பிராணயாமா சுவாசம்: யோகா நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
யோகா சுவாச நுட்பம், பிராணயாமா அதன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
படம்: கங்கி நதியில் சுவாசிக்கும் நாடி சோதன பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் சிறுவன். José Antonio Morcillo Valenciano ஆல் திருத்தப்பட்டு அளவு மாற்றப்பட்டது, இது Flickr இல் கிடைக்கிறது
கர்மா, தந்திரம், யோகா . ஹிப்பி இயக்கத்தின் உறுப்பினர்கள் போன்ற கிழக்கு ஆன்மிகப் பிரச்சினைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்களால் 1960களில் இறக்குமதி செய்யப்பட்ட மேற்கில் உள்ள சில பழக்கமான சொற்கள் இவை. யோகா ஏற்கனவே போர்த்துகீசிய பதிப்பைப் பெற்றிருந்தாலும், y க்கு பதிலாக i உடன், நடைமுறை இன்னும் மேலோட்டமாக மட்டுமே அறியப்படுகிறது. எட்டு கிளைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? யோகா பயிற்சி இங்கு மேற்கில் நாம் பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்றை மட்டுமே அறிவோம்? இந்த கிளைகளில் ஒன்று பிராணாயாமம் , ஒரு சுவாச நுட்பம் யோகா இது மனதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது - மற்றும் அதன் நன்மைகள் ஏற்கனவே அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
- யோகா பயிற்சியாளருக்கு தடிமனான நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய மூளை பகுதி உள்ளது
நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் யோகா நடவடிக்கையில் பங்கேற்றிருந்தால் (ஏரோபிக்ஸில் இருந்து சக்தியோகா மர்மமானவர்களுக்கு குண்டலினியோகா ), சில நன்மைகள் உங்கள் உடலால் அனுபவித்திருக்கலாம். நாம் ஏற்கனவே உள்ள எட்டு படிகளையும் பயிற்சி செய்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள்?! உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்துவதற்கான எளிய வழி யோகா மூலம் உள்ளது பிராணாயாமம் - பெயர் கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது சமஸ்கிருதத்தில் இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளை விளக்குகிறது.
சந்திக்க பிராணாயாமம்
பிராணன்
அந்த வார்த்தை "பிராணன்"பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பல ஒத்த சொற்கள் உள்ளன: சி, கி, முக்கிய ஆற்றல், உயிர் மூச்சு, மூச்சு... வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது உடல் உடலைத் தவிர, உயிருக்கு உணவளிக்கிறது.
ஓ பிராணன் இது உணவு அல்லது பானம் போன்ற வாங்கக்கூடிய எதிலிருந்தும் வருவதில்லை - இது சுவாசத்திலிருந்து வருகிறது. ஒரு நல்ல உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அந்த ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான சுவாசம்; அல்லது நாம் நேசிப்பவருடன் இருக்கும்போது; அல்லது நாம் தூங்கும் போது. உடல் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது "இரத்த சோகையாக" இருக்கலாம் பிராணன்.
யமா
யமா அதன் அர்த்தம் தோராயமாகச் சொன்னால் வழி. இந்த சொல் உண்மையானதை உருவாக்கும் நெறிமுறை நடத்தை விதிகளைக் குறிக்கிறது யோகி.
உதாரணமாக, இந்த விதிகளில் ஒன்று அஹிம்சை (இந்திய அரசியல்வாதியான மகாத்மா காந்திக்கு மற்றொரு பிரபலமான சிறிய வார்த்தை நன்றி), அதாவது அகிம்சை. மாட்டிறைச்சி உண்ணாமல் இருப்பது முதல் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கித் தவிக்கும் போது சபிக்காமல் இருப்பது வரை உதாரணங்கள். அந்த தருணங்களில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும், இல்லையா?
அதனால்தான் அந்தப் பெயர் பிராணாயாமம் : வகுப்பின் போது செய்யப்படும் சுவாசத்தை கையாளும் பயிற்சிகள் யோகா மேலும் அது அந்த நபரை மிகவும் நிதானமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது.
இங்கு மேற்கில், யோகா உங்கள் கணுக்கால் கழுத்துக்குப் பின்னால் ஒரு காலில் வைப்பதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் யோகா , சமஸ்கிருதத்தில், அர்த்தம் ஒற்றுமை. உங்களுடனும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடனும் ஒன்றிணைந்து, அதிக அமைதியையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டு வரவும்.
மூளை வடிவத்தில் மாற்றம்
இந்த பழங்கால நடைமுறையில் விஞ்ஞானம் சிறிது காலத்திற்கு முன்பு ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கியது. ஆய்வுகளில், மூச்சுப் பயிற்சி என்று கண்டறியப்பட்டது பிராணாயாமம் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. மூளையில் உள்ள மின்னோட்டங்களின் தீவிரத்தை அளவிடும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் பரிசோதனையின் மூலம், கார்டிகல் தீட்டா அலைகளின் வீச்சு அதிகரிப்பு ஒரு நியூரானுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் காணப்பட்டது (இது புறணியில் இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூளை அலைகள்).
