PMS: அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடும் அல்லது மோசமாக்கும் உணவுகள்
இந்த நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய PMS அறிகுறிகளையும் பிறவற்றையும் குறைக்கும் உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அவர்கள் PMS இல் இருக்கும்போது, பல பெண்கள் பல்வேறு அசௌகரியங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், காரணமின்றி அழ விரும்புதல், வீக்கம், தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி. இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதன் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவற்றைப் போக்க, PMS அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளையும், PMS நாட்களில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளையும் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
PMS அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் உணவுகள்
- சால்மன், டுனா மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளதால், தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருள்;
- பிளம்ஸ், பப்பாளி மற்றும் முழு தானியங்கள், அவை குடலை சீராக்க உதவுகின்றன மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன, வயிற்று அசௌகரியத்தை குறைக்கின்றன;
- அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி, வெண்ணெய், அத்திப்பழம், கீரை மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவை டையூரிடிக் உணவுகள், திரவம் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
- சூரியகாந்தி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன மற்றும் மார்பக உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகின்றன;
- காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள், வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், நல்வாழ்வுக்கு உதவுகின்றன.
PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகள்
- உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது உடலை வீக்கமடையச் செய்கிறது;
- சிவப்பு இறைச்சி - ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய அளவுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில், PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்;
- வறுத்த உணவுகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இந்த வகை உணவுகளில் உப்பு அதிகமாக இருக்கும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை;
- காபி - அதிகப்படியான காஃபின் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம்;
- ஆல்கஹால் - காரணம் காபி போன்றது: நீரிழப்பு PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்;
- சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் - அவை உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்து ஆரோக்கியமற்றவை.
PMS இன் போது, இனிப்புகளை சாப்பிட ஆசை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிறிய அளவுகளை உட்கொள்ளவும், குறைந்த சர்க்கரை போன்ற விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இயற்கையான பழ மிட்டாய்களைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய சதுர டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் (70 முதல் 85% கோகோ) இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இது மாதவிடாய்க்கு பெண்களின் உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்: ஓப்ரா, குர்ல், வெப்எம்டி
