கடல் நோய் தீர்வு: 18 வீட்டு பாணி குறிப்புகள்
கர்ப்பம் அல்லது பிற சூழ்நிலைகளில் குமட்டல் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். புரிந்து
கடற்புலி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்த ஒன்று. இது ஒருபோதும் இனிமையானது அல்ல, கர்ப்பம், தவறான உணவு அல்லது பயணம் போன்ற பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அசைவு நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியம்
கடல் நோய்க்கு பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், இத்தகைய மருந்துகள் தூக்கமின்மை உட்பட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கடல் நோய்க்கு வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் யோகா மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாடு போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
வீட்டு பாணி கடல் நோய் தீர்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்
1. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்
இயற்கை செஃப் கரோலின் நிக்கோலஸின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது
இஞ்சி என்பது கடல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை மருந்து. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், இஞ்சி கலவைகள் வழக்கமான கடல் நோய் தீர்வுகளைப் போலவே செயல்படும் என்று துறையில் உள்ள நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். மேடையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பப்மெட் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டியது (இந்த விஷயத்தில் அதன் பாதுகாப்பு நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும்). அதே மேடையில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு குமட்டலுக்கு இஞ்சி ஒரு வீட்டு தீர்வாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இயக்க நோய்க்கான வீட்டு தீர்வாக இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய ஆய்வுகளின் தொகுப்பை பகுப்பாய்வு செய்த மற்றொரு ஆய்வு, கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில் இயக்க நோயைக் குறைக்க இஞ்சியை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று முடிவு செய்தது. இருப்பினும், இஞ்சியின் அதிகபட்ச பாதுகாப்பான டோஸ், சிகிச்சையின் சரியான காலம், அதிகப்படியான மருந்தின் விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான மருந்து மற்றும் மூலிகை தொடர்புகள் குறித்து நிச்சயமற்ற தன்மை உள்ளது; அவை அனைத்தும் எதிர்கால ஆராய்ச்சிக்கான முக்கியமான பகுதிகள்.
சில ஆய்வுகள் இஞ்சி சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றன, குறைவான எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
மிகவும் பயனுள்ள மருந்தின் மீது ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 1.5 கிராம் உலர் இஞ்சியை வழங்கின.
பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்த இஞ்சி பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆளானால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் இஞ்சி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.
இஞ்சி பற்றிய சில ஆய்வுகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை குறைவாகப் புகாரளித்துள்ளன. எனவே, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் இஞ்சியை கர்ப்ப காலத்தில் இயக்க நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாக கருதுகின்றனர் (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 1, 2, 3, 4).
2. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் அரோமாதெரபி
படம்: கெல்லி சிக்கெமாவின் அத்தியாவசிய எண்ணெய், Unsplash இல் கிடைக்கிறது
மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி என்பது கடல் நோய்க்கான மற்றொரு வீட்டு வைத்தியம் ஆகும். சிசேரியன் மூலம் பிரசவித்த பெண்களுக்கு அதன் தாக்கத்தை ஒரு ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது மற்றும் மிளகுக்கீரையின் வாசனையை வெளிப்படுத்தியவர்கள் வழக்கமான கடல் நோய் மருந்து அல்லது மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட தங்கள் கடல் நோய் அளவைக் கணிசமாகக் குறைவாக மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
மற்றொரு ஆய்வில், மிளகுக்கீரையுடன் கூடிய நறுமண சிகிச்சையானது, பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 57% வழக்குகளில் கடற்பகுதியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
- மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 25 நன்மைகள்
- புதினா மற்றும் அதன் தேநீரின் நன்மைகள்
- ஒன்பது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்
3. அக்குபஞ்சர் அல்லது அக்குபிரஷர்
குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு நுட்பங்கள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் ஆகும்.
குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் நுண்ணிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. அக்குபிரஷர் உடலில் அதே புள்ளிகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஊசிகளுக்குப் பதிலாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
இரண்டு நுட்பங்களும் நரம்பு இழைகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை மூளை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் கடற்பகுதியை குறைக்கும் திறன் கொண்டவை என நம்பப்படுகிறது.
இரண்டு விமர்சனங்கள், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இயக்கம் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 28 முதல் 75% வரை குறைக்கிறது.
மேலும், ஆய்வுகள் இரண்டு வடிவங்களும் வழக்கமான கடல்நோய் தீர்வுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.
அதேபோல், அக்குபிரஷர் இயக்க நோயின் தீவிரத்தையும் கீமோதெரபிக்குப் பிறகு அதை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று மற்ற இரண்டு மதிப்புரைகள் முடிவு செய்தன.
குத்தூசி மருத்துவம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைக் குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
அக்குபிரஷரின் பலன்களைப் புகாரளிக்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நெய்குவான் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளியைத் தூண்டியது, இது P6 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இரண்டு முக்கிய தசைநாண்களுக்கு இடையில், உள் மணிக்கட்டில் இருந்து இரண்டு அல்லது மூன்று விரல்களுக்கு அப்பால் உங்கள் கட்டைவிரலை வைப்பதன் மூலம் இந்த நரம்பை நீங்களே தூண்டலாம்.
அதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, உங்கள் கட்டைவிரலால் ஒரு நிமிடம் அழுத்தவும், அதே நடைமுறையை மற்ற கையிலும் மீண்டும் செய்யவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.
4. எலுமிச்சையை நறுக்கவும் அல்லது அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுக்கவும்
திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட ராபிக்சல் படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
புதிதாக வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் நறுமணம் கர்ப்ப நோயைக் குறைக்க உதவும்.
ஒரு ஆய்வில், 100 கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் கொண்ட குழு, அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தவுடன் எலுமிச்சை அல்லது பாதாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது. நான்கு நாள் ஆய்வின் முடிவில், எலுமிச்சை குழுவில் உள்ளவர்கள் பாதாம் எண்ணெய் மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட குமட்டல் 9% வரை குறைந்துள்ளதாக உணர்ந்தனர்.
எலுமிச்சை அல்லது தோலை வெட்டுவது, அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை காற்றில் வெளியிட உதவும் அதே வழியில் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வெளியே இருக்கும் போது எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு பாட்டில் பயன்படுத்த ஒரு நடைமுறை மாற்றாக இருக்கும்.
- எலுமிச்சை நன்மைகள்: ஆரோக்கியம் முதல் தூய்மை வரை
5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
டேரியஸ் பஷரின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது கடற்புலிக்கு தீர்வாக செயல்படும்.
- பிராணயாமா சுவாசம்: யோகா நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஒரு ஆய்வில், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இயக்க நோயைக் குறைப்பதில் எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானிக்க முயன்றனர். அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பல்வேறு நாற்றங்களை வெளிப்படுத்தும் போது வாய் வழியாக மூன்று முறை சுவாசிக்கவும் அறிவுறுத்தினர்.
மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் இயக்க நோய் குறைவதாக தெரிவித்தனர். இது குமட்டலை மேம்படுத்துவதற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.
இரண்டாவது ஆய்வில், அரோமாதெரபி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஒரு குமட்டல் தீர்வாக சுயாதீனமாக செயல்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தினர். அந்த ஆய்வில், 62% வழக்குகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் குறைக்கப்பட்டது. ஆய்வின் சுவாச முறையின்படி பங்கேற்பாளர்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், மூன்று எண்ணிக்கையில் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் மூன்று எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
6. பெருஞ்சீரகம் பயன்படுத்தவும்
Cimabue இன் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Pixabay இல் கிடைக்கிறது
பெருஞ்சீரகம் என்றும் அழைக்கப்படும் பெருஞ்சீரகம், மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் குமட்டலுக்கு மருந்தாக செயல்படுகிறது. மேடையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பப்மெட் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தூள் பெருஞ்சீரகம் காப்ஸ்யூலை (30 மி.கி.) பெற்ற பெண்களின் குழுவை ஆய்வு செய்தனர், மாதவிடாய்க்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு 5 வது நாள் வரை மூன்று மாதங்களுக்கு. பகுப்பாய்வின் முடிவுகள், பெருஞ்சீரகம் குமட்டல், மாதவிடாய் காலம், கவலை மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டியது.
- வெந்தயம்: பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி அறியவும்
7. இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தவும்
ஜோனா கோசின்ஸ்காவால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
பெருஞ்சீரகத்தைப் போலவே, இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் குமட்டலுக்கு ஒரு வீட்டு மருந்தாக செயல்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை காப்ஸ்யூல்களை (420 மி.கி.) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 24 மணிநேரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவை ஆய்வு செய்த ஆய்வின்படி, குமட்டல் மற்றும் மாதவிடாய் வலிக்கு இலவங்கப்பட்டை பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் பக்கவிளைவு இல்லாத சிகிச்சையாகும்; மற்றும் அது இரத்தப்போக்கு குறைக்கிறது.