மூளை அலைகள் கிரேக்க எழுத்துக்களின் எழுத்துக்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஆல்பா, பீட்டா, டெல்டா, காமா மற்றும் தீட்டா வரையிலான வரம்பில் உள்ளன. "ஆல்ஃபா நுழைந்தது" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது மூளையில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ஆனால் நிதானமான நிலையில் இயங்கும் அலைகளைக் குறிக்கிறது. பீட்டா மூளை அலைகள் என்பது செறிவு நிலையை விழிப்புடன் இணைப்பது. இந்த கட்டத்தில், நியூரான்கள் ஒருவருக்கொருவர் தகவல்களை விரைவாக அனுப்புகின்றன, எனவே அவற்றுக்கிடையேயான செயல்பாடு 13 ஹெர்ட்ஸ் (Hz) முதல் 30 ஹெர்ட்ஸ் வரை இருக்கும்.
இதற்கு மாறாக, ஆல்பா நிலை தியானம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் ஒன்றாகும். மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, ஒத்திசைவுகள் 7 ஹெர்ட்ஸ் முதல் 12 ஹெர்ட்ஸ் வரை மாறுபடும். வெளி உலகத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவது, நியூரான்களைத் தூண்டும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் நிறைந்தது, உள் உலகத்திற்கு மாறுகிறது, அதன் விளைவாக சுவாசத்திற்கு மாறுகிறது, அதில் நாம் கவனம் செலுத்துவது அரிது. . இதனால், பதட்டம் படிப்படியாக கைவிடப்படுகிறது. சுவாசம் என்பது அதிக உள் கவனம், தியானத்திற்கான நுழைவாயில், மேலும் கவனத்தைத் தக்கவைத்து, அதிக நிமிடங்கள் தியானம் செய்யக்கூடிய முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
தீட்டா அலைகள், இதையொட்டி, 4 ஹெர்ட்ஸ் முதல் 7 ஹெர்ட்ஸ் வரையிலான மூளை நிலைகள் இன்னும் தளர்வானவை. இது ஆழ்ந்த தியானத்தின் நிலை, இது இளம் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது - பெரியவர்களில், நீங்கள் ஒரு நிலையில் இருக்கும்போது அவை பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. தூக்கம். டெல்டா அலைகள் மீளுருவாக்கம், குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் 0.5 முதல் 4 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்டவை. அவற்றின் எதிர்நிலை காமா அலைகள் ஆகும், அவை இன்னும் மோசமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு 40 ஹெர்ட்ஸுக்கு மேல் அதிர்வெண் கொண்டவை (இதுவரை அவை வெடிப்புகளுடன் தொடர்புடையவை. உயர் மட்ட தகவல் உணர்தல் மற்றும் செயலாக்கம்).
இவ்வாறு, பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் பிராணாயாமம் , தீட்டா அலைகளின் அதிக செயல்பாடு காணப்பட்டது, இது அதிக தளர்வு மற்றும் செறிவு மன நிலைக்கு காரணமாகும். ஆய்வின் போது செய்யப்பட்ட மற்றொரு கவனிப்பு, பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் அதிகரித்த செயல்பாடு, விழிப்புணர்வு அனுபவத்துடன்.
இந்த நிகழ்வுகள் ஏற்படுவதற்கான மேலாதிக்க கருதுகோள் என்னவென்றால், மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் தானாக முன்வந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. பிராணாயாமம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் "ரீட்ரீட்" கொடுக்கிறது.
நமது மூளையின் இந்தப் பகுதி நம்மைச் சார்ந்து இயங்காமல், செரிமானம், இரத்தத்தை இறைத்தல், வெளியேற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடு போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, அவை இணக்கமாகவும் எதிர்மாறாகவும் செயல்படுகின்றன. ஒன்று மற்றொன்றின் அதிகப்படியானவற்றை சரிசெய்கிறது.
அனுதாபம், பொதுவாக, அதிக ஆற்றல்மிக்க செயல்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் யாங் (சீன மருத்துவத்தின் படி) - இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. பாராசிம்பேடிக் நபர் ஓய்வெடுக்கும் செயல்பாடுகளை கவனித்துக்கொள்கிறார் யிங், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைதல் போன்றவை.
பல்வேறு பயிற்சிகள் பிராணாயாமம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு துறைகளை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு நாசியில் இருந்து சுவாசிப்பது முதல் "வயிற்றின் வழியாக" சுவாசிப்பது, உதரவிதானத்தை கையாளுவது வரை பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும் அளவுக்கு வேகமாகவோ அல்லது மிக மெதுவாகவோ இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், இது மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: பூரக, கும்பகா மற்றும் நிராகரிக்கின்றன. முறையே மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிடித்து, வெளிவிடவும்.
பயிற்சியாளர் இருக்கும் பதிப்புகளில் பிராணாயாமம் காற்றை சுருக்கமாக வைத்திருக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு காற்றைத் தக்கவைக்கும் பயிற்சிகளில், எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது, பாராசிம்பேடிக் செயல்படுத்துகிறது. மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலின் தன்னாட்சி செயல்பாடுகளில் முன்னேற்றம் நிரூபிக்கப்பட்டது.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நாசியிலிருந்தும் சுவாசிப்பது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவை அதிகரிக்கிறது, அட்ரீனல் மெடுல்லாவை பாதிக்கிறது (இது அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது).
யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் இருப்பு எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், ஜிம்களில் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை: படிப்படியான வழிகாட்டுதல் வகுப்புகளை வழங்கும் இணையம், புத்தகங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளில் காணக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.நுட்பத்தின் ஒரு நடைமுறை வகுப்பு எப்படி என்பதைப் பாருங்கள் பிராணாயாமம்:
நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் பிராணாயாமம் , இலகுவான தடம் பெற இந்தப் பாதையைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நமஸ்தே!
