, ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட விரும்புபவர், வீட்டில் சமைக்க விரும்புபவரை விட 50% அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை உட்கொள்கிறார்.

உள்ளூர் தயாரிப்புகள் மற்றும் சந்தைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து உறைந்த உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். கரிமப் பொருட்களை விரும்புங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு முடிந்தவரை நெருங்கிய தயாரிப்புகளை விற்கும் சந்தைகளுக்குச் சாதகமாக இருக்கவும், இது உங்கள் வீட்டை அடைவதற்கு உணவுப் பொருட்கள் மிக நீண்ட தூரம் பயணிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கார்பன் தடயத்தைக் குறைக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் உள்ளூர் பொருளாதாரத்தின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறீர்கள். இந்த நடைமுறைகள் உங்களுக்கு புதிய மற்றும் அதிக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கும்.

நீங்கள் டயட்டில் செல்ல விரும்பினால், அளவை பெரிதுபடுத்த வேண்டாம் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சில நேரங்களில் சில உணவு விருப்பங்களை கைவிடுவது அவசியம், அதனால்தான் உணவு முறைகளை நாங்கள் கருதுகிறோம். இருப்பினும், உணவின் கருத்துடன் தொடர்புடைய சில குழப்பங்கள் உள்ளன, சில நேரங்களில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளின் பிரத்தியேக உட்கொள்ளல் என விளக்கப்படுகிறது. இது சிக்கலை தீர்க்கும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் நம் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பாஸ்தா), புரதங்கள் (இறைச்சி), நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் (பழங்கள்), தாதுக்கள் மற்றும் லிப்பிடுகள் (கொழுப்புகள்) தேவை. எனவே, உணவில் இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது பேரழிவு ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் - மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவர் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கலாம்: "காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு". பல ஆய்வுகள் இந்த அறிக்கையை நிரூபிப்பதால், இந்த உணவை உண்பவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் காட்டுவதால், இது சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது. அன்றைய முதல் உணவாக மதிய உணவை உட்கொள்பவர்கள் தங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை மிகைப்படுத்தி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் காலை உணவை "தவிர்க்கும்" நேரத்தைப் பற்றி இருமுறை சிந்தியுங்கள்.

சோடாவை சாறு அல்லது தேநீருடன் மாற்றவும் - சோடாவை சாறு அல்லது தேநீருடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். சோடா உணவாக இருந்தாலும், மற்ற மாற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முழுமையான நீக்கம் சாத்தியமில்லை என்றால், நுகர்வு குறைக்க மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் தடுக்க. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, இயற்கையான பழச்சாறுகள் மற்றும் மேட் டீயின் நுகர்வுகளை அதிகப்படுத்தினால் இன்னும் ஆரோக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - ஸ்நாக் பார்களில் வாங்குவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களைத் தயாரித்து, அந்த அடிப்படை இரவு உணவிற்கு, உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், கேரட் தோல்கள், அத்துடன் லீக்ஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகளை சுவைக்க ஒரு நல்ல சூப் செய்ய எப்படி? இந்த குழம்பில் வோக்கோசு மற்றும் வெங்காயமும் நன்றாக இருக்கும்.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் இதுவரை சாப்பிடாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், முக்கிய பருவத்தில் உள்ளவற்றை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்று பார்க்கவும். சில கவர்ச்சியான மற்றும் அரிதான பழங்கள் சத்தானவை, ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளின் தொகுப்பை விரிவுபடுத்துவீர்கள்.

குறைவான காபி - அந்த காபி மதியம் அல்லது காலையில் எழுந்திருக்க, அது முக்கியமில்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த காபி அன்றைய நாளுக்கு உங்கள் துணையாக மாறும் போது, ​​அதன் முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்ற எண்ணை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபிக்கு மேல் குடித்தால், காஃபின் தூக்கமின்மை, பதட்டம், அமைதியின்மை, எரிச்சல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, தசை நடுக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையும் நல்ல மனநிலையும் எப்போதும் ஒன்றாகச் சென்றுவிட்டன, இப்போது நீங்கள் உங்கள் உணவின் மூலம் இரண்டையும் தூண்டலாம். பிஸ்தா, முந்திரி, சோயாபீன்ஸ், ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா 3, வைட்டமின் பி1 அல்லது தியாமின் பின்வரும் ஆதாரங்களால் இது சாத்தியமாகும். வைட்டமின் பி12 கூடுதலாக, மீன், பால், முட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை மற்றும் வாழைப்பழங்களில் டிரிப்டோபான் காணப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நான்கு ஆதாரங்களும் இந்த உணவுப் பொருளில் காணப்படுவதால், வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவதே மனநிலையை ஆரோக்கியத்துடன் இணைப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்பு.

வண்ணமயமான உணவுகளை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் உணவில் அதிக வண்ணங்கள் வழங்கப்படுவதால், நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வீர்கள். ஷாப்பிங் மற்றும் சமைக்கும் போது வண்ணத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

விளையாட்டு, எப்போதும் - மனிதனின் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான முறையில் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புவோருக்கு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உடல் செயல்பாடு, சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மை, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், பெருங்குடல் புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன.

உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள் - ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியது சோர்வாக இருக்கிறது. இதனுடன் வாழ்பவர்களுக்கு மனஅழுத்தம், சோர்வு, பதட்டம் ஆகியவை கூடும். அவற்றை எதிர்த்துப் போராட, நடைபயிற்சி, இசை கேட்பது மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற ஓய்வெடுக்க வழிகள் உள்ளன. அவை மனதை நிதானப்படுத்தவும், அவசரத்தில் இருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. யோகா மற்றும் தை சி சுவான் போன்ற மனதிற்கு மாற்று தியானம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சியுடன் வேலை செய்கிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக புத்தகங்களும் சிறந்தவை.

புன்னகை - நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளுக்கு புன்னகை சிறந்த மருந்து. இது எதுவும் செலவாகாது மற்றும் மிகவும் தொற்றுநோயாகும். ஒரு சுவையான போதை.