குழந்தைகள் தியானம்: குழந்தைகளுக்கான ஐந்து நுட்பங்கள்
குழந்தைகளின் தியானம் குழந்தைகளின் மனச்சோர்வு மற்றும் அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது
ஜோதிர்மாய் குப்தாவால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது
ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் கண்களை மூடிக்கொண்டு முற்றிலும் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும் குழந்தைகளை உங்களால் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியவில்லையா? இது சாத்தியம் என்பதை நன்கு அறிவீர்கள். நிச்சயமாக இது ஒரே இரவில் அல்ல. குழந்தைகளின் தியானம், அத்துடன் பெரியவர்களின் பயிற்சி, பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சி. குழந்தைகளுக்கு தியானம் கற்பிக்கும் போது உதாரணம் மிகவும் முக்கியமானது.
குழந்தைகளின் தியானத்தின் நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை: குறைக்கப்பட்ட அதிவேகத்தன்மை, மேம்பட்ட பள்ளி செயல்திறன், அதிக செறிவு மற்றும் கவனம், குறைந்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம்.
டெபோரா ரோஸ்மேன், புத்தகத்தின் ஆசிரியர் குழந்தைகளுக்கான தியானம் , இதை அடைய மூன்று அடிப்படை விதிகளை வழங்குகிறது:
"முதலாவது, குழந்தை அதைப் பயிற்சி செய்யக் கடமைப்பட்டதாக உணரக்கூடாது. இரண்டாவது, குட்டையானவர் சிறிது நேரம், சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும். குழந்தைகள் மிகவும் கவனத்தை சிதறடிப்பார்கள். மூன்றாவது உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு தியானமும் பெரியவர்களை பின்பற்ற வேண்டும். வழிகாட்டுதல், குறைந்தபட்சம் தொடக்கத்தில்."ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்குங்கள். குழந்தைகள் கவனம் செலுத்துவதைப் பார்த்து, பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சில நுட்பங்கள் குழந்தைகள் தியான நிலைக்கு வர உதவும்:
1) சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இந்த தியான நுட்பம், அடிப்படையில் "நினைவாற்றல்", இது மிகவும் எளிமையானது. குழந்தையை வசதியாக உட்காரச் சொல்லுங்கள் மற்றும் உள்வரும் காற்று மற்றும் வெளிச்செல்லும் காற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது இப்படி இருக்கலாம்: "உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக குளிர்ச்சியாக வந்து நிரப்பும் காற்று உங்கள் மார்பு. பின்னர் அது வெளியே வந்து, மார்பை காலி செய்து, அதை சூடாக கடந்து, மூக்கிலிருந்து வெளியேறுகிறது. காற்று நுழைகிறது. ஒன்று இரண்டு மூன்று. காற்று வெளியே வருகிறது. ஒன்று இரண்டு மூன்று".
மற்றொரு சுவாரஸ்யமான குழந்தை தியான நுட்பம் குழந்தையின் வயிற்றில் ஒரு கூழாங்கல், படிகம் அல்லது சிறிய, சுடாத பொருளைப் பயன்படுத்துவதாகும். காற்று நுழையும் போது எழும் கூழாங்கல்லையும், காற்று வெளியேறும்போது விழுவதையும் பார்க்கச் சொல்லுங்கள்.
2) உங்கள் பார்வையை ஒரு புள்ளியில் செலுத்துங்கள்
அது ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர், ஒரு சுழலும் பின்வீல், ஒரு ஊசல், ஒரு தூபத்தின் புகை. இந்த தியான நுட்பத்தின் நோக்கம், குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு படத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதே.
3) மணியைக் கேளுங்கள்
மெதுவாய் நீண்டு மௌனமாக்கும் ஒரு சத்தம் குழந்தைகளுக்கு தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்க மிகவும் எளிதான வழியாகும் - இது அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக சிறியவர்களுக்கு. அது மணியாக இருக்கலாம், கிட்டார் சரமாக இருக்கலாம், வயலின் நோட்டாக இருக்கலாம், டிரம் ஆகவும் இருக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒலியைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள், அது முடிந்து அமைதி தோன்றும் வரை. குழந்தைகளை சோர்வடையாத பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4) வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்
எளிமையான திரும்பத் திரும்ப, அது குழந்தைக்கு சோர்வாக இல்லாத வரை, ஏற்கனவே ஒரு தியான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. அது அன்பு, ஆரோக்கியம், அமைதி, மகிழ்ச்சி போன்ற எளிய வார்த்தைகளாக இருக்கலாம். அல்லது அழகான அர்த்தமுள்ள சொற்றொடர்கள்: "நான் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறேன்: ஒளியால் ஆன குழந்தை" அல்லது "என் இதயத்திலிருந்து அன்பும் ஒளியும் உலகை அமைதியுடன் நிரப்புகின்றன".
5) மனப் படங்கள்
பெரியவர்கள் எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சிறிய கதையுடன் குழந்தைகளின் தியானத்தை வழிநடத்தலாம், இதனால் குழந்தைகளின் தியானத்தின் பயிற்சி வழிகாட்டுதலாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக: "கீழாகப் படுத்து, கண்களை மூடு. நீங்கள் இப்போது தரையில் விரிந்திருக்கும் மென்மையான கந்தல் பொம்மை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மென்மையான பாதங்கள், கால்கள், வயிறு, கைகள், கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலையை உணருங்கள். எல்லாமே மென்மையான மற்றும் பரவியது". அது ஒரு கடற்கரையில் உள்ள தண்ணீராக இருக்கலாம், அது கால்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளை ஈரமாக்குகிறது. அது முன்னும் பின்னுமாக ஆடும் வலையாக இருக்கலாம். குரலின் தொனி மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் தியானத்திற்கு உதவ, பின்னணி இசையையும் அமைதியான தூபத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்க உதவும் "தியானம் இன் எ ஜிஃபி" நுட்பத்தைப் பற்றி அறிக.
