வைட்டமின் டி: இது எதற்காக மற்றும் நன்மைகள்
வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது ஏன் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் பார்க்கவும்
Unsplash இல் Natalie Grainger இன் படம்
வைட்டமின் டி என்றால் என்ன
வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். "சூரிய வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கால்சியத்தை உடலால் உறிஞ்சுவதை அதன் முக்கிய செயல்பாடாகக் கொண்டுள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயல்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் ஒரு ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை போதுமான அளவு பராமரிக்கிறது.
- பால் அல்லாத ஒன்பது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் டி குறைபாடு
உடலில் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு இதயப் பிரச்சனைகள், எலும்புப்புரை, புற்றுநோய், காய்ச்சல் மற்றும் சளி போன்ற பல்வேறு உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கும், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. கருக்கலைப்பு, முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் வாய்ப்புகள் மற்றும் குழந்தை ஆட்டிசமாக பிறக்கும் நிகழ்தகவு.
- கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
எனவே, உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். தசை பலவீனம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவை வைட்டமின் குறைபாட்டைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகளாகும்.
அதில் கூறியபடி இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம், அமெரிக்காவில் இருந்து, வைட்டமின் D இன் தினசரி உட்கொள்ளல் 600 IU/நாள் மற்றும் 800 IU/நாள் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எங்கே கண்டுபிடிப்பது
வைட்டமின் டி பெற சூரிய ஒளி சிறந்த வழியாகும். ஏனென்றால், வைட்டமின் டி உருவாவதில் 80% சூரியனின் கதிர்களிலிருந்து வருகிறது, ஏனெனில் வகை B புற ஊதா கதிர்கள் (UVB) சூரிய ஒளியின் மூலம் நம் உடலில் இந்த பொருளின் தொகுப்பை செயல்படுத்த முடியும். இருப்பினும், சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு உடலில் வைட்டமின் D இன் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது, எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வெளிப்பாட்டின் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வைட்டமின் D-ஐ ஒருங்கிணைக்க கடுமையான சூரியன் மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல - பிற்பகல் வெளியில், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடித்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் வெளிப்படும் மற்றும் சூரியன் தடுப்பான் இல்லாமல் ஒரு நடை போதுமானது.
- Oxybenzone: நச்சு கலவை சன்ஸ்கிரீனில் உள்ளது
தினசரி குறைந்தபட்ச தேவையான வைட்டமின் டி அளவை சூரிய ஒளியில் மட்டுமே அடைய முடியாவிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் சரியான அளவுகளை உட்கொள்வதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பெறுவது அவசியம், ஏனெனில் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தவறான பயன்பாடு அதிகப்படியான வைட்டமின் டி போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் செறிவை அதிகரிக்கும், இது வழிவகுக்கும். சிறுநீரகம் போன்ற பல்வேறு திசுக்களின் கால்சிஃபிகேஷன். பசியின்மை, தாகம், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, எடை இழப்பு, எலும்பு வலி மற்றும் தசை பிரச்சனைகள் ஆகியவை அதிகப்படியான வைட்டமின் டியைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகளாகும். இந்தச் சத்து அதிகமாக இருப்பது சப்ளிமெண்டேஷனைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவதால்தான் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உணவின் நுகர்வு மற்றும் அதிகப்படியான சூரிய ஒளி இந்த உண்மைக்கு போதாது.
ஓ தேசிய சுகாதார நிறுவனம், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் இருந்து, உடலில் வைட்டமின் D இன் அதிகபட்ச சகிப்புத்தன்மையின் அளவு 4000 IU/நாள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறது, ஆனால் இந்த அளவு வயது அல்லது இரத்த வகையைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சரியான அளவை மதிப்பிடுவது மருத்துவரிடம் உள்ளது.