- இலவங்கப்பட்டை: நன்மைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
8. சீரகம் பயன்படுத்தவும்
Unsplash இல் அமிஷா நக்வா படம்
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்கள் கடல் நோய்க்கான வீட்டு மருந்தாக சீரகத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வின் படி, சீரக சாறு வயிற்று வலி, குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற IBS அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் ஜாக்கிரதை, சிலருக்கு சீரகத்தை உட்கொள்ளும்போது ஒவ்வாமை அல்லது வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படும். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- வயிற்றுப்போக்கு தீர்வு: ஆறு வீட்டு பாணி குறிப்புகள்
- சீரகம் எதற்கு?
9. உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்
லூயிஸ் ஹான்சலின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது கடல் நோயை நிறுத்த உதவும். மேடையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பப்மெட் முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சியானது கீமோதெரபிக்கு பிந்தைய குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அதிர்வெண்ணைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்கிறது.
தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றொரு வழி மசாஜ் ஆகும். ஒரு ஆய்வில், கீமோதெரபிக்கு உட்பட்ட நோயாளிகளின் குழு சிகிச்சையின் போது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கை அல்லது கீழ் கால் மசாஜ் பெற்றது. மசாஜ் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மசாஜ் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 24% குறைவு.
10. வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அமண்டா ஜோன்ஸின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
வழக்கமான கடல் நோய் தீர்வைத் தவிர்க்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக வைட்டமின் பி6 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் இயக்க நோயை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 1, 2, 3, 4).
இந்த காரணத்திற்காக, பல வல்லுநர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B6 சப்ளிமெண்ட்ஸை கடல் நோய்க்கான சிகிச்சையாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வரை வைட்டமின் B6 இன் அளவுகள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை. எனவே இந்த மாற்று சிகிச்சை மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் பல ஆய்வுகள் இல்லை, மேலும் சில கடல்சார்ந்த தாக்கத்தில் எந்த விளைவையும் தெரிவிக்கவில்லை. இயக்க நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வைட்டமின் பி6 ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றாக இயக்க நோய் தீர்வாகும்.
11. காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி போன்ற உணவுகளை உள்ளடக்கிய எளிமையான உணவு, குமட்டலைத் தணிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
12. சிறிய உணவுகளை விரும்புங்கள்
நீங்கள் கடற்பகுதியைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் முடியும் போது, சிறிய, அடிக்கடி உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
13. சாப்பிட்ட பிறகு எழுந்து நிற்கவும்
சிலருக்கு உணவு உண்ட 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் படுத்திருந்தால் ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி குமட்டல் இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு பிரச்சனை ஒரு மோசமான நிலையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
14. உணவின் போது திரவங்களைத் தவிர்க்கவும்
உணவுடன் திரவங்களை குடிப்பது சிலருக்கு குமட்டலை மோசமாக்கும்.
15. நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு கடற்பகுதியை மோசமாக்கும். உங்கள் குமட்டல் வாந்தியுடன் இருந்தால், மினரல் வாட்டர் அல்லது காய்கறி குழம்பு போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவங்களை குடிக்கவும்.
16. கடுமையான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்
வாசனை திரவியங்கள், வண்ணப்பூச்சுகள் போன்றவற்றின் வலுவான வாசனை, பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
- VOCகள்: ஆவியாகும் கரிம சேர்மங்களைப் பற்றி அறிக
17. இரும்புச் சத்துக்களைத் தவிர்க்கவும்
மேடையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி பப்மெட், சாதாரண இரும்புச் சத்து உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் குமட்டல் மோசமடையலாம்.
18. யோகா பயிற்சி
மரியான் மைக்கேலின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
மேடையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி பப்மெட், கீமோதெரபி சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு இயக்க நோயில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டினர். கூடுதலாக, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தின் மற்ற அறிகுறிகளின் அளவுகளில் முன்னேற்றம் இருந்தது. கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக: "யோகா: பண்டைய நுட்பம் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்".
தலையிடுகிறது
கடல் நோய் பல சூழ்நிலைகளில் தோன்றலாம் மற்றும் மேற்கூறிய வீட்டு வைத்திய குறிப்புகள் வழக்கமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் கடல் நோயைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அது தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
