குளிர்ந்த குளித்தால் என்ன நன்மைகள்?
இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நன்மைகள் பலனளிக்கலாம்
Eelke வழங்கும் "Tap" ஆனது CC BY 2.0 இன் கீழ் உரிமம் பெற்றது
குளிரில் குளிக்கும் பழக்கம் பிரபலமாகிவிட்டது... மேலும் நடுக்கம் பலரை பயமுறுத்தினாலும் (குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்), துணிச்சலானவர்கள் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், தசை வலி குறைதல், ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் விழிப்பு விளைவு ஆகியவற்றின் பலன்களை அனுபவிக்கிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக, குளிர்ந்த குளியல் ஆதரவாளர்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் உணர்வைக் கொடுப்பதாகத் தெரிகிறது - இந்த விளைவு மின் மின் தூண்டுதல்களை பொறுப்பாகக் குறிக்கிறது - அவை நரம்பு முனைகளிலிருந்து மூளைக்கு பயணிக்கின்றன.
மற்றொரு விளக்கம், ஒரு சூடான படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்த பிறகு பனிக்கட்டி நீரின் நீரோட்டத்தில் அடியெடுத்து வைப்பது உளவியல் சாதனையாக இருக்கலாம். குளிப்பதைப் பார்த்து, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை ஆன் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, தனிநபர் ஆறுதல் சூழ்நிலையைத் தாண்டிச் செல்ல முடியும், அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் எப்போதும் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் ஒன்று - இந்த நிலையை சமாளிப்பது. வெகுமதி அளிக்கிறது.
நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைப் பாருங்கள்:
1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலையை விட தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, மேலும் இது உடற்பகுதியின் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலை "கடினமாக முயற்சி செய்ய" செய்கிறது. தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, குளிர்ந்த மழை நமது இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மிகவும் திறமையாக மாற்றும். இரத்தம் தலைக்கு நன்றாகப் பாய்ந்தால், அது சிறப்பாகச் செயல்பட்டு அதிக நேரம் விழிப்புடன் இருக்கும். சிலர் தங்கள் சருமம் மற்றும் கூந்தல் குறைந்த உடையக்கூடியதாகவும் மேலும் பசுமையாகவும் இருப்பதாகவும், ஒருவேளை மேம்பட்ட சுழற்சியின் விளைவாக இருக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஒருவித தசைக் காயம் ஏற்படும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகள் இதே கொள்கையைக் காட்டுகின்றன. உடலின் ஒரு பகுதியின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம், வெப்பமான, அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை தளத்திற்கு வழங்குவதை துரிதப்படுத்துகிறோம் ... மேலும் இது காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது. மோசமான சுழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களைக் கொண்ட சிலர் குளிர்ந்த குளியல் மூலம் உடலில் இரத்தத்தை விரைவாக நகர்த்துவதற்கு உதவலாம்.
2. எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது
அறிகுறிகளின் தீவிரம் அல்லது கால அளவைப் பொறுத்து பல மருந்துகள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றன. பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை முறை ஹைட்ரோதெரபி ஆகும். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஐந்து நிமிடங்கள் வரை குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவ பரிசோதனையில் குறிப்பிட்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியது.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, குளிர் மழை ஒரு வகையான லேசான எலக்ட்ரோஷாக் சிகிச்சையாக வேலை செய்யலாம். குளிர்ந்த நீர் மூளைக்கு நிறைய மின் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது. விழிப்பு, தெளிவு மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்க அவை உங்கள் கணினியை அசைக்கின்றன. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் எனப்படும் எண்டோர்பின்களும் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த விளைவு நல்வாழ்வு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையை குளிர்ந்த குளியல் மூலம் மாற்றக்கூடாது - உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
வெள்ளை கொழுப்பு என்பது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புபடுத்தும் கொழுப்பு, ஆனால் நாம் அனைவரும் பழுப்பு நிற கொழுப்புடன் பிறந்தவர்கள். பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் பழுப்பு கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆரோக்கியமான பழுப்பு கொழுப்பு அளவுகள் வெள்ளை கொழுப்பு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் இருப்பதையும் குறிக்கிறது. மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு குறைந்த வெப்பநிலை வெளிப்பாடு மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள், மற்ற பழக்கங்களை மாற்றாமல் (வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது மற்றும் உணவை மாற்றுவது போன்றவை) உடல் எடையைக் குறைக்க குளிர்ந்த குளியலைத் தொடங்க முடியாது. ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் - மேலும் அது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உடல் எடையை குறைக்க குளிர்ந்த குளியல் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது குறித்த ஆராய்ச்சியில் ஒரு முடிவுக்கு வர முடியவில்லை... இருப்பினும், குளிர்ந்த நீர் சில ஹார்மோன் அளவை சமன் செய்து இரைப்பை குடல் அமைப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. இந்த விளைவுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் குளிர் மழையின் திறனை அதிகரிக்கலாம்.
4. பொதுவான நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலில் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தில் குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களை தூண்டுகிறது. அதாவது குளிர்ந்த மழையை எடுத்துக்கொள்வது சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
ஒரு ஆய்வு கூட குளிர் மழை உடல் சில வகையான புற்றுநோய்களை எதிர்க்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையில், குளிர்ந்த மழையை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி வேலை செய்யாமல் இருக்க வேண்டும் என்று காட்டியது.
5. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், "நீண்ட கால பயிற்சித் தழுவல்களை மேம்படுத்தக்கூடிய" பயிற்சி அமர்வுகளின் போது அதிக உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அது முடிந்தவுடன் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.
6. தண்ணீர், மின்சாரம் அல்லது எரிவாயு மீதான செலவைக் குறைக்கிறது
சூடான, நீண்ட, பிரதிபலிப்பு குளியல் எடுக்காதவர் யார்? ஆனால் இந்த அணுகுமுறை நிலையானது அல்ல. ஒரு குளிர் மழை வழக்கமாக வேகமானது, தண்ணீரை சூடாக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று குறிப்பிட தேவையில்லை, இது மின்சாரம் அல்லது எரிவாயு செலவைக் குறைக்கிறது (ஷவர் மாதிரியைப் பொறுத்து).
