மெக்னீசியம் குளோரைடு தயாரிப்பது எப்படி
தூக்கம், ஒற்றைத் தலைவலி, PMS மற்றும் பலவற்றிற்கு மெக்னீசியம் குளோரைடை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக
பாக்ஸட் வாட்டர் இஸ் பெட்டர் இன் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
மெக்னீசியம் குளோரைடு தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது இந்த சப்ளிமெண்ட்டை நன்றாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முக்கியம், இது PMS, ஒற்றைத் தலைவலி, மலச்சிக்கல், தூக்கமின்மை போன்ற பிற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். புரிந்து:
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத தொகுப்பு போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு இது முக்கியமானது. இது சரியான மூளை செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கும் பங்களிக்கிறது (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 1).
- உங்கள் மூளை மெக்னீசியத்தை விரும்புகிறது, ஆனால் அது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கொட்டைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (2) போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.
- பால் அல்லாத ஒன்பது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தூக்கத்தை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளுடன் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதல் தொடர்புடையது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க மெக்னீசியம் அவசியம். இருப்பினும், குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது.
இது முக்கியமாக மேற்கத்திய உணவைப் பின்பற்றுபவர்களிடம் காணப்படுகிறது, இதில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உள்ளன, மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் இல்லாதிருக்கலாம் (3, 4).
- புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன
பெரியவர்கள், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு (2) மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) அல்லது போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் (AI) கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
| இருந்தது | ஆண்பால் | பெண் |
|---|---|---|
| 6 மாதங்களில் பிறப்பு (IA) | 30 மி.கி | 30 மி.கி |
| 7 முதல் 12 மாதங்கள் (AI) | 75 மி.கி | 75 மி.கி |
| 1 முதல் 3 ஆண்டுகள் (IDR) | 80 மி.கி | 80 மி.கி |
| 4-8 ஆண்டுகள் (IDR) | 130 மி.கி | 130 மி.கி |
| 9 முதல் 13 வயது வரை (IDR) | 240மி.கி | 240மி.கி |
| 14-18 வயது (IDR) | 410 மி.கி | 360 மி.கி |
| 19-30 வயது (IDR) | 400மி.கி | 310 மி.கி |
| 31-50 ஆண்டுகள் (IDR) | 420மி.கி | 320 மி.கி |
| 51+ ஆண்டுகள் (IDR) | 420மி.கி | 320 மி.கி |
18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 350-360 mg ஆக அதிகரிக்கப்படுகின்றன (2).
உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் (5, 6, 7) உள்ளிட்ட சில நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் அல்லது அவர்களின் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்களுக்கு மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்
பல வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை முடிவு செய்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், அதன் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அல்லது சப்ளிமெண்ட் உடலால் எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
மிகவும் பொதுவான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட்
மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட் குளுக்கோனிக் அமிலத்தின் மெக்னீசியம் உப்பில் இருந்து வருகிறது. எலிகளில், இது மற்ற வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (8) இல் அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
மெக்னீசியம் ஆக்சைடு
மெக்னீசியம் ஆக்சைடு எடையில் அதிக அளவு தனிம அல்லது உண்மையான மெக்னீசியம் உள்ளது. இருப்பினும், இது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு நீரில் கரையாதது, உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் குறைக்கிறது (9, 10) என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
மக்னீசியம் சிட்ரேட்டில், உப்பு வடிவில் உள்ள மெக்னீசியம் சிட்ரிக் அமிலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஒப்பீட்டளவில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீரில் அதிக கரைதிறன் உள்ளது, அதாவது இது திரவத்துடன் நன்றாக கலக்கிறது (10).
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரை வடிவில் காணப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக கொலோனோஸ்கோபி அல்லது பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உப்பு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் குளோரைடு
மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் சிட்ரேட் போன்று, மெக்னீசியம் குளோரைடு உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது (2). இது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய எண்ணெயாகவும் கிடைக்கிறது, ஆனால் இந்த வடிவத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் சருமத்தால் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (11).
மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு (மக்னீசியாவின் பால்)
மக்னீசியாவின் பால் என்றும் அழைக்கப்படும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு, பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மலமிளக்கியாகவும் மற்றும் சில ஆன்டாக்சிட்களில் நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (2, 12).
மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்
மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் என்பது மற்றொரு பொதுவான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது மனித உடலால் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியது (13, 14).
மெக்னீசியம் கிளைசினேட்
மெக்னீசியம் கிளைசினேட் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல உறிஞ்சுதல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைவான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (15) உடன் ஒப்பிடும்போது இது குடலின் வெவ்வேறு பகுதியில் உறிஞ்சப்படுவதால் இருக்கலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கான அளவு
மக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு இரண்டும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மெக்னீசியம் சேர்மங்கள், குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது (16).
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
மக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு, அல்லது மக்னீசியாவின் பால், ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது, எனவே எப்போதும் தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் (17).
