குளோரெல்லா: நன்மைகள் மற்றும் அது எதற்காக
குளோரெல்லா என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒற்றை செல், பச்சை நன்னீர் ஆல்கா ஆகும்.
பிலிப் அலெக்சாண்டரால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Flickr இல் கிடைக்கிறது
குளோரெல்லா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஆல்கா ஆகும், இது அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. ஒரு துணைப் பொருளாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதிலும், நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்றுவதிலும் இது பெரும் வாக்குறுதியைக் காட்டியுள்ளது. மற்ற நன்மைகள் மற்றும் குளோரெல்லா எதற்காக என்பதைப் பற்றி அறியவும்.
குளோரெல்லா என்றால் என்ன?
குளோரெல்லா என்பது ஒரு செல் கொண்ட, பச்சை நன்னீர் ஆல்கா ஆகும், இது 30 வெவ்வேறு இனங்களில் காணப்படுகிறது. ஆனால் இரண்டு வகைகள் - குளோரெல்லா வல்காரிஸ் மற்றும் குளோரெல்லா பைரனாய்டோசா - மிகவும் பொதுவாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, இது பயோடீசலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 1). அதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்:
1. இது சத்தானது
ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து விவரம் குளோரெல்லா சிலர் அதை "சூப்பர்ஃபுட்" என்று அழைக்க வழிவகுத்தது. அதன் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் வளரும் நிலைமைகள், பயன்படுத்தப்படும் இனங்கள் மற்றும் கூடுதல் எவ்வாறு செயலாக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது, குளோரெல்லா பல பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
- சூப்பர்ஃபுட்கள் உண்மையில் சூப்பர்தா?
- புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன
அவை அடங்கும்:
- புரதம்: குளோரெல்லா புரத கலவையில் 50% முதல் 60% வரை உள்ளது. மேலும், இது புரதத்தின் முழுமையான மூலமாகும், அதாவது இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது (இது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 2, 3).
- இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி: குளோரெல்லா இரும்பின் நல்ல மூலமாகும். சப்ளிமெண்ட்டைப் பொறுத்து, இது உங்கள் தினசரி தேவையில் 6 முதல் 40% வரை வழங்க முடியும். இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 4, 5, 6).
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: இந்த சிறிய பச்சை செல்கள் பரந்த அளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகின்றன (இது குறித்த ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 7, 8).
- மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: குளோரெல்லா சிறிய அளவிலான மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது (அது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 9, 10, 11).
- ஒமேகா-3கள்: மற்ற பாசிகளைப் போலவே, குளோரெல்லாவிலும் சில ஒமேகா-3கள் உள்ளன. வெறும் மூன்று கிராம் குளோரெல்லா 100 மில்லிகிராம் ஒமேகா-3களை வழங்குகிறது (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 12).
- நார்ச்சத்து: அதிக அளவில், குளோரெல்லா நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் ஃபைபர் கூட வழங்குவதில்லை (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 13, 14).
2. கன உலோகங்களை உறிஞ்சி, நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது
குளோரெல்லா உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கன உலோகங்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களை அகற்றுவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 15, 16, 17).
கன உலோகங்கள் இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற சிறிய அளவுகளில் சில அத்தியாவசிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இவை மற்றும் காட்மியம் மற்றும் ஈயம் போன்ற பிற கன உலோகங்கள் பெரிய அளவில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்.
மனிதர்களின் உடலில் ஆபத்தான அளவு கன உலோகங்கள் இருப்பது அரிது என்றாலும், மாசுபாடு அல்லது சுரங்கம் போன்ற சில வேலைகள் மூலம் அவர்கள் கன உலோகங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 18).
விலங்குகளில், குளோரெல்லா உள்ளிட்ட பாசிகள், கல்லீரல், மூளை மற்றும் சிறுநீரகங்களில் ஹெவி மெட்டல் நச்சுத்தன்மையை பலவீனப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 19).
கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் உணவில் இருக்கக்கூடிய பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. ஒன்று டையாக்ஸின், உணவு விநியோகத்தில் விலங்குகளை மாசுபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் சீர்குலைப்பான் (20, 21).- கன உலோகங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நான்கு குறிப்புகள்
- டையாக்ஸின்: அதன் ஆபத்துகளை அறிந்து கவனமாக இருங்கள்
- எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள் என்றால் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
இந்த ஆதாரத்தின் அடிப்படையில், குளோரெல்லா நச்சுகளை அகற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று தோன்றுகிறது.
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
குளோரெல்லா விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், ஆண்களுக்கு மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்வதை விட குளோரெல்லாவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக ஆன்டிபாடிகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, மற்றொரு எட்டு வார பகுப்பாய்வு குளோரெல்லாவை எடுத்துக் கொண்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் குறிப்பான்களைக் கொண்டிருந்தனர்.
இதற்கு நேர்மாறாக, 50 முதல் 55 வயது வரை உள்ள பங்கேற்பாளர்களில் குளோரெல்லா நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு அல்ல என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
எனவே, குளோரெல்லா சில மக்கள் மற்றும் வயதினரிடையே நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. மேலும் பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.
4. கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும்
குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 22, 23, 24). ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து கிராம் குளோரெல்லாவை உட்கொள்வது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும்/அல்லது சிறிது உயர்ந்த கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது என்று பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 25, 26).
