lovesouthernsocial.com

கருவுறுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பம் தரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக

எல்லா ஜார்டிமின் திருத்தப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது

கர்ப்பம் தரிப்பது எப்படி? சந்தையில் பல தயாரிப்புகளை சோதித்தவர்கள் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்வி இது அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் அந்த நபரை கர்ப்பமாக மாற்றத் தவறிவிட்டது.

• இயற்கையான பிரசவம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

வழக்கமான பாலின உறவுகளை வைத்திருப்பது அல்லது செயற்கை கருவூட்டலுக்கான மருத்துவ உதவியை நாடுவது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வெளிப்படையான நடைமுறைகள். ஆனால் கர்ப்பம் தரிக்க இந்த நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பவர்கள், மருத்துவ உதவியை நாடுவதைத் தவிர, இயற்கையான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்து கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். சரிபார்:

கருவுறுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பமாக இருப்பது எப்படி

1. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம் (இது குறித்த ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 1, 2, 3, 4).

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விந்து மற்றும் முட்டைகளை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை செயலிழக்கச் செய்கின்றன (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 5).

இளைஞர்கள் மற்றும் வயது வந்த ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த நட்ஸ் சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

60 தம்பதிகள் கருத்தரித்ததைத் தொடர்ந்து மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வுக்கூட சோதனை முறையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் கர்ப்பம் தரிக்க 23% அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலேட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 6, 7). எந்தெந்த உணவுகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்: "ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: அவை என்ன, எந்தெந்த உணவுகளில் அவற்றைக் காணலாம்".

2. காலை உணவுக்கு நிறைய சாப்பிடுங்கள்

கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ள பெண்களுக்கு காலை உணவாக நிறைய சாப்பிடுவது உதவும். மலட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமான பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) இன் ஹார்மோன் விளைவுகளை நன்கு பரிமாறப்பட்ட காலை உணவு மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

PCOS உடைய சாதாரண எடையுள்ள பெண்களுக்கு, காலை உணவாக அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை 8% மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 50% குறைக்கிறது. இரண்டின் உயர் நிலைகள் கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கலாம் (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 8).

கூடுதலாக, இந்த பெண்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட்ட பெண்களை விட 30% அதிகமாக அண்டவிடுத்தனர், இது மேம்பட்ட கருவுறுதலை பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் இரவு உணவின் அளவைக் குறைக்காமல் உங்கள் காலை உணவின் அளவை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை சாப்பிடுவது கருவுறுதலை அதிகரிக்க முக்கியம். இருப்பினும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் நுகர்வு இன்சுலின் உணர்திறனில் எதிர்மறையான விளைவுகளால், அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

• டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் சில வெண்ணெகள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் பெரும்பாலும் உள்ளன.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாகவும், நிறைவுறா கொழுப்புகள் குறைவாகவும் உள்ள உணவு மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை விட டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கருவுறாமை அபாயத்தை 31% அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது இந்த ஆபத்தை 73% அதிகரிக்கலாம் (அது பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 9).

4. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ள பெண்களுக்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் சீராக உதவுகின்றன (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 10, 11, 12).

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதால், மலட்டுத்தன்மையின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் பெண்களுக்கு 78% அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து அதிகம்.

PCOS உள்ள அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களிடையே மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் இரண்டும் கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: கெட்டவர்களா அல்லது நல்லவர்களா?

5. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

இது கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு மட்டுமல்ல, வகையும் முக்கியமானது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அடங்கும்.

இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் கூர்முனை ஏற்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் (ஜிஐ) கொண்டிருக்கின்றன.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

PCOS அதிக இன்சுலின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் மோசமாகலாம்.

6. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

நார்ச்சத்து உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை வெளியேற்றவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ். கட்டுரையில் உள்ள மற்ற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்: "ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன".

சில வகையான நார்ச்சத்துகள் குடலில் பிணைப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவும்.

அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலில் இருந்து கழிவுகளாக அகற்றப்பட்டு, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளுக்கு பத்து கிராம் தானிய நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது 32 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களிடையே கருவுறாமைக்கான 44% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், 18 மற்றும் 44 வயதுக்குட்பட்ட 250 பெண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது அசாதாரண அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியின் பத்து மடங்கு அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

7. விலங்கு புரதத்தைத் தவிர்க்கவும் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை)

சில விலங்கு புரதங்களை (இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் முட்டை) காய்கறி புரத மூலங்களுடன் (பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்) மாற்றுவது மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், இறைச்சி புரதத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கருவுறாமைக்கு 32 சதவிகிதம் அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மறுபுறம், அதிக காய்கறி புரதத்தை சாப்பிடுவது கருவுறாமைக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும் (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 10).

மொத்த கலோரிகளில் 5% விலங்கு புரதத்தை விட தாவர புரதத்திலிருந்து வந்தபோது, ​​​​அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 50% க்கும் அதிகமாக குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

எனவே பீன்ஸ், பருப்பு, குயினோவா, சியா, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தாவர புரதங்களுக்கு சில விலங்கு புரதங்களை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். கட்டுரையில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்: "பத்து புரதம் நிறைந்த உணவுகள்".

• சியாவின் நன்மைகள் மற்றும் அது எதற்காக
• Quinoa: நன்மைகள், அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அது எதற்காக

8. ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

உண்மையில், ஆய்வின்படி, பெண்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொண்டால், 20% அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையைத் தவிர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 41% வரை குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பம் தரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் பெண்களுக்கு, ஃபோலேட் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வில், கிரீன் டீ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

சப்ளிமெண்ட் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, 26% பெண்கள் கர்ப்பமாக முடிந்தது, சப்ளிமெண்ட் எடுக்காதவர்களில் 10% பேர் மட்டுமே.

9. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கருவுறுதல் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வாரத்தில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் உடற்பயிற்சி செய்வது கருவுறாமைக்கான 5% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

பருமனான பெண்களுக்கு, மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு, எடை இழப்புடன், கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருந்தது (இது குறித்த ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 11, 12).

இருப்பினும், மிதமானது முக்கியமானது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி சில பெண்களில் கருவுறுதல் குறைவதோடு தொடர்புடையது.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள ஆற்றல் சமநிலையை மாற்றும் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது).

செயலற்ற பெண்களை விட ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 3.2 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

10. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். இது மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 13).

மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது கர்ப்பம் தரிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 14, 15, 16).

உண்மையில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கருவுறுதல் கிளினிக்குகளில் கலந்துகொள்ளும் பெண்களில் சுமார் 30% ஐ பாதிக்கின்றன என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுவது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கலாம், இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 17).

11. காஃபினை வெட்டுங்கள்

காஃபின் பெண் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தினமும் 500 மில்லிகிராம் அளவுக்கு அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளும் பெண்கள் கர்ப்பம் தரிக்க 9.5 மாதங்கள் வரை அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்வதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த 18, 19 பற்றிய ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்).

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் (இங்கே 20, 21 ஐப் பார்க்கவும்) காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை.

12. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

கருவுறுதலுக்கு வரும்போது எடை மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையது (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 22, 23).

அமெரிக்காவில் 12% அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மைக்கு குறைவான எடை காரணமாகவும், 25% அதிக எடை காரணமாகவும் இருப்பதாக ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஏனெனில், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மாதவிடாய் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு நீண்ட சுழற்சிகள் உள்ளன, இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினமாகிறது என்று ஆய்வின் படி).

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும், எடை குறைவாக இருந்தால் எடை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

13. தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட இரும்பின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இரும்பு மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு (தாவர மூலங்களிலிருந்து) சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

438 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில், இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது கருவுறாமைக்கான 40% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஹீம் அல்லாத இரும்பும் கருவுறாமைக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் ஹீம் இரும்பு, கருவுறுதல் அளவை பாதிக்காது.

இருப்பினும், இரும்புச் சத்துகள் அனைத்து பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் சான்றுகள் தேவை, குறிப்பாக இரும்பு அளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தால்.

இருப்பினும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த, வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில் இரும்பை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: "இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்றால் என்ன?"

14. அதிகப்படியான மதுவைத் தவிர்க்கவும்

மது அருந்துவது கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த விளைவை ஏற்படுத்த எவ்வளவு ஆல்கஹால் தேவை என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், வாரத்திற்கு எட்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பது கர்ப்பம் தரிக்க நீண்ட நேரத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

7,393 பெண்களை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆய்வில், அதிக மது அருந்துதல் அதிக கருவுறாமை சோதனைகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், மிதமான மது அருந்துவதற்கான சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு ஆய்வில் மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை, மற்ற ஆய்வுகள் மிதமான குடிப்பழக்கம் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றன (இங்கே பார்க்கவும்: 24).

430 ஜோடிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கும் குறைவான மதுபானங்களை குடிப்பது கருவுறுதல் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று தெரிவிக்கிறது.

15. புளிக்காத சோயா பொருட்களை தவிர்க்கவும்

சோயாவில் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் தலையிடலாம் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

பல விலங்கு ஆய்வுகள் சோயாவை ஆண் எலிகளில் குறைந்த விந்தணு தரம் மற்றும் பெண் எலிகளின் கருவுறுதலைக் குறைக்கிறது (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 25, 26).

சிறிய அளவிலான சோயா பொருட்கள் கூட ஆண் சந்ததியினரின் பாலியல் நடத்தையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாக விலங்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மனிதர்களில் சோயாவின் விளைவுகளைப் பார்த்தன, மேலும் சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன.

மேலும், இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் பொதுவாக புளிக்காத சோயாவுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. புளித்த சோயாபீன்ஸ் பொதுவாக சாப்பிட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

16. இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகரித்த கருவுறலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

• மக்கா: மக்கா மத்திய பெருவில் வளர்க்கப்படும் ஒரு தாவரத்திலிருந்து வருகிறது. சில விலங்கு ஆய்வுகள் இது கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் மனித ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை. சிலர் விந்தணுக்களின் தரத்தில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை (இங்கே பார்க்கவும்: 27, 28, 29).
• தேனீ மகரந்தம்: தேனீ மகரந்தம் மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கருவுறுதல் மற்றும் பொது ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு விலங்கு ஆய்வில், தேனீ மகரந்த நுகர்வு மேம்பட்ட விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 30).