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை மீறுவது நீர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். அதன் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, மக்னீசியாவின் பால் பொதுவாக கடுமையான மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக நாள்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
மக்னீசியம் சிட்ரேட் என்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடை விட (18) சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு லேசான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுக்கான நிலையான அளவு ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லி ஆகும், இது தண்ணீரில் கலந்து வாய்வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது.
தூக்க அளவு
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் முக்கியம். மெக்னீசியம் உங்கள் மனதை தளர்த்தவும், உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை அடையவும் உதவும். உண்மையில், எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், மெக்னீசியத்தின் துணை நிலைகள் மோசமான தூக்கத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது (19).
தற்போது, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி அளவை பரிந்துரைக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில், 414 மி.கி மெக்னீசியம் ஆக்சைடை தினமும் இரண்டு முறை (தினமும் 500 மி.கி மெக்னீசியம்) பெற்ற முதியவர்கள், மருந்துப்போலி (20) பெற்ற பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த தூக்க தரத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.
- 13 உதவிக்குறிப்புகளுடன் விரைவாக தூங்குவது எப்படி
இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அளவு
நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் (21, 22) இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறுநீரில் மெக்னீசியம் இழப்பை அதிகரிக்கலாம், இதனால் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் ஏற்படுகிறது.
இன்சுலின் செயல்பாட்டை நிர்வகிப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (23). இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு செல்களை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் குளோரைடு கரைசலில் தினமும் 2,500 மி.கி மெக்னீசியத்தை கூடுதலாக உட்கொள்வது, டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த அடிப்படை மெக்னீசியம் அளவுகள் (24) உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், தினசரி மொத்தம் 20.7 மிமீல் மெக்னீசியம் ஆக்சைடைப் பெற்றவர்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மெக்னீசியம் ஆக்சைடு (ஒரு நாளைக்கு 41.4 மிமீல்) அதிக அளவு பெற்றவர்கள், ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரையின் குறிகாட்டியான ஃப்ருக்டோசமைனில் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு (25) குறைவதைக் காட்டியது. வழக்கமான அளவை விட அதிக அளவு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர், ஆனால் மேலும் ஆய்வுகள் தேவை (25).
தசைப்பிடிப்பு குறைக்க மருந்தளவு
பல நிலைமைகள் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
தசை செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது என்பதால், ஒரு குறைபாடு வலிமிகுந்த தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி விற்பனை செய்யப்படுகிறது.
தசைப்பிடிப்புக்கான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலவையாக இருந்தாலும், 6 வாரங்களுக்கு தினசரி 300 mg மெக்னீசியத்தைப் பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி (26) பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தசைப்பிடிப்புகளைப் புகாரளித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மற்றொரு ஆய்வு கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் திறனைப் பார்த்தது. மருந்துப்போலி (27) எடுத்துக் கொண்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் குறைவான அடிக்கடி மற்றும் குறைவான தீவிரமான கால் பிடிப்பை அனுபவித்தனர்.
மனச்சோர்வுக்கான அளவு
மெக்னீசியம் குறைபாடு மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (28). உண்மையில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு ஆய்வில், 248 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் குளோரைடை உட்கொள்வது, லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது (29). கூடுதலாக, மற்றொரு ஆய்வில், 450 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் குளோரைடை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது (30).
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும், சாதாரண மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வைக் குறைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த டோஸ்
உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் பற்றிய பல ஆய்வுகள் முன்னேற்றத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பெரும்பாலும் மருந்தின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி 126-250 mg மெக்னீசியம் அளவைப் பயன்படுத்திய இரண்டு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அல்லது தசை அதிகரிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காட்டவில்லை.
இந்த அளவுகளில் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் எந்த நன்மையும் கண்டறியும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் (31, 32).
இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில், கைப்பந்து வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (33) ஒப்பிடும்போது சிறந்த தடகள செயல்திறனைக் கொண்டிருந்தனர்.
PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்த டோஸ்
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு அனுபவிக்கும் நீர்ப்பிடிப்பு, அமைதியின்மை மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் குழுவாகும்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தினசரி 200 மி.கி மெக்னீசியம் ஆக்சைடை உட்கொள்வது PMS (34) உடன் தொடர்புடைய நீர் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு 360 µmg மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது மனநிலை மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு தீர்மானித்தது (35).
ஒற்றைத் தலைவலிக்கான அளவு
ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மெக்னீசியத்தை திறம்பட உறிஞ்சும் மரபணு இயலாமை அல்லது மன அழுத்தத்தின் காரணமாக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் அதிகரிப்பது உட்பட பல காரணிகளால் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம் (36).
600 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் குறைக்க உதவியது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (37).
அதே தினசரி டோஸ் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது (38).
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், கவலைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
ஒரு நாளைக்கு 350 mg கூடுதல் மெக்னீசியம் (2) ஐத் தாண்ட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் அதிக தினசரி அளவை உள்ளடக்கியது.
மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் 350 மி.கி.க்கு மேல் வழங்கும் ஒரு தினசரி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை அரிதானது என்றாலும், சில அதிக அளவு மெக்னீசியம் கூடுதல் பயன்பாடு வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் (2) உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
