மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் புரிந்துகொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல் என்பது தியானம் மற்றும் பிற நுட்பங்கள் மூலம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மன நிலை.
படம்: Unsplash இல் கிரெக் ரகோசி
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது வேண்டுமென்றே நம் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் தீர்ப்பு இல்லாமல் வைக்கும்போது ஏற்படும் விழிப்புணர்வு நிலை. இது வார்த்தையின் வரையறைகளில் ஒன்றாகும் நினைவாற்றல் , இது பெரும்பாலும் போர்த்துகீசிய மொழியில் நினைவாற்றல் என மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் மொழிபெயர்ப்பு சிக்கலானது, ஆங்கிலத்தில் இந்த வார்த்தை மிகவும் விரிவானது மற்றும் பொதுவான கருத்து மற்றும் நினைவாற்றல் தியான நுட்பத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மேலே உள்ள வரையறையானது, மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் எமரிட்டஸ் பேராசிரியரான ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரிடமிருந்து வந்தது, அவர் 1979 ஆம் ஆண்டில் பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்காத நீண்டகால நோயாளிகளை தனது புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட எட்டு வார அழுத்த-குறைப்பு திட்டத்தில் பங்கேற்க நியமித்தார். மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR). அப்போதிருந்து, கணிசமான ஆராய்ச்சி எவ்வாறு தலையீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நிரூபித்துள்ளது நினைவாற்றல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் - மற்ற உளவியல் தலையீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது.
தியானம், உடல் ஸ்கேனிங் மற்றும் கவனத்துடன் சுவாசித்தல் ஆகியவை அடங்கும், மனதின் தியானத்தின் மூலம் இந்த நினைவாற்றல் மனநிலையை பயிற்சி செய்யலாம். நடைமுறையின் யோசனை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு மனிதனிடமும் இருக்கும் செறிவு திறனை அடைவதே, ஒருவர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் மட்டுமே கவனத்தை செலுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் தியானம் செய்வதே நினைவாற்றலை அடைய அல்லது பயிற்சி செய்ய ஒரே வழி அல்ல. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஐந்து அல்லது பத்து வரை எண்ணுவது போன்ற ஒரு எளிய சைகை கூட ஒரு நபர் இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்த உதவும். கவனச்சிதறல்கள் மனித மனதில் இயற்கையானவை, ஆனால் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது மனதிற்கு நன்மை பயக்கும். உளவியலாளர் Cristina Monteiro, Jornal da USP உடனான ஒரு நேர்காணலில், நினைவாற்றல் என்பது "கிழக்கு தத்துவத்தின் அடித்தளங்களை - பௌத்தத்தை - மேற்கத்திய புறநிலை அறிவியலின் உத்திகளின் அறிவுடன் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பண்டைய ஆன்மீக நடைமுறை" என்று விளக்குகிறார்.
இந்த அறிகுறிகளுக்கு காரணமான மூளை வடிவங்களை செயல்பாடு சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைவதற்கு நினைவாற்றல் வழிவகுக்கும். அன்றாட வாழ்வில் செய்யக்கூடிய நடைமுறைக்கும், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கும் இடையே ஒற்றுமைகள் இருப்பதாக கிறிஸ்டினா விளக்குகிறார். இருப்பினும், நினைவாற்றலில், எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுவது அல்ல. "தொழில்நுட்பம் அனுபவத்தை நோக்கிச் செயல்படுகிறது, மன நிலைகளின் நிலையற்ற தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவர்களால் வழிநடத்தப்படக்கூடாது."
நினைவாற்றல் பயிற்சியின் நன்மைகள் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதில் இருந்து ஏற்கனவே நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதில் இருந்து நினைவகம் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. "இது குறைவான தானியங்கி எதிர்வினைகள் மற்றும் குறைவான தீர்ப்புகளை உருவாக்குகிறது, சுயாட்சியின் அதிகரிப்பு மற்றும் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுபவரின் மைய அங்கமாக பார்க்கப்படுகிறது, இது எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறில் தற்கொலை நடத்தையைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."
மனநிறைவு என்பது சுய பாதுகாப்புக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு கருவி என்று உளவியலாளர் விளக்குகிறார். "நம்மை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியுமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையின் முடிவுகள் இருக்கும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது என்பது நாம் வசிக்கும் சூழல்கள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட உறவுகளை கவனித்துக்கொள்வது, முழு அமைப்புக்கும் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது," என்கிறார் கிறிஸ்டினா.
கபாட்-ஜின் சுய புரிதல் மற்றும் ஞானத்தின் ஒரு நல்ல வடிவமாக நினைவாற்றலைப் பற்றி பேசுகிறார். அவரது பேச்சுகளில், நாம் அனைவரும் நம்மை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஏனென்றால் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள ஒருவர் இருக்கிறார் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். "நம்முடைய சொந்தப் படத்தின் ஸ்டாராகிவிட்டோம். 'என்னை' கதையில், நடித்தால், நிச்சயமாக, நான்! மேலும் ஒவ்வொருவரும் படத்திலேயே கொஞ்சம் நடிகராக மாறுகிறார்கள். பின்னர் இது ஒரு கட்டுக்கதை என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். மேலும் [வாழ்க்கை] ஒரு திரைப்படம் அல்ல, நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல விரும்பினால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய "நீ" இல்லை."
இந்த "சுய விவரிப்பு" மூளையின் சில பகுதிகளில் அடையாளம் காணப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர் விளக்குகிறார், இது இந்த வகையான நடத்தையை நம் வாழ்வில் ஒரு கதை வடிவமாக மாற்றுகிறது. MBSR பயிற்சி, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சை மூலம், மூளையின் நடத்தை முறைகளில் மாற்றங்களை அவர்களால் கவனிக்க முடிந்தது.
மூளை ஸ்கேனரில் நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நபர்களை பரிசோதிப்பதன் மூலம், பேராசிரியர் கபாட்-ஜின் தலைமையிலான ஆய்வுக் குழு, சுயக் கதைகளை உருவாக்கும் மூளைப் பகுதியான நெட்வொர்க் ஆஃப் நேரேடிவ்களில் செயல்பாடு குறைவதையும், அதிகரிப்பதையும் அவதானிக்க முடியும். அனுபவ நெட்வொர்க் எனப்படும் ஒரு பகுதியின் செயல்பாடு, தற்போதைய தருணத்தில் அதன் செயல்பாட்டை மையப்படுத்துகிறது. இரண்டு செயல்பாடுகளும் பொருந்தாததால், அனுபவங்களின் வலையமைப்பின் அதிகரிப்பு விவரணைகளின் வலையமைப்பிற்கு ஓய்வு அளிக்கிறது, இது தனிநபருக்கு அதிக அமைதியைத் தருகிறது.
நினைவாற்றல் பயிற்சி பற்றி பேராசிரியர் ஜான் கபட்-ஜினின் உரையைப் பாருங்கள்:
