11 குறிப்புகள் மூலம் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

கோபத்தின் உணர்வை சிறப்பாகச் சமாளிக்க தினசரி அடிப்படையில் எளிதில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி அறிக

கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது

ஆண்ட்ரே ஹண்டரால் திருத்தப்பட்ட மற்றும் மறுஅளவிடப்பட்ட படம் Unsplash இல் கிடைக்கிறது

கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நீண்ட வரிசையில் காத்திருப்பது, நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களின் தீங்கிழைக்கும் கருத்துக்களைக் கையாள்வது, வீட்டுச் சேவைகளுடன் ஒத்துழைக்காத கணவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வாழ்வது ஆகியவை கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள். இந்தக் காரணங்களைப் பற்றி கோபமாக இருப்பது ஒரு சாதாரண மன அழுத்த பதில் என்றாலும், உங்கள் முழு நேரத்தையும் அதற்காக செலவிடுவது அழிவை ஏற்படுத்தும்.

கோபத்தை அதிகப்படுத்த அனுமதிப்பது அல்லது கோபமான வெடிப்புகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை பாதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் அது உங்கள் நலனையும் பாதிக்கிறது. விரக்தியைக் கொண்டுவரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் கோபத்தை ஆக்கப்பூர்வமாக நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

இந்த நேரத்தில், சுவாசத்தை மறந்துவிடுவது எளிது. ஆனால் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் ஆழமற்ற சுவாசம் உங்களை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைத்திருக்கும். இதை எதிர்த்துப் போராட, மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மார்பை விட உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும். இது உங்கள் உடலை உடனடியாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இதைச் செய்ய, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் வகையில், நீங்கள் வசதியாக உட்காரக்கூடிய ஒரு நாற்காலி அல்லது இடத்தைக் கண்டறியவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றின் வீக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்து பாருங்கள்.

2. ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்

ஒரு அமைதியான வாக்கியத்தை மீண்டும் சொல்வது கோபம் மற்றும் விரக்தி உள்ளிட்ட கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்கும். அடுத்த முறை ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது "அமைதியாக இருங்கள்" அல்லது "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்பதை மெதுவாக மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் இதை சத்தமாக செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக அல்லது மனதளவில் சொல்லலாம்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த பணி விளக்கக்காட்சி அல்லது சவாலான சந்திப்புக்கு முன் உங்களுக்கு விரைவாக நினைவூட்டுவதற்கு, தொலைபேசியில் சொற்றொடர்களின் பட்டியலையும் வைத்திருக்கலாம்.

3. பார்க்க முயற்சிக்கவும்

விமானம் தாமதம் அல்லது வேலையில் பிரச்சனையின் மத்தியில் உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டறிவது அந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர உதவும். பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​அமைதியடைய ஏதாவது நல்லதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய உண்மையான அல்லது கற்பனையான இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த ஆண்டு நீங்கள் மேற்கொண்ட மலைகளுக்கான முகாம் அல்லது ஒருநாள் நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் ஒரு கவர்ச்சியான கடற்கரையாக இருக்கலாம். உணர்ச்சி விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அங்கு உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாசனைகள், காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள் என்ன? உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கவலை குறையத் தொடங்கும் வரை இந்த படத்தை உங்கள் மனதில் வைத்திருங்கள்.

4. உங்கள் உடலை உணர்வுடன் நகர்த்தவும்

சில சமயங்களில் அசையாமல் நிற்பது உங்களை இன்னும் அதிக கவலை அல்லது பதற்றத்தை உண்டாக்கும். யோகா அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக நகர்த்துவது, உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிடலாம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க ஒரு நடை அல்லது சிறிது நடனமாட முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் பார்வையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை சிதைத்து, உலகம் உங்களுக்கு எட்டாதது போல் உணர வைக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது மோசமான நாட்கள் இருக்கும், நாளை ஒரு புதிய நாளாக இருக்கும்.

6. உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள்

கோபத்தின் வெடிப்புகள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது, ஆனால் ஒரு மோசமான நாளுக்குப் பிறகு நம்பகமான நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் ஏமாற்றத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், உங்கள் கோபத்தில் சிலவற்றை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பது, அது உள்ளே குமிழ்வதைத் தடுக்கிறது.

7. நகைச்சுவையுடன் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரத்தில் சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறிவது உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவற்றை இலகுவாகப் பார்ப்பது உதவும்.

அடுத்த முறை உங்கள் கோபம் பெருகுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், வெளிநாட்டவருக்கு இந்த காட்சி எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? இது அவர்களுக்கு எப்படி வேடிக்கையாக இருக்கும்?

உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதன் மூலம், சிறு எரிச்சல்களுக்கு நீங்கள் தீர்வு காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

8. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீடு நிரம்பியிருந்தால், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல் இருந்தால், ஒரு நடை அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது குழப்பத்தை வரிசைப்படுத்துவது நல்லது என்பதை நீங்கள் ஒருவேளை காணலாம்.

9. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்

வேலைக்குச் செல்லும் பயணம் உங்களுக்கு கோபத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்தினால், மாற்று வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்ல விரைவில் அல்லது பின்னர் வெளியேறவும். உங்கள் காலில் தொடர்ந்து தட்டிக் கொண்டிருக்கும் சத்தமில்லாத சக ஊழியர் உங்களிடம் இருக்கிறாரா? சத்தத்தை நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து புரிந்துகொள்வதே யோசனை. அவர்கள் யார் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்தால், அவர்களுக்கு இரையாவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் கோபம் எங்கிருந்து வருகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அடுத்த முறை நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஒரு கணத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு முந்தைய தருணங்களில் என்ன நடந்தது என்பதைக் கணக்கிட இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் இருந்தீர்களா? நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? அந்த நிமிடம் வரை நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

10. நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் நாளின் துரதிர்ஷ்டங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது இயற்கையாகத் தோன்றினாலும், அது குறுகிய காலத்திலோ அல்லது நீண்ட காலத்திலோ உங்களுக்கு உதவாது. அதற்கு பதிலாக, நன்றாக நடந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

11. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

அவ்வப்போது வருத்தப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் கோபத்தையும் மோசமான மனநிலையையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் கோபம் உங்கள் உறவுகளையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது என்றால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது, உங்கள் கோபத்தின் மூலங்களைக் கண்டறியவும், சிறந்த சமாளிக்கும் கருவிகளை உருவாக்கவும், உற்பத்திப் பணிகளுக்கான வழியை உருவாக்கவும் உதவும்.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found