தூக்கமின்மை எதனால் ஏற்படலாம்?
கொஞ்சம் தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் அதிக நேரம் தூக்கம் வராத நிலையில் இருப்பது உயிரிழக்கும். புரிந்து
ஷேனின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
மூட்டுகளில் வலி, கண் இமைகள், முக வீக்கம், ஒற்றைத் தலைவலி, நல்ல ஹேங்கொவர் போன்ற அறிகுறிகள். உளவியல் விளைவுகளைத் தவிர: பிரமைகள், வாக்கியங்களை உருவாக்குவதில் சிரமம், கவனம் இழப்பு. மருந்து விளைவு? இல்லை, சில நாட்களுக்கு தூக்கமின்மையை நாம் அனுபவிக்கும் போது இது நடக்கும்.
- தூக்கமின்மை மருந்துகளின் விளைவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரசாயன சார்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது
அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் அட்லாண்டிக் சேத் மாக்சன், அவருக்கு 18 வயதாக இருந்தபோது ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினார் மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் பயணம் செய்தார்: இத்தாலிய எஸ்பிரெசோ காபியில் அவரது உடல் எவ்வளவு நேரம் தூங்காமல் நிற்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்பார். மாயத்தோற்றம் அதிகரிப்பதால் எத்தனை இரவுகள் தூக்கமின்மையை அவர் தாங்கினார் என்று தனக்குத் தெரியவில்லை என்று செய்தித்தாள் இணையதளத்தில் அவர் தெரிவிக்கிறார், ஆனால் அவர் மருத்துவமனையில் நிறுத்தப்படுவதற்கு குறைந்தது நான்கு ஆகும் என்று கூறுகிறார்.
நுரையீரல் நிபுணரும் தூக்க நிபுணருமான டாக்டர். ஸ்டீவன் ஃபைன்சில்வரின் அறிக்கையின்படி, மனிதர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு இரவில் ஏழரை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மனிதனைப் போலவே, இது மாறுபடும் மற்றும் அதன் விதிவிலக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: ஐந்து மணிநேரம் ஒரு வேலையான நாளுக்குத் தயாராக இருக்கும் ஒருவரை நிச்சயமாக நீங்கள் அறிவீர்கள், மற்றவர்கள் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் குறைவான ஓய்வுடன் வேலை செய்ய மாட்டார்கள். இந்த உயிரியல் தேவையை பழக்கத்திற்கு வளைக்க முடியுமா, நிபுணருக்கு எப்படி சொல்வது என்று தெரியவில்லை, ஏனெனில் இது மனித மாறிகள்.
நன்றாக புரிந்து கொள்ள
தூக்கம் 4 படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
கட்டம் 1
விழித்திருக்கும் நிலை (விழித்தெழுந்த நிலை) மற்றும் தூக்கம் இடையே மாற்றம், இருட்டில் ஏற்படும், தூக்கம் ஹார்மோன் மெலடோனின் வெளியிடப்படும் போது;
நிலை 2
தூக்கத்தை இணைக்கிறது, லேசான தூக்கம், இங்கே தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது;
நிலை 3
வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் சுவாசம் குறைகிறது;
REM
கனவு நிலை மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம், கனவு உணர்ச்சிகள் காரணமாக அட்ரினலின் கூர்முனை.
இந்த தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு தருணமும் அதன் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. 1, 2 மற்றும் 3 கட்டங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கும், திசுக்களை மீட்டெடுப்பதற்கும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, நாள் நினைவுகளை சேமித்தல் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றிற்கு REM கட்டம் முக்கியமானது.
எவ்வாறாயினும், மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் இன்ஹிபிட்டர் ஆண்டிடிரஸன்ட்களை உட்கொள்பவர்கள் REM தூக்கத்தை அடக்குவதன் பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இருப்பினும், மற்ற வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: நினைவகம் REM தூக்கத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் சில நினைவக செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
பெரும்பாலான நியூரான்கள் நாம் விழித்திருக்கும் போது செயலில் இருக்கும், ஆனால் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என அறியப்படுகிறது - இது விழித்திருக்கும் நிலைக்கு பொறுப்பு), நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் ஹிஸ்டமைன் ஆகியவற்றை கடத்துவதற்கு பொறுப்பானவை செயலற்றவை. REM தூக்கத்தின் செயல்பாட்டிற்கான கோட்பாடுகளில் ஒன்று, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போது ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்வதோடு, அவற்றின் ஏராளமான செயல்பாடுகளின் காரணமாக, பகலில் அதிக சுமை கொண்ட இந்த செல்கள் ஆகும். குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் இந்த நிலை தூக்கம் அவசியம், ஏனெனில் பெரியவர்களை விட ஒரு இரவில் இந்த நிலை அதிகமாக உள்ளது.
ஒரு நபர் நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்தால், அவர் நிலை 1 இலிருந்து மீண்டும் தூங்குகிறார், REM ஐ அடையும் வரை மற்ற எல்லா நிலைகளையும் கடந்து செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இருப்பினும் அவள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால் இது வேகமான சுழற்சியில் நடக்கும். மற்றொரு ஆர்வம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 70 முதல் 110 நிமிடங்களுக்கும் தூக்கத்தில் நிகழும் REM கட்டங்களில் ஒன்றின் போது நாம் எழுந்தால் மட்டுமே கனவுகளை நினைவில் கொள்கிறோம்.
