பதட்டம் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் அறிகுறிகள்
பதட்டம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, கவலைக் கோளாறின் முக்கிய அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்
Unsplash இல் ஃபின் படம்
பதட்டம் என்பது வேலைகளை மாற்றுவது, நிதி அல்லது சுற்றுச்சூழல் பிரச்சனைகள் போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண பதில். இது ஆபத்துக்களை எதிர்நோக்கி உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், கவலை அறிகுறிகள் அவற்றைத் தூண்டிய நிகழ்வுகளை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் போது அது கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலைக் கோளாறு செயலிழக்கச் செய்யலாம், ஆனால் அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.
கவலைக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான கவலை. கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கவலை, கவலையைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளுக்கு விகிதாசாரமற்றது மற்றும் சாதாரண அன்றாடச் சூழ்நிலைகளுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் பொதுவாக ஏற்படும் (அதைப் பற்றிய ஆய்வை இங்கே பார்க்கவும்: 1 ).
பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகக் கருதப்பட, கவலை பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஏற்பட வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்க வேண்டும் (2). கவலை கடுமையானதாகவும் ஊடுருவக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்வது கடினம்.
65 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக தனிமையில் இருப்பவர்கள் மற்றும் குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை கொண்டவர்கள் (3).
பதட்டம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திலும் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது பந்தயத் துடிப்பு, வியர்வை உள்ளங்கைகள், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் வறண்ட வாய் (4) போன்ற உடல் முழுவதும் விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது. மூளை ஆபத்தை நம்புவதால், அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்க உடலை தயார்படுத்துவதால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. பின்னர் உடல் செரிமான அமைப்பிலிருந்து தசைகளுக்கு இரத்தத்தை திசை திருப்புகிறது, ஒரு நபர் ஓட அல்லது சண்டையிட வேண்டும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்துகிறது (5).
உண்மையான அச்சுறுத்தலின் போது இந்த விளைவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, பயம் ஆபத்து விகிதத்திற்கு வெளியே இருந்தால் அவை பலவீனமடையலாம். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களால் பதட்டக் கோளாறுகள் இல்லாதவர்களைப் போல விரைவாக கிளர்ச்சியைக் குறைக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதாவது அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கவலையின் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம் (6, 7).
கவலையின் மற்றொரு அறிகுறி அமைதியின்மை, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு. கவலைக் கோளாறுகளால் கண்டறியப்பட்ட 128 குழந்தைகளின் ஆய்வில், 74% பேர் அமைதியின்மை கவலையின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். பதட்டம் உள்ள அனைவருக்கும் அமைதியின்மை ஏற்படாது என்றாலும், நோயறிதலைச் செய்யும்போது மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கவனிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
கவலை கொண்ட பலர் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள 157 குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மூன்றில் இரண்டு பங்குக்கு மேல் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதே கோளாறுடன் 175 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 90% பேர் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். அவர்களின் கவலை எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பிரச்சனைகளும் அவர்களுக்கு இருந்தன.
தசை பதற்றம் கூட கவலையுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் தசை பதற்றம் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாக இருக்கலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகள் கவலைக் கோளாறுகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை (20, 21, 22, 23). நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படும் இரண்டு பிரச்சனைகள் (24). சில ஆராய்ச்சிகள் குழந்தை பருவத்தில் தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருப்பது இளமைப் பருவத்தில் கவலையின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்படலாம் (25).
தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள், பீதி நோய் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு உள்ளது. பீதி தாக்குதல்கள் பலவீனமான பயத்தின் தீவிர உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இது பொதுவாக டாக்ரிக்கார்டியா, வியர்வை, நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல், மார்பு இறுக்கம், குமட்டல் மற்றும் இறக்கும் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம் (30) ஆகியவற்றுடன் கூடிய ஒரு தீவிர பயம்.
- வரவிருக்கும் சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலை அல்லது பயம்
- மற்றவர்களின் தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவது
- மற்றவர்கள் முன் அவமானப்படுத்தப்படுவதைப் பற்றி பயம் அல்லது வெட்கப்படுதல்
- இந்த அச்சம் காரணமாக சில சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது.
- விலங்கு பயம்: குறிப்பிட்ட விலங்குகள் அல்லது பூச்சிகளின் பயம்
- இயற்கை சுற்றுச்சூழல் பயம்: சூறாவளி அல்லது வெள்ளம் போன்ற இயற்கை நிகழ்வுகளின் பயம்
- இரத்த ஊசி காயம் பயம்: இரத்தம், ஊசிகள், ஊசிகள் அல்லது காயங்கள் பற்றிய பயம்
- சூழ்நிலை பயம்: விமானம் அல்லது லிஃப்ட் சவாரி போன்ற சில சூழ்நிலைகளின் பயம்
- பொது போக்குவரத்து பயன்படுத்த
- திறந்த வெளிகளில் இருப்பது
- வீட்டிற்குள் இருப்பது
- வரிசையில் அல்லது கூட்டமாக நிற்கவும்
- தனியாக வீட்டை விட்டு வெளியே இரு
ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக பெரும்பாலான நாட்களில் அமைதியின்மை உணர்வு (அடிக்கடி நகர வேண்டும்) கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் (9).
