மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும், இது வெளியேற்றுவதில் தொடர்ச்சியான சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
மலச்சிக்கல், பொதுவான மொழியில் மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வெளியேற்றுவதில் தொடர்ச்சியான சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். உணவில் விலங்கு புரதம் மற்றும் சிறிய காய்கறி நார்ச்சத்து, தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் பொதுவாக தோன்றும். ஆனால் இது பயணம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நிகழ்வுகளிலும் தோன்றும். புரிந்து:
- அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் என்றால் என்ன
பெருங்குடலின் முக்கிய செயல்பாடு (பெருங்குடலின் பெரும்பகுதி) கழிவு உணவில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மல வீக்கத்தை உருவாக்குவதாகும். உடலின் இந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மலக்குடல் வழியாக மலத்தை வெளியேற்றும். அவை அதிக நேரம் பெருங்குடலில் இருந்தால், அதிகப்படியான நீர் இழப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
கரையக்கூடிய இழைகள் முக்கியமாக தாவர உணவுகளில் உள்ளன, தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ஒரு வகையான ஜெல் உருவாகிறது. இந்த அமைப்பு மலத்தின் எடை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மலக்குடல் வழியாக அதன் பத்தியை எளிதாக்குகிறது.
- கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!
மலச்சிக்கலின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு (குறிப்பாக இறைச்சி, பால் அல்லது சீஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள்);
- நீரிழப்பு;
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை;
- பயணம் அல்லது வழக்கமான பிற மாற்றங்கள்;
- அதிக கால்சியம் ஆன்டாசிட்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற சில மருந்துகள்;
- கர்ப்பம்;
- மன அழுத்தம்;
- பக்கவாதம், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்கள்;
- குடல் அடைப்பு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது டைவர்டிகுலோசிஸ் உள்ளிட்ட பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடலில் உள்ள பிரச்சினைகள்;
- மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தவறான பயன்பாடு;
- தைராய்டு சுரப்பி உள்ளிட்ட ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்.
மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் என்ன?
- வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள்;
- கடினமான, உலர்ந்த தோற்றத்துடன் மலம்;
- குடல் வலி;
- குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகும் "முழு வயிறு" போன்ற உணர்வு;
- மலக்குடல் அடைப்பு.
மலச்சிக்கல் உருவாகும் அபாயம் யாருக்கு உள்ளது?
நார்ச்சத்து குறைந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். இருப்பினும், மலச்சிக்கல் பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம்:- வயது 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: வயதானவர்கள் குறைவான உடல் உழைப்புடன் இருப்பார்கள் மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்;
- படுக்கையில் இருப்பது: முதுகுத் தண்டு காயங்கள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், அடிக்கடி வெளியேறுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள்;
- ஒரு பெண்ணாக அல்லது குழந்தையாக இருப்பது: வயது வந்த ஆண்களை விட பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஏற்படும்.
- கர்ப்பமாக இருப்பது: வளரும் கருவில் உருவாகும் குடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அழுத்தம் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
மலச்சிக்கல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், தங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமோ, உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது அதிகப்படியான மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ சுய-சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், மலமிளக்கியை மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடாது. உடல் மலமிளக்கியை சார்ந்து இருக்கலாம், காலப்போக்கில், நபர் மயக்கம் மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடுகள் இருக்கலாம்.- ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்: வித்தியாசம் என்ன?
நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
- மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக மலச்சிக்கல் இருந்தது;
- மலத்தில் இரத்தம் உள்ளது;
- வயிற்று வலி உள்ளது;
- குடல் வலியை அனுபவிக்கிறது;
- எடை குறைகிறது;
- உங்கள் குடல் இயக்கங்களில் திடீர் மாற்றங்கள் உள்ளன.
மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் ஏதேனும் அடிப்படை மருந்துகள் அல்லது நிலைமைகள் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் இரத்த எண்ணிக்கை, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை சரிபார்க்க மலக்குடல் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்ரே மற்றும் பிற சிக்கலான தேர்வுகள் உத்தரவிடப்படலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் எளிதான மற்றும் விரைவான வழிகள். ஆனால் இது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது:
- ஒவ்வொரு நாளும், 1.5 முதல் 2 லிட்டர் சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் தண்ணீர் போன்ற காஃபின் நீக்கப்பட்ட திரவங்களை குடிக்கவும்;
- நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் மது மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
- மூலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பிளம்ஸ் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல் 20 முதல் 35 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்;
- இறைச்சி, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்;
- ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது (நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்)
- நீங்கள் காலி செய்ய நினைத்தால், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அது கடினமாகிவிடும்;
- தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவில் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கவும். நிறைய திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்;
- மலமிளக்கியை குறைவாக பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உதவும் மலமிளக்கிகளை குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
- உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அதாவது சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சியில் உள்ளவை, நேரடி சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்களுடன். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு உணவில் இந்த மாற்றம் உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கட்டுரையில் புரோபயாடிக்குகள் பற்றி மேலும் அறிக: "புரோபயாடிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?".
சோர்வடைய வேண்டாம், மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் லேசானவை மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்களுடன் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. மற்ற குடல் மாற்றங்களுடன் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான மலச்சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.
விக்கிபீடியா, டிராசியோ மற்றும் ஹெல்த்லைன் ஆகியவற்றிலிருந்து தழுவல்