- மாற்றப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் உள்ளதா? அது என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
குளோரெல்லாவில் உள்ள கலவைகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும்:
- நியாசின்: வைட்டமின் ஏபி கொழுப்பைக் குறைக்கும் (இது பற்றிய ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 27, 28).
- நார்ச்சத்து: கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் முகவர் (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 27, 29).
- கரோட்டினாய்டுகள்: இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 30, 31, 32).
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: இதய நோய்க்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது (இங்கே படிக்கவும்: 33).
5. ஆக்ஸிஜனேற்றமாக செயல்படுகிறது
குளோரோபில், வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன் மற்றும் லுடீன் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகக் கருதப்படும் பல சேர்மங்களை குளோரெல்லா கொண்டுள்ளது (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 34).
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: அவை என்ன, எந்த உணவுகளில் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது
விலங்கு மற்றும் ஆய்வக ஆய்வுகளில், குளோரெல்லா மரபணுக்களின் வயதைக் குறைத்தது (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 35, 36). கூடுதலாக, மற்றொரு மனித ஆய்வு, நாள்பட்ட சிகரெட் புகைப்பவர்களில் குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரித்தது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ள மக்கள் தொகை (தொடர்புடைய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 37, 38).
6. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அவசியம்.
ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினசரி நான்கு கிராம் குளோரெல்லாவை எடுத்துக் கொண்ட லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்த பங்கேற்பாளர்களை விட குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.
ஆரோக்கியமான ஆண்களில் மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தமனிகளில் குறைவான விறைப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் காரணியாகும்.
இதை விளக்கும் ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், அர்ஜினைன், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3கள் உட்பட குளோரெல்லாவில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தமனிகளை கடினப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றன (இது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 39, 40).
7. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும்
குளோரெல்லா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு குளோரெல்லாவை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான நபர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் இருவரிடமும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது (இங்கே படிக்கவும்: 41).
மற்ற ஆய்வுகள் குளோரெல்லா கூடுதல் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது (42, 43, 44).
8. சுவாச நோய்களை நிர்வகிக்க உதவும்
ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சுவாச நோய்கள் பெரும்பாலும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (இது குறித்த ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 45, 46). குளோரெல்லாவில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில கூறுகள் உள்ளன, இதில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அடங்கும் (இது குறித்த ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 47, 48).
ஒரு ஆய்வில், குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சிஓபிடி நோயாளிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் இது சுவாசத் திறனில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை. சுவாச நிலைகளில் அதன் உண்மையான விளைவை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை, ஆனால் குளோரெல்லா வீக்கத்திற்கு உதவும்.
9. ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும்
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையில் குளோரெல்லாவின் விளைவைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இளைஞர்கள் குழுவிற்கு நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிராம் குளோரெல்லா அல்லது மருந்துப்போலி கொடுத்தனர்.
இறுதியில், குளோரெல்லா குழு நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் திறனைக் காட்டியது, இது எதிர்ப்பின் அளவீடு ஆகும். மருந்துப்போலி குழு எதிர்ப்பில் எந்த மாற்றத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை.
இந்த விளைவு குளோரெல்லாவில் உள்ள கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலம் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வகை அமினோ அமிலம் ஏரோபிக் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று சில ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன (ஆய்வுகள் 49, 50 ஐப் பார்க்கவும்).
10. நீல ஒளி பாதிப்பை தடுக்கலாம்
நீல ஒளி என்பது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அலைநீளம். இது மாகுலர் சிதைவை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கண்களில் மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குளோரெல்லாவில், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகிய பொருட்கள் உள்ளன, அவை மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் கரோட்டினாய்டுகள் (அது பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 51, 52, 53).
- நீல விளக்கு: அது என்ன, நன்மைகள், சேதங்கள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது
11. கல்லீரலுக்கு நல்லது
கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குளோரெல்லா கூடுதல் கல்லீரல் ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் முடிவு செய்தன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஒரு நன்மை இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை (இங்கே ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்: 54, 55, 56, 57).
- குளோரோபில் என்றால் என்ன?
- கார்சீனியா கம்போஜியா: விளைவுகள் மற்றும் அது எதற்காக
முன்னெச்சரிக்கை
குளோரெல்லா பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான உணவாகக் கருதப்படுகிறது (அதைப் பற்றிய ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 58, 59). இருப்பினும், குளோரெல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸ் குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் (இது குறித்த ஆய்வைப் பார்க்கவும்: 60). மேலும், உணவுப் பொருட்கள் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
குளோரெல்லாவை எவ்வாறு நிரப்புவது
குளோரெல்லா பற்றிய அறிவியல் இலக்கியங்கள் உகந்த அளவைக் குறிப்பிடவில்லை. ஏனென்றால், சிகிச்சை விளைவுகளைப் பார்க்கத் தேவையான அளவைத் தீர்மானிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 1.2 கிராம் உட்கொள்ளல் மூலம் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன, மற்ற பகுப்பாய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து கிராம் அளவுகளுடன் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டன (இது குறித்த ஆய்வுகளை இங்கே பார்க்கவும்: 61, 62, 63, 64, 65).
பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி 2-3 கிராம் அளவைக் குறிக்கின்றன, இது ஆராய்ச்சியிலிருந்து சரியானதாகத் தெரிகிறது. மேலும், ஒரு தரமான துணையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, மூன்றாம் தரப்பு சோதனை தர உத்தரவாத முத்திரையைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுவதாகும்.
கெர்ரி-ஆன் இருந்து தழுவி