தூக்கமின்மை நிலையில் இருப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்: மனநோய், நாள்பட்ட நினைவாற்றல் குறைபாடுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்.
அமெரிக்காவின் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நரம்பியல் நிபுணர்கள் 2003 இல் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் தன்னார்வத் தொண்டர்கள் ஒரு குழு தொடர்ந்து மூன்று இரவுகளை தூக்கமின்றி கழித்தனர், மற்றொருவர் 14 இரவுகளை நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கினர். இதன் விளைவாக ஒவ்வொருவரிடமும் உள்ள அறிவாற்றல் திறன்களின் பெரும் இழப்பு ஏற்பட்டது.
அதே ஆண்டில், அகிடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.
சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தில், பல வாரங்களாக தூக்கம் இல்லாமல் இருந்த எலிகள் வெறுமனே இறந்துவிட்டதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். எது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை மரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது உண்மையாக; இது உடல் வெப்பநிலை குறைதல், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது மூளை பாதிப்பு போன்றவற்றால் ஏற்படும் தாழ்வெப்பநிலையாக இருக்கலாம்.
இதுபோன்ற மரண வழக்குகள் ஏற்கனவே மனிதர்களுடன் நிகழ்ந்துள்ளன: ஜூலை 2012 இல், ஒரு கால்பந்து ரசிகர் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப்பைப் பார்க்க 11 நாட்கள் விழித்திருந்து உயிர் பிழைக்கவில்லை. ஆகஸ்ட் 2013 இல், பாங்கோ டா அமெரிக்காவில் ஒரு பயிற்சியாளர் 72 மணிநேரம் இடைவிடாமல் வேலை செய்த பிறகு இறந்தார்.
எபிநெஃப்ரின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை மனநிலை மற்றும் நடத்தைக்கு காரணமான இரசாயனங்கள். "மனநிலையும் தூக்கமும் ஒரே நரம்பியக்கடத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன", எனவே தூக்கமின்மை நிலையில் இருப்பது மனச்சோர்வு போன்ற அதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நோயறிதலை ஒருவருக்கொருவர் பிரிப்பது சிக்கலானது.
தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முடியுமா?
ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நீங்கள் மணிநேர தூக்கத்திற்கு "மேக்அப்" செய்யலாம். ஒரு உதாரணம்: ஒரு நபர் திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணிநேரம் தூங்கினால், சனிக்கிழமை வரும்போது, அந்த நபர் 10 அல்லது 12 மணிநேர தூக்கத்திற்கு "கடன்" இருப்பார். ஆனால் "சமநிலைக்கு" சனிக்கிழமையன்று சாதாரண ஏழு மணிநேரமும், காணாமல் போன மணிநேரமும் தூங்குவது அவசியம், மேலும் உடல் இவ்வளவு நீண்ட காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாது - அதுவும் ஆரோக்கியமாக இல்லை. உண்மையிலேயே "அமைக்க" ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது ஒன்று முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்: அதாவது, ஒவ்வொரு இரவு தூக்கத்திற்கும், நல்ல இரவுகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமான அல்லது இரட்டிப்பாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது சைக்கிள் (லத்தீன் மொழியிலிருந்து) என்று அழைக்கப்படுவதை மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம். சுமார் இறப்பு, சுமார் ஒரு நாள்) சூரிய ஒளியால் மாறும், அலைகள், சுருக்கமாக, உயிரினங்களின் உயிரியல் தாளம், மனிதர்களாகிய நம்மிலும் உள்ளது.
ஒரு நபர் தூங்கும்போது, அவரது செல்கள் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன, அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸுக்கு உணவளிக்கின்றன. நபர் இந்த செயல்முறைக்கு செல்லாதபோது, தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களுக்கு உறுப்புகளின் எதிர்வினைகள் பலவீனமடைகின்றன. ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் உணவு தேவை மற்றும் அதன் சொந்த கழிவுகளை அகற்ற வேண்டும்; அடினோசின் என்பது ஒரு பொருளாகும், இது இரத்தத்தை குவித்து போதைப்பொருளாக்குகிறது, இது ஒரு நபர் விழித்திருக்கும் மணிநேரத்திற்கு விகிதத்தில் வேகத்தை குறைக்கிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, இராணுவங்கள் மற்றும் சர்வாதிகார காலங்களில் பயன்படுத்தப்படும் சித்திரவதை நுட்பங்களில் ஒன்று கைதிகளை தூக்கமின்மை நிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் இன்னும் உள்ளது. இது எந்த அடையாளங்களையும், வடுகளையும் விட்டுவிடாது, மேலும் அவர்களின் மன உறுதியைப் பிடுங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆப்கானிஸ்தான் முகமது ஜவாத் குவாண்டனாமோவில் வைக்கப்பட்டார், மேலும் 14 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அவரது அறையிலிருந்து மாற்றப்பட்டார். இந்த மனப்பான்மை அவரை தூக்கம் கலைக்கும் நிலைக்குத் தள்ளியது மற்றும் அவரது உடல் எடையில் 10% குறைந்து இரத்தத்துடன் சிறுநீர் கழிக்கச் செய்தது. அவர் அமெரிக்க அரசுக்கு எதிராக வழக்கு தொடர்ந்தார்.