எளிதில் சோர்வடைவது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் மற்றொரு சாத்தியமான அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறி ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பதட்டம் பொதுவாக அதிவேகத்தன்மை அல்லது தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் சிலருக்கு, சோர்வு ஒரு கவலைத் தாக்குதலைத் தொடர்ந்து ஏற்படலாம், மற்றவர்களுக்கு, சோர்வு நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.
இந்த சோர்வு தூக்கமின்மை அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற பிற பொதுவான கவலை அறிகுறிகளால் ஏற்பட்டதா அல்லது நாள்பட்ட கவலையின் ஹார்மோன் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பது தெளிவாக இல்லை (10). இருப்பினும், சோர்வு என்பது மனச்சோர்வு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே சோர்வு மட்டும் ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய போதுமானதாக இல்லை (11).
மற்ற ஆய்வுகள், பதட்டம் குறுகிய கால நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம், இது அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைவதை விளக்க உதவும் (14, 15). இருப்பினும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் என்பது கவனக்குறைவு கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே இது ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய போதுமான ஆதாரம் இல்லை.
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதிகப்படியான எரிச்சலையும் அனுபவிக்கிறார்கள். 6,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் ஆய்வின்படி, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 90% க்கும் அதிகமானோர் கவலை தீவிரமடைந்த காலங்களில் மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக தெரிவித்தனர்.
பொதுவான கவலை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள இளம் நடுத்தர வயதுப் பெரியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இருமடங்கு அதிகமான எரிச்சலைப் புகாரளித்துள்ளனர் (17).
கவலை மிகுந்த கிளர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான கவலையுடன் தொடர்புடையது என்பதால், எரிச்சல் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
சுவாரஸ்யமாக, தசை தளர்வு சிகிச்சை மூலம் தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் கவலையைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் இது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன (18, 19).
20 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆயிரம் குழந்தைகளைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், குழந்தை பருவத்தில் தூக்கமின்மை 26 வயதில் 60% அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்றாலும், தூக்கமின்மை கவலைக்கு பங்களிக்கிறதா, கவலை தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கிறதா அல்லது இரண்டுமே (27, 28) என்பது தெளிவாக இல்லை. அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், கவலைக் கோளாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, தூக்கமின்மையும் மேம்படும் (29).
பீதி தாக்குதல்கள் தானாகவே நிகழலாம், ஆனால் அவை அடிக்கடி மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக நடந்தால், அவை பீதிக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்:
சமூக கவலைக் கோளாறு மிகவும் பொதுவானது. மேலும் சமூக கவலை வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே உருவாகிறது. உண்மையில், 50% பேர் 11 வயதிற்குள் கண்டறியப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் 80% பேர் 20 (33) வயதிற்குள் கண்டறியப்படுகிறார்கள்.
சமூக கவலை உள்ளவர்கள் குழுக்களில் அல்லது புதிய நபர்களை சந்திக்கும் போது மிகவும் வெட்கமாகவும் அமைதியாகவும் தோன்றலாம். அவர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகவில்லை என்றாலும், அவர்கள் மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள்.
இந்த விலகல் சில சமயங்களில் சமூகப் பதட்டம் உள்ளவர்களை ஸ்னோபியாகவோ அல்லது தொலைதூரமாகவோ தோன்றச் செய்யலாம், ஆனால் இந்தக் கோளாறு குறைந்த சுயமரியாதை, அதிக சுயவிமர்சனம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது (34).
சிலந்திகள், வரையறுக்கப்பட்ட இடங்கள் அல்லது உயரங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய அதீத அச்சம் ஒரு பயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஒரு ஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் தீவிர கவலை அல்லது பயம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்கு உணர்வு வலுவாக உள்ளது.
சில பொதுவான பயங்கள் பின்வருமாறு:
அகோராபோபியா என்பது பயத்தை உள்ளடக்கிய மற்றொரு பயம்:
சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது இரண்டின் கலவையும் சில வாரங்களுக்குள் கவலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் பங்களிக்கும் திறனைக் கொண்ட பிற, அணுகக்கூடிய வழிகளும் உள்ளன. கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிக: "கவலைக்கான 15 இயற்கை தீர்வு விருப்பங்கள்".
