வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதற்கான 15 உதவிக்குறிப்புகள்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமா, எப்படி என்று தெரியவில்லையா? வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்
ஆர்டெம் பாலியின் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது
அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கோ அல்லது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கோ, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன மற்றும் உங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கின்றன. சரிபார்!
- வளர்சிதை மாற்றம்: அது என்ன, என்ன காரணிகள் அதை பாதிக்கின்றன
1. 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து நீட்டவும் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யவும்
இந்த நடைமுறை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றின் சுற்றுகளை முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் கலோரி எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறீர்கள், இது நாள் முழுவதும் தொடரும்.
- கலோரிகள்: அவை முக்கியமா?
2. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்
காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அது உண்மைதான். காலையில் நமது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, நாம் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நுகர்வு குறையும்.
3. ஐஸ் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்
நீரேற்றம் இருக்கும்போது சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில திரவங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் ஐஸ் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கும் போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை வெப்பமாக்க உங்கள் உடல் கலோரிகளை செலவழிக்கிறது. சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
4. படிக்கட்டுகளுக்கு லிஃப்ட்டை மாற்றவும்
பத்து நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் சுமார் 50 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளில் வித்தியாசம் பெரியதாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்தத் தேர்வை நீங்கள் மீண்டும் பார்க்கலாம். இப்பழக்கத்திற்கு பழக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கும், மிக உயரமான மாடிகளில் வசிப்பவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல டிப்ஸ் முதலில் ஒரு சில மாடிகளில் இறங்கி மீதியில் மேலே செல்வதுதான்.
5. உணவில் மிளகு போடவும்
நீங்கள் மிளகு விரும்பினால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம், கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். சிவப்பு மிளகு, சுமார் அரை மணி நேரம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 15 முதல் 20% வரை துரிதப்படுத்தலாம்.
6. ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு நாளில் பத்து வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்
ஒவ்வொரு மணி நேரத்தின் தொடக்கத்திலும் 10 குந்துகைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். சேர்க்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும், உங்கள் இதயம், நுரையீரல், கால்கள் மற்றும் மூளையை செயல்படுத்தும்.
7. தரையில் உட்காரவும்
சோபாவில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட தரையில் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பதால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். நீங்கள் தரையில் அமரும் போது, உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்க அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.
8. இஞ்சி மற்றும் ஒமேகா 3 உட்கொள்ளவும்
இஞ்சி சுமார் 20% வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இதை பச்சையாகவோ, பிரேஸ் செய்தோ அல்லது தேநீர் வடிவிலோ உண்ணலாம். ஒமேகா 3, மறுபுறம், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக இருப்பதால் நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
- 16 இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
- இஞ்சி மற்றும் அதன் தேநீரின் நன்மைகள்
- ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 நிறைந்த உணவுகள்: எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் நன்மைகள்
- அதிகப்படியான ஒமேகா 3 தீங்கு விளைவிக்கும்
9. உங்கள் தொலைபேசி உங்களை எழுப்பட்டும்
உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும் திறன்பேசி எழுந்திருப்பதற்கான நினைவூட்டலாக ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒலிக்கும். எனவே நீங்கள் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்காமல் மணிநேரம் செலவிட மாட்டீர்கள்.
10. ஒரு சிறிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
உங்கள் பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் பாதி அளவுடன் மாற்றவும். அந்த வழியில் நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும். முக்கியமானது: குடிநீருக்காக செலவழிக்கும் பாட்டில்களை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம்; அவர்கள் உங்களை மாசுபடுத்தலாம். கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக: "பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்: மறுபயன்பாட்டின் ஆபத்துகள்".
11. இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்
நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடினால் அல்லது பைக் ஓட்டினால், இன்னும் ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்குத் தொடர்ந்தால் 100 கூடுதல் கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.
12. இசையுடன் நகர்த்தவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைக்கச் செய்யும் வகையில் உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள். வேகமான துடிப்புகளைக் கொண்ட இசை, துடிப்பைப் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
13. விளம்பரங்களின் போது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது விளம்பரங்களைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
14. தாவி
செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க கயிற்றில் குதிக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண பயிற்சி நாளை அதிக தீவிரம் கொண்ட வழக்கமானதாக மாற்றலாம். கயிறு குதிப்பது நிமிடத்திற்கு 13 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
