எட்டு குறிப்புகள் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
சில எளிய தினசரி மாற்றங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்
இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கமான மற்றும் மோசமான சுழற்சியின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட சிலருக்கு ஆர்வமுள்ள கேள்வி. ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக இருக்கும். உடல் வலிகள், வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான சுழற்சியின் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். சில சிறந்த நடைமுறைகள் மூலம் இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் தணிக்க முடியும். இருப்பினும், சிறந்த நோயறிதலுக்காக எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
நடைபயணம் செல்ல
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துகொண்டு ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஆனால் விரைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் நடந்து, உங்கள் இதயம் கடினமாக வேலை செய்வதை உணருங்கள். நடைப்பயிற்சி எடை குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகிறது (அழுத்தம் குறைகிறது), இதையொட்டி, உடலின் புற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது.
- ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 21 உணவுகள்
ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்
எதற்கும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு நாள் முழுவதும் கடப்பது கடினம் அல்லவா? மன அழுத்தம் உங்கள் வழக்கத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தையும், கைகால்களுக்கு குறைவாகவும் செலுத்துகின்றன.
எனவே ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது எ பொழுதுபோக்கு: இவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்.
படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான குறிப்புகளில் ஒன்று படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது. உங்களிடம் லிஃப்ட் இருக்கும்போது, படிகள் ஏறுவதைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், குறிப்பாக ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கன்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்தம் கீழ் காலில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை பாய்கிறது.
உணவில் சில வெல்லப்பாகுகளைச் சேர்க்கவும்
வெல்லப்பாகுகளில் இரும்பு மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன. மற்றும் சிறந்த பகுதி: இது அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை உள்ளது. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று தேக்கரண்டி போதும்.
காரமான உணவுகளை வழங்க வேண்டாம்
மிளகாயில் (குறிப்பாக கெய்ன் மிளகு போன்ற காரமானவை) இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்ட கேப்சைசின் என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது. இது எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக கேப்சிசின் உள்ளது.
- காரமான உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்
- மசாலா மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் சமநிலைப்படுத்தவும், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளதால், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், இது அதிக இரத்த ஓட்டத்தை உருவாக்கி, உடல் முழுவதும் தேவையான இடத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இஞ்சி மற்றும் குங்குமப்பூவை உண்டு மகிழுங்கள்
மிளகு, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்றவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. அவை இரத்த நாளங்களில் உருவாகும் கட்டிகள் மற்றும் பிற அடைப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது.
- இஞ்சி மற்றும் அதன் தேநீரின் நன்மைகள்
- இஞ்சி டீ: எப்படி செய்வது
- மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன.
- மஞ்சள்: பணக்கார இந்திய மசாலாவின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்
நீட்டுகிறது
மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது உடலுக்கு நல்லதல்ல. எனவே நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ, வீட்டிலோ அல்லது விமானப் பயணத்திலோ நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டிருந்தால், எழுந்து நீட்டவும். கொஞ்சம் நடக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலி மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் இது உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும், ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் தமனிகளின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சிகரெட்டை கீழே போடு.
