வன குளியல்: ஜப்பானிய ஷின்ரின்-யோகு சிகிச்சையை அனுபவியுங்கள்
காட்டில் குளிக்கும் ஜப்பானிய நுட்பத்தின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது
Unsplash இல் பால் கில்மோர் படம்
ஜப்பானிய மொழியில் காட்டில் குளியல் அல்லது ஷின்ரின்-யோகு என்பது ஒரு வகையான வன சிகிச்சையாகும், இது அடிப்படையில் ஒரு வனப்பகுதி அல்லது பூங்காவிற்குச் சென்று இயற்கையுடன் தொடர்பில் நேரத்தை செலவிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் ஜப்பானில் 1982 ஆம் ஆண்டில், ஜப்பானிய அரசாங்க வனவியல் அமைப்பின் முன்முயற்சியில் உருவாக்கப்பட்டது, இது மக்களை தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறவும் இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடவும் ஊக்குவிக்க முயன்றது.
சுத்தமான காற்றும், காடுகளின் அபரிமிதமும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது என்ற பொதுப் புத்தியின் அடிப்படையில், வனக் குளியல் விரைவில் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியது, அதன் பலன்கள் வெளிச்சத்திற்கு வர நீண்ட காலம் இல்லை. தற்போது, இந்த நுட்பம் தடுப்பு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, கார்டிசோல், அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய ஹார்மோனான மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதோடு, செறிவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடுகளிலும் முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது.
ஜப்பானிய வனக் குளியல் பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பங்கேற்பாளரிடமிருந்து அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. நுட்பம் ஒரு தியான அனுபவத்தை முன்மொழிகிறது, மௌனம், கவனிப்பு மற்றும் நபர் மற்றும் இயற்கைக்கு இடையேயான பரிமாற்றங்கள், பின்னர் தியானத்தின் வரிகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதைப் போன்ற பயிற்சிகளால் உருவாகிறது. நினைவாற்றல், சிறிய பொருட்களை விரிவாகக் கவனிப்பது, அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக நடப்பது மற்றும் புலன்களின் உணர்வை அதிகரிக்க நனவான முயற்சி போன்றவை.
ஷின்ரின்-யோகு அமர்வு ஒரு காடு அல்லது பூங்கா அல்லது தாவரவியல் பூங்கா போன்ற பசுமையான பகுதிக்கு செல்வதில் தொடங்குகிறது. பங்கேற்பாளர் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், தன்னைச் சுற்றியுள்ள சூழலைக் கவனித்து மெதுவாக நடக்க வேண்டும், கால்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, அனைத்து புலன்களையும் உணர்ந்து, வனச் சூழலில் தங்கள் நனவை முழுமையாக மூழ்கடிக்க அனுமதிக்க வேண்டும். அமைதியும் இயற்கையுடனான தொடர்பும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், புலன்களால் உணரப்பட்டதை விரிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக அறிவியல் பூர்வமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வெறுமனே, வன சிகிச்சை தனித்தனியாகவும் குறுக்கீடு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அமைதியான இயற்கை சூழலைத் தேடுங்கள், தனியாகச் சென்று அமைதியாக இருங்கள் அல்லது நீங்கள் குழுவில் இருந்தால், அனுபவத்தின் முடிவில் பேச ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது நடந்தாலும், 40 நிமிடங்களில் இருந்து நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் பலன்களை உணர முடியும் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன - இந்த விஷயத்தில், மிகப்பெரிய ஆதாயம் உணர்ச்சி மற்றும் குறுகிய காலமாகும். சிகிச்சை முறையில், ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று மணிநேரம் கொண்ட ஏழு நடைகள் முன்மொழியப்படுகின்றன, இதனால் பங்கேற்பாளர் படிப்படியாக உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும் உணர்வை விரிவுபடுத்தவும் பயிற்சியளிக்கிறார். பயிற்சியின் ஆரம்பம் ஒரு வழிகாட்டியின் ஆலோசனையுடன் செய்யப்படலாம், அவர் முதல் ஏழு வாரங்களுக்குப் பிறகு இயற்கையான நடைப்பயிற்சி அமர்வுகளை நீங்களே தொடர உதவுவார்.
நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்
ஜப்பானின் சிபா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் யோஷிஃபுமி மியாசாகி, 1990 ஆம் ஆண்டு முதல் ஷின்ரின்-யோகுவைப் படித்து வருகிறார், மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து, வன சிகிச்சையின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளார். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆழமான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், வன சூழல்களுடனான தொடர்பு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டவர்களின் இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் செறிவு 13%, இரத்த அழுத்தம் 2% மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆபத்தான மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு விருப்பமில்லாத பதில்கள், அத்துடன் இதயத் துடிப்பில் 6% குறைவு. இந்த தரவு பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் 56% முன்னேற்றத்துடன் இருந்தது, இது அமைதியான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது, இது உயிரியல் தளர்வைக் குறிக்கிறது.
ஒரு காட்டில் இருக்கும் வாசனை மனித உடலில் சாதகமாக செயல்படுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு உள்ளது. கூடுதலாக, ஜப்பானிய வன குளியல் முன்மொழியப்பட்ட ஒரு பச்சை பகுதியில் நடைபயிற்சி, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், மக்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மரங்கள் வெளியிடும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் நாற்றங்களின் விளைவுகளை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது மற்றும் பைன் மரங்கள் காடுகளின் சிறந்த சிகிச்சை ஆற்றல்களில் ஒன்றாகும் என்ற கருதுகோளை ஆதரிக்கிறது.
ஜப்பானிய மழைக்காடு குளியலின் நன்மைகளை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்களின் அடுத்த இடைவேளையில் இயற்கையான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள திட்டமிடலாம். உங்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கு இந்த நாளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தனியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் பறவைகள், ஒரு நதி அல்லது நீர்வீழ்ச்சி அல்லது காற்றில் நகரும் கிளைகளின் சத்தத்தைக் கேட்டு தியானியுங்கள். தொலைதூர ஒலிகள் கேட்கக்கூடியதாக மாறத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், வண்ணங்கள் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கின்றன, இறுதியில், அமைதியான உணர்வு பல நாட்களுக்கு நீடிக்கும் - மேலும் இது அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசர மற்றும் இரைச்சல் மாசுபாட்டைச் சமாளிக்க உதவும்.ஆங்கிலத்திலும் போர்ச்சுகீஸ் வசனங்களிலும் உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, வனக் குளியல் பற்றி மேலும் அறிக
