lovesouthernsocial.com

உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்திற்கு எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்

கெல்லி சிக்கேமாவால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது

மூலிகைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து பண்டைய சமூகங்கள் வரை அறியப்பட்ட அற்புதமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அத்தியாவசிய எண்ணெய் வடிவத்தில், இந்த பண்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. உறங்குவதற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய் வடிவத்தில் சில மூலிகைகளைக் கண்டறியவும், இது உங்கள் இரவுகளை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒருபோதும் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்து, பெரிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கையின் உட்புறத்தில் ஒவ்வாமை பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தோலில் தடவப்படுவதற்கு முன் கேரியர் எண்ணெயில் (திராட்சை விதை எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய், எள் எண்ணெய் போன்றவை) நீர்த்தப்பட வேண்டும். இது எரிச்சலின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு ஐந்து சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயையும் ஒரு தேக்கரண்டி கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்த வேண்டும். குழந்தைகளில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு, கலவை மிகவும் நீர்த்ததாக இருக்கும், ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கேரியர் எண்ணெயின் விகிதத்தில்.

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

Dorné Martining இன் திருத்தப்பட்ட மற்றும் அளவு மாற்றப்பட்ட படம், Unsplash இல் கிடைக்கிறது

லாவெண்டர் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. பொதுவாக, நீங்கள் பூவின் கிளைகளை அல்லது அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரே இரவில் தலையணை உறையில் வைக்கிறீர்கள்.

• தூக்கமின்மை: அது என்ன, தேநீர், வைத்தியம், காரணங்கள் மற்றும் அதை எப்படி முடிப்பது
• 13 உதவிக்குறிப்புகளுடன் விரைவாக தூங்குவது எப்படி
• பேஷன் ஃப்ளவர் இனிமையானதா? புரிந்து

அரோமாதெரபிஸ்டுகள் தலைவலி, பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மசாஜ் தெரபிஸ்டுகள் சில சமயங்களில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சருமத்தில் தடவுவார்கள், இது ஒரு அமைதியான முகவராகவும் தூக்க உதவியாகவும் செயல்படும். ஜெர்மனியில், லாவெண்டர் தேநீர் தூக்கக் கலக்கம், அமைதியின்மை மற்றும் வயிற்றில் எரிச்சல் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் துணைப் பொருளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• 12 வகையான மசாஜ் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்

மேலும், 2012 ஆம் ஆண்டின் கணக்கெடுப்பின்படி, லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை பதட்டத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம் (உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் பிரச்சனை என்றால்), இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியான லிம்பிக் அமைப்பைப் பாதிப்பதன் மூலம் அமைதியடைகிறது.

• பதட்டத்திற்கு 18 வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்

படுக்கை நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி எள் எண்ணெயில் ஐந்து சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கரைத்து, ஈரமான விரலை புருவத்தின் நடுவிலும், மற்றொன்றை இதய மட்டத்திலும் தடவி, மீதமுள்ளவற்றைக் கொண்டு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பாதங்களை மசாஜ் செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கையறையில் படுக்கையறையில் உள்ள டிஃப்பியூசரில் பத்து சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். கட்டுரையில் தூங்குவதற்கு இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் பற்றி மேலும் அறிக: "லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்".

எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்

லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அதிக செறிவு கொண்டது. உறங்கும் நேரத்தில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பது நிச்சயமற்றது, ஆனால் சிலர் தூக்கத்தை அதன் பயன்பாட்டின் பக்க விளைவு என்று தெரிவிக்கின்றனர், உங்களுக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால் இது ஒரு நல்ல அம்சமாக இருக்கும். சிலருக்கு, இது எலுமிச்சை செடியின் பக்க விளைவுகளை விட வலுவான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். படுக்கையறையில் படுக்கையறையில் படுக்கைக்கு முன் பத்து சொட்டு லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயை இணைக்கப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் தடவலாம். கட்டுரையில் இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பற்றி மேலும் அறிக: "லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் 11 நன்மைகள்".

• தூக்கமின்மை எதனால் ஏற்படலாம்?

வெட்டிவேர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

படுக்கை நேரத்தில் டிஃப்பியூசரில் வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சுவாச முறைகளை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு சிறிய 2010 ஆய்வு தூக்கத்தின் போது வெவ்வேறு வாசனைகளை வெளிப்படுத்திய 36 பேரின் பதிலை அளவிடுகிறது.

வெட்டிவரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய் காலாவதியின் தரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் அதை உள்ளிழுக்கும்போது உத்வேகம் குறைந்தது. வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அதிகமாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு உதவும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. சொந்தமாக குறட்டை சத்தத்துடன் எழுந்திருக்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால் அல்லது அவர்களுக்கு அருகில் வேறு யாராவது தூங்கினால், நன்றாக தூங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கட்டுரையில் இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பற்றி மேலும் அறிக: "வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: நன்மைகள் மற்றும் அது எதற்காக".

தூக்கத்தை மேம்படுத்த மற்ற வழிகள்

• 14:00 க்குப் பிறகு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்;
• இரவு உணவை மாலை 6:00 மணி, 7:00 மணி, அல்லது இரவு 8:30 மணி வரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால்;
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் முழுவதுமாக துண்டிக்கவும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் மற்றும் பல்புகள் வெளியிடும் நீல ஒளி உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது. மெலடோனின் என்பது மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயனமாகும், இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• படுக்கைக்குச் செல்லும் சடங்கை நிறுவவும். இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பிடிக்க உதவும் நேரம் என்பதை இது உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்தும். சூடாக குளிப்பது மற்றும் பைஜாமாக்களை அணிவது போன்ற எளிய உத்திகள் பொதுவாக வேலை செய்யும்.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி பெறவும்.